Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan hər kəs əzələ ağrısı nə qədər yaxşı bilir. Eyni zamanda, bir insanın nə idman növü ilə məşğul olmağının əhəmiyyəti yoxdur və yükün ən çox hansı kasları təsirlənir. Bir qayda olaraq, insanların əksəriyyəti məşqdən sonra əzələlərin zərər görməsinə inanaraq, bu yaxşıdır. Əslində, hər hansı bir ağrı bədənin bir siqnalı olduğunu unutmusunuz və bu, bəzi toxumaların həddindən artıq təsirə məruz qaldığı anlamına gəlir. Hər şeydən əvvəl, əzələ ağrısının səbəbi və onun ortaya çıxması səbəbi nə olduğunu anlamaq üçün gəlir.
Təlimdən sonra əzələ ağrısı ilə nə etmək lazımdır?
Əzələ ağrısının səbəblərindən biri laktik turşunun bir çoxluğudur. Əgər idman edirsinizsə, əlbəttə ki, məşq zamanı yanan bir hissi hiss etdiniz, başa çatdıqları yanaşmalar sayəsində gücləndiniz. Bədənin ən ağır stresə məruz qalan bu əzələlərdə təlim zamanı toplanan laktik turşusu səbəbindən enerji çatışmazlığını kompensasiya edir. Unutmayın ki, məşq sonrası əzələlər ağrılı olur, ancaq sabit fiziki ağrı stresdir və nəticədə zalda işləmək üçün itmə faktor ola bilər. Heç bir halda idmanın əzab çəkməsinə səbəb olmur. Buna görə ağrının sərhədindən keçməməsi vacibdir.
Bəzən əzələ ağrısı yükdən bir neçə gün sonra baş verir. Yeni gələnlər bu fenomenə ən həssasdırlar. Bədənin dərhal yeni duyğulara və stressə uyğunlaşmadığıdır. Təcrübəli idmançılarda belə bir planın ağrıları yeni məşqlər dəstləri və ya yükün və təlimlərin həddən artıq artması ilə baş verə bilər. Bu ağrı aşağıdakı kimi izah edilir. Fərdi əzələ liflərinin mikroformasiyası baş verir, buna görə də bədənin özü öhdəsindən gəlir. Ancaq özünüzə zərər verməmək üçün iki aydan çox müddətə bir məşq proqramını yerinə yetirməmək yaxşıdır. Bu müddət ərzində cəsəd uyğunlaşır və yükə alışır və effektivlik azalacaq.
Bədənin həddindən artıq stress çəkməməsi də vacibdir: ciddi zədələnmələr overtraining nəticəsində baş verə bilər. Semptom intensiv təlimdən bir neçə saat sonra bir səbəb olmadan görünür olmayan anlaşılmaz bir ağrıdır. Bu ağrı da başladığı kimi gözlənilməz bir şəkildə keçir. Mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün, yükü azaltmaq daha yaxşıdır və bərpa üçün kiçik bir zaman aşımını almaq daha yaxşıdır.
Təlimdən sonra əzələ ağrısını necə qurtarmaq olar?
Əzələ ağrısının inkişafının səbəbləri ilə məşğul olanda, məşqdən sonra əzələlərin ağrıları zamanı nə edəcəyini soruşuruq. Aşağıdakı göstərişlər ağrıları azaltmaq və vücudu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Məşqdən sonra əzələlərdə ağrıları azaltmaq üçün çoxlu içməli olmağa kömək edəcək. Bu böyrəkləri stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Soyuq duş və isti vananın birləşməsi qan axını gücləndirəcək və bədənin laktik turşu çıxarmasına kömək edəcəkdir.
- Askorbin turşusu, vitamin A və ya E orqanizmə bərpa etməyə kömək edəcək. Üzüm, üzüm, kələm təlim zamanı və ya sonra qəlyanaltılar üçün yaxşı seçimdir. Əzələlərdə iltihab qoz, moruq, qarağat, linden, St Johnun qoxusu, mayonez və ya çobanyastığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Masaj və ya üzmə də əzələlərin bərpasına kömək edir. Əlbəttə ki, sağlam, sağlam bir yuxu sağlam bədənin əsas amilidir.