Əzələ kütləsini qazanmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır?

Cazibədar formalar əldə etmək istəyən bir qız əzələ kütləsini qazanmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır bilməlidir. Bu, həddindən artıq səbirsizlikdən qurtulmanın yeganə yoldur, ancaq "yağ çəkməyin" və dərinin selülitini və yumşaqlığını almayın.

Kas kütləini təhlükəsiz qazanmaq üçün necə yeyirsiniz?

Tez əzələ kütləsi üçün yemək üçün bir sxem təşkil edən bir neçə qaydalar var. Birincisi, tez-tez ərzaq almaq lazımdır (gündə ən azı 5 dəfə, ideal olaraq 7 dəfə). İkincisi, hissələrin kiçik olması lazımdır. Və nəhayət, qidaların kalori məzmununu və onların tərkibini BZHU (proteinlər, yağlar və karbohidratlar) diqqətlə nəzərdən keçirin.

Bunlar əzələ kütləsini qazanmaq üçün düzgün yeməyin əsas qaydalarıdır. İndi bütün komponentlərin artıq balanslaşdırılmış olduğu bir menyu nümunəsinə baxaq. Aşağıdakı siyahıda zəruri miqdarda yeməklərin qəbulu 7 dəfə bölünür. Mümkünsə, tam olaraq bu cədvəl görə yeməyə çalışın.

Əzələ kütləsini yaratmaq üçün nə yemək lazımdır?

Burada əzələ qurmaq üçün necə və nə yeyiləcək bir nümunədir. Menyu bir qız üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə bir insan üçün bəslənmənin əsası kimi qəbul edə bilməzsiniz.

Beləliklə, nümunə bir menyu var:

  1. Səhər yeməyi, 200 qram yulaf ezmesi və ya hər hansı digər taxıldan ibarət ola bilər, sütdə 3,5% yağ verilir. Bundan əlavə, 1 ədəd kərə yağı və pendir ilə sendviç və şəkər və ya bal ilə bir fincan çay və ya qəhvə əlavə edin. Pendir sosiska dəyişdirilməməlidir, ancaq soyuq qaynadılmış donuzdan istifadə edə bilərsiniz.
  2. İkinci səhər yeməyi (ilk 2 saat sonra). Bal ilə kələm kütləsi və ya pişik yeyə bilərsiniz (150-200 g-dən çox deyil, yağ tərkibi 5% -dən az olmamalıdır). Şəkərli suyu, kompot, çay və ya qəhvə içmək də icazə verildi.
  3. Snack (ikinci səhər yeməyindən 2 saat sonra). Bir banan, alma və ya armud yeməyə icazə verilir. Portağal və digər sitrus meyvələri üzüm və ya ananas kimi dəqiq yemək deyil.
  4. Yemək (qəlyanaldan sonra 2 saat) ət və ya balıq suyu ilə şorba (200 q) ibarətdir, ikinci kurs (150 g qarnir, 150 qr ət, sınırsız tərəvəz), bir içki. Məsələn, dondurma və ya 30 q qoxu şokoladdan bir desert götürə bilərsiniz.
  5. Günortadan sonra qəlyanaltı (yeməkdən sonra 3 saat) qəlyanaltı və ya tərəvəz salatı (150-200 qram) kimi qara çörək parçalı meyvələrdən ibarətdir.
  6. Yemək (nahardan 2 saat sonra). 200 qr ağ əti yeyib, tərəvəz ilə qarışdırılmışdır.
  7. İkinci yemək (yatmadan 2 saat əvvəl) ən azı 2% yağ tərkibi olan 1 fincan kefirdən ibarətdir.