Vitaminlər tam insan həyatının peykləridır. Digər faydalı maddələrlə yanaşı, bizə güc verirlər və həyatdan zövq almağa , ən möhtəşəm planlarını həyata keçirə bilərik. Hər birinin öz məqsəd və fəaliyyət spektri var. "Vitamin seriyası" olduqca böyükdür və D3 burada layiqli bir yer tutur; onun elmi adı "xolekalsiferol" dir.
Vitamin D3 - bu nədir?
D3 insan bədənini sintez edə biləcək az sayda vitaminlərdən biridir. Doğrudur, bu müəyyən şərtlər tələb edir, xüsusilə günəş işığı var: o, xolekalsiferolun əsas yaradıcısıdır. Əlavənin başqa bir yolu var: ərzaq vasitəsilə. Onun rolu nə qədər və nə üçün D3 vitamininə ehtiyac var, bunu anlamaq üçün cəhd edək.
İnsan bədəni onsuz edə bilməz:
- sümük toxumasını gücləndirməyə kömək edir;
- qida maddələrinin tədarükünü tənzimləyir;
- inkişaf komponentləri üçün zəruri olan bədən hüceyrələrinin zənginləşdirilməsini təbliğ edir;
- Xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və inkişafını basdırmaq;
- immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir;
- sinir sisteminin sabit fəaliyyətini təmin edir;
- uşaq bədəni raxitlərə qarşı qoruyur.
Yetkinlər üçün D3 vitamini necə düzgün qəbul etmək olar?
Son zamanlarda "günəş vitamini" yalnız uşaqlar üçün lazım olduğuna inanırdı, çünki uşaqların iskeletini doğru şəkildə təşkil etməyə imkan verir və bu dəyişikliklərin qarşısını alır. Ancaq bu gün həkimlər böyüklər üçün daha az əhəmiyyətli olduğunu qəbul edirlər. Cholecalciferol müxtəlif formalarda mövcuddur: tabletlərdə, damlalarda, süspansiyonlarda, enjeksiyon həllərində, çeynəmək üçün şirniyyat. D3 vitaminini necə tətbiq etmək olar - bir çox faktordan asılı olaraq həkim iştirakçıları tərəfindən fərdi olaraq hesablanır.
Qadınlar üçün D3 vitamini norması
Qadın orqanının xüsusilə ehtiyacı var, yaxşı səbəbə görə tez-tez "qadın sağlamlığı hormonu" adlanır. D vitamininin qadınların ehtiyacları üçün nə üçün vacib olduğunu başa düşmək üçün, yetkinlik dövründə hamiləliyin, hamiləliyin, doğumun, əməyin səmərəliliyi dövründə qadın orqanından əhəmiyyətli miqdarda kalsium yuyulduğunu bilmək kifayətdir. Ümumiyyətlə sümük toxumasını gücləndirməklə məşğul olur. Bu azaldıqda, sümüklərin kövrəkliyi artıb və beriberi xəstəliyin xarakterik əlamətləri baş verir.
İrəli yaşdakı insanlar, kalsium çatışmazlığından və xüsusilə gələcəkdə ciddi problemlərə səbəb olan sümüklərlə problemləri olan qadınlardan daha az şikayətlənirlər. Olası problemləri və ciddi yaralanmaların qarşısını almaq üçün qadın orqanını kalsium və fosforla müntəzəm olaraq əlavə etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, D3 vitamininin gündəlik dozası sağlamlıq və yaşa bağlıdır; Göstəricilər aşağıdakılardır:
- qadınlar üçün 19-75 yaş, 2.5 mikrogram / gün kifayətdir;
- hamiləlik zamanı 10 mqq / gün;
- laktasiya dövründə 10-12 mkg / gün təşkil edir.
Hansı qidalar vitamin D3 ehtiva edir?
İnsan bədəni D3 tələb olunan miqdarda istehsal edə bilmir, buna görə də bəzi məhsullar qida ilə əldə edilə bilər, ancaq menyuda vitamin olan və kalsium və fosforla zəngindir. Məhsullarda əhəmiyyətli miqdarda vitamin D3:
- dəniz balıqları, xüsusilə somon, sviter, qəlib, halibut, sardina;
- süd məhsulları;
- yağ, pendir;
- yumurta;
- qaraciyər cod.
Vitamin D3 olmaması - simptomlar
Uşaqların cəsədində bu vasitənin olmaması raxit halına gəlir. Yetkinlərdə vitamin D3 çatışmazlığı bu qədər açıq əlamətlər deyil, lakin D3-nin lazımi balansını bərpa etmək üçün vaxt alınmazsa, mənfi nəticələr olduqca ağır ola bilər və tez-tez geri dönməz hala gəlir. Bir vitamin olmaması aşağıdakı simptomlar ilə xarakterizə olunur:
- ümumi zəiflik, yuxusuzluq;
- Xüsusilə də, baş tərzi dəri tərləmiş;
- diş həssaslığı və çürük inkişafı;
- vitamin d3 çatışmazlığı artmış sinir, tez-tez təkrar depressiv şərait və stresslər səbəb olur;
- sümüklərin yumşalması və deformasiyası, onların kövrəkliyi, osteoporozun inkişafı;
- unmotivated kilo, iştah azalmış , tez-tez ishal.
Vücudun bu vitamin elementinin iştirakı bir tülkü rolunu oynayır, onu xərçəng hüceyrələrinin hücumlarından, dəri lezyonlarından qoruyur. Yetkinlər, azı uşaqlar, vitamin D3-ə ehtiyac duyurlar, onun faydası toxunulmazlığı, sümük toxumasını, dişlərini, tırnağını gücləndirmək və soyuqdəymələri qarşısını almaqdır. Yetkinlik yaşına çatmayan uşaqlarda olduğundan daha münasibdir.
D3 vitamini dozası
Təcrübə göstərir ki, bir overabundance də zərərli, həm də bir çatışmazlıq və bəzi hallarda daha təhlükəli ola bilər. Bütün bunlar xolekalsiferol üçün tətbiq olunur. D3 vitamininin bədənin ciddi zəhərlənməsinə səbəb ola biləcəyi, bir və ya uzun müddətli dərman qəbulunun nəticəsində aşırı dozanın meydana gəlməməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Doz aşımlarının simptomları:
- iştahanın azalması, ürəkbulanma, qusma, mədə ağrısı, daimi susuzluq;
- ümumiyyətlə zəifliyin fonunda zəifləməsi, ürək çatışmazlığı, ürək çarpıntıları;
- spazmodik arterial təzyiq;
- toxunulmazlığı azaldı, böyrək fəaliyyəti pozuldu.