Bir neçə əlavə lirədən qurtarmaq istəyən bir çox insanlar özləri üçün sadə, lakin effektiv pəhriz seçməyə başlayırlar. Bu günə qədər hər bir insana müxtəlif təsir göstərən çox sayda üsul var, çünki hər şey bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bir neçə sadə və ümumi metod təklif edirik.
Bir həftə sadə kefir pəhriz
Ən məşhur seçimlərdən biri, amma bu pəhriz çox sərtdir və hamıya tab gətirə bilməz. Diyetin əsasını 1.5 litr aşağı yağ kefir təşkil edir. Yalnız sıfır yağlılıq içməyin. Bəzi günlər normal sağlamlıq vəziyyətinin qorunması üçün əlavə məhsullar da istifadə edilir. Menyu həftədə çox sadə və təsirli bir pəhrizdir:
- 1 nömrəli gün - uniforma qaynayan beş kartof və kefir ;
- 2 nömrəli gün - kefir;
- gündə 3-3 qram az yağlı ət, qaynadılmış və ya bişirilmiş buxarlı və kefir;
- 4 saylı gün - 100 q az yağlı qaynadılmış balıq və qatıq;
- 5 nömrəli gün - məhdudiyyətsiz miqdarda xam meyvə və tərəvəz, lakin yalnız mango, banan və üzüm, həmçinin kefir;
- 6 nömrəli gün - kefir;
- gündə 7 nömrə - kefir və 1 litr su.
Bu müddət ərzində 3-5 kq-dan itirirsiniz, hamısı ilk çəkidən asılıdır.
Ən sadə və təsirli qarğıdalı diyeti
Qarğıdalı - faydalı toxum, tez bir zamanda satiates və uzun müddət toxluq hissi saxlamaq üçün imkan verir. Bundan əlavə, zərərli maddələrin cəsədini təmizləməyə kömək edir. Qarğıdalı püresi müxtəlif yollarla bişirilə bilər, lakin gecəni oğurlamaq yaxşıdır. Bir gün məhdudiyyətsiz püresi yeyə bilərsiniz, ən başlıcası, aclıq hiss etmirsiniz. Bundan əlavə, 1 litr kefirə içmək üçün icazə verilən bir gün, hələ də püresi ilə qarışdırmaq mümkündür. Gündə ən azı 2 litr su içmək vacibdir.
Həftə üçün səmərəli və sadə Vegetarian Diet
Meyvə və tərəvəzdə yemək ciddi deyil və aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Hər gün üçün öz qaydaları:
- Bazar ertəsi meyvəli bir gündür. Kalorilərdə çox yüksək olan banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə yemək icazə verilir. Həzmini artırır və yağ yanmasını təşviq edən menyu grapefrutuna daxil olun. Həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan pektinləri olan kilo alma alma üçün faydalıdır. Gündəlik pəhriz təxminən eyni olmalıdır: dörd alma və greyfurt, qarpız və iki nar. Meyvə şirələri içmək qadağandır.
- Çərşənbə axşamı bir bitki günüdür. Sizə müxtəlif salatlar və qəlyanaltılar hazırlanmış, həm də qaynadılmış çörəklər, kartof və digər yeməklər də daxildir. Bir sarğı kimi, yalnız duz, bibər və limon suyu istifadə edə bilərsiniz.
- Çərşənbə günü meyvə və tərəvəz günüdür. Bu bazar ertəsi və çərşənbə axşamı pəhrizinin bir qarışığıdır. Bananın bananas olduğunu və bir çox nişastası olan kartofdan imtina etdiyini və bu rəqəmə zərər verdiyini unutmayın.
- Cümə axşamı banan sütudur. Bu, ən məhsuldar gün olduğuna inanır. Menyu daxildir: səkkiz banan, 3 qaşıq. aşağı yağlı süd və bir qabda tərəvəz şorbası.
- Cümə. Həmin gün mən artıq daha fərqli olduğumu düşünürəm, buna görə də bədənin toxumasını təmin edir. Haşlanmış düyü və tərəvəz salatı, altı pomidor, iki alma, 0.5 tbsp kiçik bir hissəsi yeyin. Aşağı yağlı süd, narıncı və qreypfrut .
- Şənbə - tərəvəz ilə düyü. İzin verilən məhsullar tək-tək yemək və ya qarışdırıla bilər, məsələn, düyü və tərəvəz salatı və ya qaynadılmış tərəvəz ilə düyü yeyə bilərsiniz. Unutma ki, taxılın verilməsi böyük olmamalıdır.
- Bazar meyvə və tərəvəz günüdür. Son 24 saatda tərəvəz və meyvələrdən hazırlanan şirələri içmək lazımdır. Ən çox üstünlük portağaldan və ya üzümdən ibarətdir. Bundan əlavə, tərəvəz və şorba salatını yeyə bilərsiniz.