Sağlam sağlamlığı və müxtəlif rənglərindən zövq alın, çünki sağlamlıq çox miqdarda olur.
Pomidor: C vitaminə zəngin, antioksidanlar və B vitaminləri.
Nar: K vitamini, lif və vitamin C. tərkiblidir.
Çili bibərləri: antioksidanların, vitamin C, vitamin B6 və mineralların əla bir mənbəyi.
Qovun: C və A vitaminləri, həmçinin potasyumun çox yüksək tərkibi.
Şirin kartof (şirin kartof): A və C vitaminləri, manqan və mis mənbəyi.
Portakallar: C vitamini, lif və folik turşusu, qan dövranı və immun sistemlərinin inkişafı və inkişafı üçün vacibdir.
Zeytun yağı: DNT hüceyrələrini kanserojenlərin təsirlərindən qoruya bilən antioksidan və antiinflamatuar polifenollardan olan zəngindir. Zeytun yağı da monounsaturated yağ turşuları, xüsusilə Omeqa-9 ilə doyurulur. Bu yağlar normal səviyyədə qan xolesterol səviyyəsinin saxlanmasına kömək edir - "zərərli" nisbətin azaldılması və "faydalı" xolesterol səviyyəsinin saxlanılması ilə məşğul olurlar.
Balqabaqdan "balqabaq" dən spagetti: "kabak" deyilən xüsusi bir balqabaqdan hazırlanan, Şimali Amerikada çox yaygındır. Bu balqabağın əti bir qədər vanil və ya qoz kokuyor. Bu lif, vitamin A və C. Spaghetti bu balqabaqdan ibarətdir, çünki o, yemək üçün çox asandır. Spaghetti squash mədə və oynaqların təsir edə bilən özü içermir.
Yumurta: İnsan bədənində hər bir hüceyrənin strukturu üçün zəruri olan yağ Omega-3, vitamin B və xüsusilə kolin, əla bir qaynaqdır.
Brüssel dalları: Vitamin A, vitamin C və lifə zəngindir.
Avokado: Omega-6 və Omega-3 kimi fiber, monounsaturated yağlar da ehtiva edir.
Dəniz yosunu: Minerallerin çarpıcı bir mənbəyi, A, C və yod vitaminləri.
Blueberries: Antioksidanların yüksək tərkibi, K vitamini və manqan.
Sardiniya: B12 vitamini və D vitamini, yüksək protein tərkibli və digər balıqlardan fərqli bir anbarı civə yığmır.
Blue Mısır: Selüloz və antioksidanlar ehtiva edir.
Blackberry: Antioksidanlar, vitamin C və antiinflamatuar komponentlərdən ibarətdir.
Purple Potato: Qiymətli bir kalium və antioksidan qaynağı, yaşlanma prosesini yavaşlatır və qan damarlarına faydalı təsir göstərir.
Qara susam: Zəngin minerallar, sesamin və susamolina lifləri iki xroniki kolesterol səviyyəsində olan unikal qidadır.
Qırmızı kələm: K və C vitaminlərinin yüksək tərkibi və antiinflamatuar polifenollər.
Beetroot: Antioksidanlar, antiinflamatuar komponentlər olan bədəni təmin edən folik turşusu və qida maddələrini ehtiva edir və toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir.
Badımcan: Bir lif qaynağı, qan içində xolesterolu azaldır, anemiya ilə hemopoezi stimullaşdırır.