Çəki yeyən şeyləri itirmək istəyirsiniz? Beləliklə, bədəninizin metabolizmasını sürətləndirmək üçün ən yaxşı yoldur, yəni qida axtarırsınız və buna görə də lazımsız bədən yağını yandırırsınız.
Misal üçün, səhər yeməyi, nahar və ya yeməyi qaçırdığınız zaman, metabolizmə "yatmağa" başlayacaqsınız və bədəninizin kalori yandırdığı dərəcəni yavaşlatırsınız. Gün içərisində kiçik hissələrlə tez-tez qəlyanırsan, maddələr mübadiləsini davamlı olaraq işləməyə məcbur edirsən, bədən dərhal gələn enerji balansını yandırır. Çili bibərində olan qəhvə, çay, şokolad və bir kimyəvi maddə bəzən maddələr mübadiləsini sürətləndirir - ancaq çox böyük miqdarda deyil və bu səbəblə kilo itkisi üçün qida siyahısına daxil edilə bilməz.
Karbohidratlar və zülallar metabolizmə çox daha sürətli çalışsa da. Məsələn, zülallar ilə yemək zamanı bədənin qida içində kaloriyaların 25% -ni yeyə bilər və həzm və qidalanma üçün yeyə bilər.
Beləliklə, diqqətinizi çəki itkisi üçün qida hazırlaya biləcək 10 əsas məhsula diqqət yetirin:
- kakao unundan çörək;
- toyuq;
- somon;
- yumurta;
- təzə pendir;
- yaşıl simli fasulye;
- zucchini;
- kələm;
- kuşkonmaz və digər qeyri-nişasta tərəvəzləri;
- keyfiyyətli qırmızı ət.
Kilo itkisi üçün faydalı qida haqqında danışarkən aşağıdakı məhsulları da qeyd edə bilərsiniz.
Sarımsaq və soğan. Onlar yalnız yağ həll və xolesterol azaldır, lakin mikrob və göbələk məhv. Ürək üçün çox faydalıdır. Sarımsaqlı yeməklər iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır - sarımsağın öz pəhrizinə daxil olan obez insanlar, eyni dövr ərzində yalnız bir kiloqramdan artıq olan digərləri ilə müqayisədə orta hesabla 9 kq itirmişlər.
Mərtəbə. Bir çox zülal və dəmir var - qan şəkər səviyyəsini sabitləşdirə bilən iki maddə. Mercimin istifadəsi insulinin salınmasını maneə törədir, bədənin tərkibində olan yağın və xüsusilə də qarın bölgəsinin tərkibinə səbəb olur.
Zeytun yağı. Kilo itkisi üçün faydalı qida siyahısında, qorxmaz bir şəkildə birinci yerə verilə bilər. Doyma hissini sürətləndirir. Eyni zamanda, ən yaxşı metabolik təsir ilə əlaqəli antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Salataya əlavə olaraq, zeytun yağı tərəvəzlərin antioksidant təsirlərini artırır - bu, "British Nutrition" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma ilə təsdiqlənir.
Armud. Orta armud 5,5 qram demir ehtiva edir - bədənin ehtiyacı olan və uzun müddət tam hiss etdiyini təmin edən məbləğ. Braziliyada edilən bir araşdırmada bunlar deyilir: armud istehlak edən qadınlar qrupu, menyularında armud kimi eyni kalori olan kepekli undan hazırlanan bir çerezin bir qrupuna nisbətən daha çox ağırlığını itirdi. Moderdəki bütün meyvələr kilo itkisi üçün əla qidadır.
Pomidor. Hər hansı bir formada pomidor yeyərkən - vücudun mədə və bağırsaq arasında valve uzanan hormon xolesistokininini azad edir. Bunun nəticəsində, doyma hissini artırır.
Təbii sirkə. Təbii sirkə tərkibində kalori yoxdur. Eyni zamanda, son vaxtlar edilən bir araşdırmada sirkə yeyərkən yalnız bir dad verməklə yanaşı doyma hissini də artırır və qan şəkərini stabilləşdirdi. Beləliklə, artan insulinin - və buna görə çox yağın artması barədə narahat olmayın.
Limon. Bir stəkan isti suda 10 damcı təzə limon sıx. Hər səhər bu vitamin içkisini içmək - yığılmış yağları həll etməyə kömək edir.
Kilo verməkdənsə, yalnız qida haqqında danışmaq səhv olar. Zayıflama da bəzi otlar və ədviyyat ilə əlverişli ola bilər. Biz ən ümumi və asanlıqla istifadə edə bilərik:
Sage. Maddələr mübadiləsinə və dolayısı ilə - və kilo itkisinə kömək edir. Yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 1 stəkan adaçayı suyu içir. Sage ətirli və zövqlə xoş, asan bir diüretik təsiri var. Çoxdan istifadəsi uzun müddətdir - hər hansı bir yan təsir olmadan.
Cayenne bibər. Bu yanan ədviyyat bədəndə həddindən artıq insulin səviyyəsinin təhlükəsini azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qanda qlükoza miqdarını azaldır.
Turmeric. Hind mətbəxinin bu əvəzedilməz komponenti beta-karoten zəngindir - antioksidantdır ki, qaraciyəri azad radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur. Zerdeçal qaraciyərini gücləndirir və bədəni yandırır
.Yuxarıda sadalanan qidalar yemək və kilo verməkdə kömək edən otlar olsa da, kilo vermənin ən yaxşı yolu eynidır: məşqlə müntəzəm yeməkləri birləşdirir - xüsusən əzələ kütlələrini quranlar, çünki əzələlərin çox sayda kalori ehtiyacı var.