10 ildən artıqdır ki, media çəki azaldılması üsulunu təbliğ edir, doktor Bormental. Onun geliştiricisi, overeating psixoloji səbəblərini müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq üçün diqqət yetirən bir təhsil, psixoterapistdir. Yardımsız öhdəsindən gələ biləcəklərinə əmin olanlar Bormental pəhrizini ala bilərlər.
Bormental pəhrizinin prinsipi
Xüsusi klinikalarda obez şəxslər nöroləvvistik kodlaşdırmaya məruz qalırlar, psixoloqlar birlikdə meditasiya edirlər və tənəffüs hərəkətlərini həyata keçirirlər. Əlbəttə ki, bu cür müalicə hər kəs üçün mümkün deyildir, belə ki, çox insanlar Bormentalda tez çəki itkisi üçün pulsuz diyetlərdən istifadə edir və artıq çəki özləri ilə mübarizə aparırlar. Və demək lazımdır ki, bir çoxları üçün mümkündür, ancaq bütün tövsiyələr ciddi şəkildə müşahidə olunarsa. Burada bunlar:
- Gündəlik 1200-1300 Kcal pəhrizin kalori məzmununu azaldır. İdmançılar onu 1500 Kcal səviyyəsinə qədər artıra bilərlər. Yəni qida hazırlayarkən, məhsulun enerji dəyərini nəzərə almalı və gündəlik kalorili məzmunu yaymalıyıq, belə ki, səhər yeməyi, şam yeməyi və qəlyanaltı 20%, nahar üçün isə 40% təşkil edir.
- Protein və liflə zəngin təbii qidalara üstünlük verilir. Yağlı və yüksək karbohidrat nisbəti azaldılır və ya minimuma endirilir.
- Aclıq etməyin, amma yemək istədiyin zaman masada otur.
- Yalnız xoş bir şey var. Aydındır ki, hələ də özünüzü məhdudlaşdırmaq məcburiyyətindəsiniz, amma bu, uzun müddətdir nə üçün iyrənc işləməyəcəkdir. Tezliklə hisslərinizi itirəcək bir duyğu varsa, özünüzə qadağan edilən bir az şeyə icazə verin.
- Dr.Bormentalın pəhrizləri fiziki fəaliyyəti alqışlayır, lakin orta səviyyədədir.
Bormental həftəsi üçün aşağı kalorili bəslənmənin bir gününün menyusu
Bu güc sisteminin xüsusi bir menyusu yoxdur - seçilmiş məhsulların öz seçimlərinizə və kalorik məzmununa görə müstəqil olaraq qurulur. Bu seçimi diqqətinizə yönəldə bilərsiniz:
- Səhər yeməyi üçün bananas, üzüm, jambon, yulaf yağı , krem, limon suyu və mərcimək salatı 100 q az miqdarda 128,6 kkal təşkil edir. Nadir olaraq qeyri-kaloriya olan bir fincan çay çayı;
- yeməyə, 2-3 ədəd miqdarda qaynadılmış kartofa, yüngül balıq parçasına, yarım saucer sosuna. Şəkərsiz 2 marmelad şirniyyatı və şəkərsiz çay üçün. Kalori dəyəri 185 Kcal;
- Günortadan sonra qəlyanaltı kəpək yeməyi bir qisimdən ibarətdir - 168 Kcal;
- Yemək qaynadılmış düyü və dana ətinin bir hissəsini içərisində bişirir. Limon suyu ilə qarışıq olan xiyar və kələmdən iki yüz guşə salat. Şirin, çay və 2 dilim şokolad üçün. Kalori miqdarı 293 Kcal;
- yatmadan əvvəl - bir stəkan kefir - 130 Kcal.
Gündəlik istilik qiyməti 905 Kcal, ancaq qəlyanaltıları unutma.