Qadınların qadınlıq gücü, hamımız bilirik və onu fəal şəkildə istifadə edirik. Bəzən bəzilərinin qarşısında üz-üzə düşməsə belə kövrək bir qadının fiziki güclə maneə törətməyəcəyi hallar var. Bu məqsədlə qızların güc tətbiqlərini və xüsusilə ilk dəfə fiziki gücdən həddindən artıq yorğunluğa, dözümlülük və ibtidai gücün olmamasına diqqət göstərməyənlər üçün olmalıdır.
Bundan əlavə, əzələ gücü təlimləri kasların alınması ilə kalorilərin artımını artırır, yəni bu cür təlimlər də yağ yataqlarından xilas olmaq və metabolizmi aktivləşdirə biləcəkdir.
Çalışmalar
- Gücümüzün inkişafı üçün kompleksimizdə dumbbells ilə məşqlər daxildir (2-dən 1-ə qədər 2 kq, 2-dən 3 -6 kq-a qədər). Və bütün bədən gücünü hazırlayacağıq.
- Bacaklar çiyin eni ayrı, nefes və uzanır.
- Əllərimizi aşağı qoyduq və bir-birinə uzadıq.
- Sinə önündə kilidəki əllər, ekshalada qolları irəli və arxa tərəfə uzatır, ilham alaraq arxa düzəldilir və əllər FE-ə qaytarılır.
- Biz silahlarımızı uzatır, arxalarımızın arxasına bağlayırıq və əyilməkliyik.
- Dumbbelllar götürürük, dizlər yarım bükülür, bədənin çəkisini bir ayağından digərinə daşıyırıq. Eyni zamanda, qollarımızı dirsəklər ilə əyilmək və dartmamızdır.
- Ayaqları eyni şəkildə işləyir və silahlarımız çiyinlərdən bir qədər qaldırılır.
- Ayaqları işə davam edir, silahlar çiyin səviyyəsində əyilir, başını yuxarı qaldırır, FE-yə endirir. Bütün yuxarıda göstərilən təlimlər bacakların gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Knees əyilmək, cəsəd irəli uzanır, ekstrakal olaraq tərəfləri əllər qaldırırıq. İnnovasiya ilə onu aşağı salırıq.
- PI eynidır, qığılcımları bir-birinə bağlayacaq şəkildə qabıqları boyunca əyilmiş silahları qaldırın.
- IP - eyni, əyilmiş əllər (dirsəklər kənara baxır) çənəyə qalxır, FE-ə endirir.
- Biz zəminə enir, ayaqları, çənənin enini diz, diz çökək. Başlanğıc vəziyyətdə silahlar sinə səviyyəsində əyilir. Ekshalada silahlarımızı yuxarıya uzatırıq, fırçalar yatay olaraq açılır.
- Əvvəlki məşqi təkrar edirik, ancaq həddindən artıq nöqtədə fırçalar ilə bir inqilab edirik.
- Əllərimizi yuxarıya uzatdıq, onları sol tərəfə yaydıq.
- Əllərimizi bir-birimizə bağlayırıq, bir nəfəsdə başını altına endiririk. Solunduqda onları IP-yə qaytarırıq.
- Əllər yuxarıya doğru uzanır, ekshalasyonda biz işi dizlərə qaldırırıq, tənəffüs zamanı FE'ye qayıdırıq.
- Bir dumbbell buraxır və dizlər arasında bağlayırıq. Biz ayaqlarımızı yerdən yıxırıq, bir tərəfdən digərinə sürüşürük.
- Arxamızı uzadıb, qollarımızı və ayaqlarımızı uzatdıq, belimizi uzadıb.
Bu təlimlər, ayaqların, əllərin və mətbuatın əzələlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Güclü bir məşğələ kompleksi həftədə üç dəfə həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, hər kəs dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün bilir və aerobik məşq etməlisiniz.