Təlimin maksimumunu əldə etmək üçün, dərslərdən əvvəl enerjinin yaxşı bir hissəsini doldurmaq lazımdır. Boş bir mədədə bunu edə bilməzsiniz.
Salona girmədən əvvəl, bədənin kifayət qədər miqdarda protein və karbohidratlar əldə etdiyinə əmin olmalısınız. Təlim zamanı güc və güc verəcək, sonra isə əzələlərin erkən bərpasına öz töhfəsini verəcəkdir.
1. Bananalar
Bədəni enerji ilə təmin edən çox sayda yüksək sürətli karbonhidratlar var. Səhər məşq etmək və səhər yeməyi keçirməyi sevən insanlar, diyetisyenler salona girmədən əvvəl banan yeyərkən şiddətlə məsləhət görürlər. Təlim müddətində o, kasları qurmaq və bərpa etmək üçün onları zəruri proteinlə təmin edəcəkdir. Və "banan effekti" itirmək deyil, meyvə yeməkdən sonra bir saat yarım tam yemək arzu edilir.
2. Yulaf ezmesi
Yulaflar karbohidratlarla zəngindir. Bloodstream daxil, onlar bədən enerji ilə doldurun. Ədəd yulaf ezmesi sizə müraciət etməzsə, onu bir xüsusi reseptə görə bişirin.
3. Kafein
Kofein sayəsində daha çox enerji çıxarılır, bədən çox yavaş yorulur və yağ yanma prosesi sürətlənir. Buna görə də, bir çox nutritionists təlim əvvəl bir fincan espresso içmək məsləhətdir.
4. Fruit smoothies
Bu, yalnız dadlı deyil, həmçinin çox faydalıdır. Meyvə smoothies böyük bir miqdarda yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edir. Kokteyllər tez sindirilir, çünki karbohidratlar 15-20 dəqiqə hərəkət etməyə başlayır. Bu daimi bir enerjinin partlamasıdır.
Pişirilmə prosesi yulaf yağı, chia, kokos süd, yunan yoğurt, ananas əlavə edilə bilər. Çox dadlı qarışıq - banan, badem yağı, limon şirəsi ilə yaban mersini. Çörək yeyənlər yerinə bal ala bilərsiniz. Bütün komponentlər bir qarışdırıcı ilə qarışıq və kokteyl hazırdır!
Nohutlar
Sadə və dadlı qəlyanaltı. Enerjinizi doldurmaq üçün lazım olan bütün 1/3 və ya 1/4 fincan noxud yeməkdir. Gurmeler tez-tez limon suyu ilə mövsüm fasulyələri.
6. Yumurta ağları
Sarılarda olan yağ yavaş şəkildə metabolizə olunur, belə ki, təlimdən əvvəl bütün yumurtanı yeyirsinizsə, narahat olursunuz. Başqa bir şey - saf formada olan zülallar. Onların içində yağ yoxdur, təkcə enerji!
Qurudulmuş meyvələr
Bu əla sürətli, amma enerji qəlyanaltıdır. Bir neçə quru meyvə və dərhal enerji dalğası hiss edirsiniz. Bir şüşə dörddə biri və təlimdə siz ən böyük heyvan olacaqsınız.
Bütün taxıl çörəkindən tost
Bütün taxıllarda bütün məşq üçün qüvvə axını təmin edəcək böyük miqdarda lif var. Bir "çılpaq" tost etmək üçün yoğurt yoğurt və püstə əlavə edə bilərsiniz.
9. Tavuk göyü və qəhvəyi düyü
Belə yemək bədəni faydalı enerji ilə doldurur, amma eyni zamanda demək olar ki, heç bir yağ yoxdur. Pirinçten karmaşık karbonhidratlar vivacity verir, və toyuqdan gələn protein, siniflərdən sonra əzələlərin sürətli bərpası üçün məsuliyyət daşıyır. Rice, istənilən halda, quinoa, şirin kartof və ya tərəvəz ilə əvəz edilə bilər. Digər yeməklər çox həzm olunacaq və məşq zamanı mədədə ağırlıq hissi verəcəkdir.
10. Yunan yoğurt
Yunanıstan yoğurtunda adi olaraq təxminən iki dəfə çox protein və daha az şəkər ilə müqayisədə. Enerji və yüngül yeməklər təlimdən əvvəl nə lazımdır.
11. Maca
Perulu haşiyə canlılıq və dözümlülük səviyyəsini artırmaqla yanaşı, digər sağlamlıq faydalarına da malikdir. Bir çox oyunçu oyundan əvvəl haşhaş yemək, performanslarını maksimuma çatdırmaq üçün.
Unutmayın: təlimdən əvvəl yeməyə ehtiyacınız var. Bəzi insanlar hesab edirlər ki, onlar boş bir mədə ilə məşğul olurlarsa, daha çox yağ itirəcəklər. Ancaq bu ciddi bir səhv anlayışdır, çünki ac bir orqan "yaxın" ola bilər və heç bir şey itirmir.