İşiniz boşa çıxdı!
1. Yumurta
Proteinlər və karbohidratlar - bu, ilk növbədə fiziki gücdən sonra lazım olacaq şeydir. Yumurtalar zəngindir. Bir yumurta, 70 kalori və 6,3 qram protein. Həm də bu vitamin D. ehtiva edən az sayda məhsullardan biridir. Lakin xam və bişmiş yumurta eyni dərəcədə faydalıdır. Protein daha yaxşı emilimini təmin edən istilik müalicəsi!
2. Filmlər
Kinoa karbohidratların əla bir qaynağı olan bir taxıldır. Qəhvəyi düyü də böyük bir uyğunluq, lakin kinoa vitaminləri və qida maddələrində olanlarla müqayisə edilmir. Bundan əlavə, qəhvəyi düyüdən daha çox protein və lif var. Və yemək zamanı daha azdır!
Təlimdən sonra filmdən püresi yeyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, film daha yumşaq və xoş bir dad istəyirsinizsə, bir neçə saat boyunca hərtərəfli yuyulmalı və nəmləndirilməlidir. Zövqünü artırmaq üçün, 5 dəqiqəlik bir qabda atəşə verilə bilər. 1 fincan kinoa üçün yemək üçün 2 stəkan su götürün, 15 dəqiqə bişirin.
3. Narın suyu
İdman içkisinin əvəzinə bir stəkan narıncı suyu içmək! C vitamini ilə yanaşı, potasyumun tərkib hissəsi idman üçün bilinən içkilərə nisbətən daha yüksəkdir və uzun məşq zamanı istehlak edilməlidir. Potasyum vücudun su balansını bərpa etməyə kömək edən vacib bir elektrolitdir. Portağal suyu zülal kokteyllər üçün idealdır.
4. Kefir
Kefir laktik turşu bakteriyalarının fermentasiyası nəticəsində əldə edilən bir içkidır. İnsanlar daha tez-tez satın almağa başladılar, heç nə üçün! Ümumiyyətlə, bir fincan kefir təbii olaraq bədənində istehsal olunmayan 11-14 qram yerli zülaldan ibarətdir. Südün zülalları əzələ kütləsini saxlamaq üçün və xüsusilə artıq çəki itirmək üçün faydalıdır. Kefir üçün istifadə olunmaq üçün lazım olan xüsusi qoxu ilə xarakterizə olunduğu üçün, bu içki mükəmməl meyvə, taxıl və zərdab proteinləri ilə birləşdirilə bilər.
5. Bananalar
Bananlarda təlimdən sonra lazım olan bir çox "yaxşı" karbonhidratlar var. Bu sürətli karbonhidratlar qlikogen səviyyələrini normallaşdırmağa kömək edir və nəticədə zədələnmiş əzələləri bərpa edir. Və bananlarda kalium zəngindir
.6. Salmon
Bu, bir çox protein deyil, həm də Omega-3-yə malikdir ki, bu da antiinflamatuar təsirə malikdir. Bu kasları bərpa edəcək və performansınızı artıracaq!
7. Yağlıboya
Bu kiçik giləmeyvə gözəl bir antioksidandır! Tədqiqatın göstərdiyi kimi, mavi yosunlar intensiv təlimdən sonra gücü üç dəfə daha sürətli bərpa etməyə kömək edir.
8. Pivə kəsməyən un və humusdan
Bu yemək əti əvəz edə bilər və bişirmək çətin deyil.
Humus noxuddan hazırlanır və həm zülal, həm də karbohidratlar ehtiva edir. Pide içərisində olan yavaş karbonhidratlar ağır fiziki məşqlərdən sonra asanlıqla enerji bərpa edəcək!
Humus yemək üçün komponentlər :
- quru noxud - 300 q,
- küncüt toxumu - 30-100 g (dadmaq üçün),
- zir - 0,5 çay qaşığı,
- sarımsaq - 2-3 düyü,
- limon suyu - 4-7 qaşıq (dadmaq üçün),
- zeytun yağı,
- duz.
Tarif:
- Nohutlar 12 saat boyunca yuyulur və bol suya batırılır.
- Nohutları təzə su ilə duz (duz deyil!) Və təxminən 2 saat bişirin (noxud çox yumşaq olmalıdır).
- Hazır noxud ilə, suyu ayrı bir qabda birləşdirin və saxlayır.
- Quru qızartma qabda, sousda tökülün və 2-3 dəqiqə qızardın, yüngül aroma görünənə qədər. Zirkonu bir qəhvə grinderinə dökün və budayın.
- Sonra susamanı bir qızartma qabda tökün, yüngül qızıl rəngə və xoş bir iyiyə qədər qızardın. Susamını yavaşla və bir qəhvə grinderində bişirin.
- Bir qarışdırıcıya toz susam toxumları. Soyulmuş sarımsaqlı qarışıqları, bəzi duz və zeytun yağı əlavə edin. Çirkləndirin.
- Noxud əlavə edin.
- Hamurunu blenderin qabağına dökün və düzəldilməyə qədər qatın.
9. Qurudulmuş meyvə və qoz-fındıq
Təlimdən gəldikdə, sürətli zülallar və karbohidratlarla zəngin olan bir neçə quru meyvə və qoz-fındıq tərəfindən dəstəklənmək mümkündür. Soya fasulyatorları əzələ kütləsi qurmaq üçün xüsusilə faydalıdır - yarım bəhmə fasiləsi 34 qram protein ehtiva edir.
Ananaslar
Ananaslarda bromelain var - bitki mənşəli antiinflamatuar ferment, bənövşəyi, sprains və şişkinliyi düzəldir. Əlavə olaraq, C vitamini var - toxuma bərpa edən son dərəcə əhəmiyyətli bir komponent.
11. Şirin kartof (şirin kartof)
Yüksək karbohidrat miqdarı ilə yanaşı, şirin kartof B6, C, D vitaminləri və kalium və maqnezium kimi çox sayda vitamin və makro elementləri ehtiva edir.
12. Kiwis
Kivi, yüksək miqdarda C vitamini və potasyumdur. Bu meyvə də əzələlərdə ağrı ilə kömək edən antioksidanların bir qaynağıdır. Və bir az ipucu: qabığı atmayın - bu hamurdan daha çox faydalı maddələrə sahibdir!
13. Su
Bu sizin üçün aydın görünə bilər, amma kifayət qədər içməli deyil, idman etməkdə ümumi bir səhvdir. Yaxşı hiss etmək və enerji dolu olmaq üçün hər bir itirilmiş qramı bir stəkan su ilə doldurmaq lazımdır.
14. Ən əhəmiyyətli şey: bir şey yeyin!
Təlim zamanı bir çox enerji sərf edirsiniz. Bir neçə saat içində bunu etməsəniz, əzələlər düzəlməyəcək və bütün işləriniz heç bir şeyə girməyəcək. Buna görə hər hansı bir yüngül qəlyanaltı tam qidalanma olmamasından daha yaxşıdır!