Üzgüçülük aerobik yükü nəzərdə tutur, bədəni gözəl və ağıllı etmək imkanı verir. Bir saatlıq təlim üçün saatda 500 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Kilo vermək üçün havuzda üzmə necə öyrənilməzdən əvvəl, bu idmanın faydalarını başa düşməyi təklif edirik. Üzgüçülük zamanı bədənin bütün əzələ qrupları istifadə olunur, yəni meqa effektiv bir təlimin olduğu iddia edilə bilər. Bundan əlavə, bu cür təlimlər metabolizmi aktivləşdirə və qan dövranını stimullaşdıra bilər. Su sayəsində, kas-iskelet sistemində yük azalır.
Kilo vermək üçün havuzda suyun düzgün olması necə düzgündür?
Bədənin bədən istiliyini bərpa etmək üçün bədən daha çox enerji sərf edəcək, çünki sərin suda təlim keçirmək yaxşıdır. Üzgüçünüzdə çəki itirirsiniz, ancaq çətindir və böyük bir səy göstərərək yüksək templərlə məşğul olmağınız lazımdır. Mövzunu anlamaqdan əvvəl - çəki itirmək üçün havuzda nə qədər su çəkmək lazımdırsa, üzümün ən effektiv növləri kəpənək və sürüşdürmək deməkdir. Müntəzəm məşqlə mətbuat, qol və ayaqların əzələlərini sıxlaşdıra bilərsiniz.
Əgər çəki itirmək üçün hovuzda üzmə etməklə necə maraqlanırsınızsa, ekspertlər bu məqsədlə interval təlimini seçməyi təklif edirlər. Bu texnika yüksək tempdə və istirahətdə alternativ işlərin aparılması zərurətinə əsaslanır. Aralıq məşqləri seçən insanlar ənənəvi üzgəcləri seçim edənlər kimi iki dəfə arıqlamaqda sübuta yetirilir. Aralıq təlim 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. İstiləşmə ilə başlayın, orta dərəcədə sürətlə baş tutun. Bunun üçün, geri çəkiliş, sərbəst stildə, həmçinin göy qurşağı və kəpənəklə üzmək məsləhət görülür. Təlim nümunəsi belə görünür: 30 saniyə. Kəpənək texnikasında maksimum sürətlə və ən yaxşı şəkildə üzmək lazımdır, onda 15 saniyə. də
İndi hovuzda nə qədər kilo vermək lazım olduğunu anlayacağıq. Optimal vaxt müddəti 1 saatdır. Bu müddət ərzində daim hərəkətdə olmalıdır. Yağ hüceyrələrinin yarım saatlıq məşqdən sonra yandırmağa başladığını qeyd etmək lazımdır. Hər gün hovuza həftədə bir neçə dəfə getmək tövsiyə edilmir.