Nə səhər yeməyi üçün nədir? Əgər cavabınız "pişmiş yumurta" olsa, xəbərdar olun: dünyada çox sayda insan cavab verir. Çox yeməyə qədər enerjini asanlaşdırmaq asan, hazırlamaq, dadlı və səmimi bir səhər yeməyi! Buna baxmayaraq, rəqəmə əməl edirsinizsə , yumurta və onun növlərinin kalorili dəyərinin nə olduğunu bilmək lazımdır.
Qızardılmış yumurtanın kalorili məzmunu
Pişmiş yumurta onlarla və hətta yüzlərlə müxtəlif yollarla bişirmək olar. Əlavələrdən asılı olaraq qovurma metodları (bir və ya hər iki tərəfdən) hər zaman yeni, maraqlı və dadlı yeməyi əldə edə bilərsiniz.
Müxtəlif aşqarlarla olan qızardılmış yumurtalarda neçə kaloriyi nəzərdən keçirəcəyik:
- yağı üzərindəki qızardılmış yumurta - 180-241 kcal (istifadə olunan yağ miqdarından asılı olaraq);
- pomidor ilə qızardılmış yumurta - 105 kcal;
- qızardılmış yumurta, ıspanak və kuşkonmazlar - 110 kcal;
- göbələk ilə qızardılmış yumurta - 115 kcal;
- pomidor və şirin bibərli qızardılmış yumurta - 120 kcal;
- yerkökü və soğan ilə qızardılmış yumurta - 153 kcal;
- qızardılmış yumurta kruftlər (və ya bir dilim çörəkdə qızardılmış yumurta) - 100 qr başına 186 kkal;
- pomidor və pendir ilə qızardılmış yumurta - 197 kcal;
- pendir, sosis və pişmiş yumurta ilə isti bir sendviç - 254 kcal;
- qızardılmış yumurta və pendir - 258 kcal;
- qızardılmış yumurta və sosiska - 260 kcal;
- Dor Mavi pendir ilə zərif pişmiş yumurta - 269 kcal;
- qızardılmış yumurta və donuz - 353 kcal.
Qeyd etmək lazımdır ki, qızardılmış yumurtanın pastırma və kolbasa ilə yuyulma miqdarı bütün növlər arasında ən yüksəkdir və ətdə daha çox yağ, daha yüksək enerji dəyəridir. Kilo verməyə çalışarsanız, tərəvəz və ya göbələk ilə pişmiş yumurta bişirmək və yüksək kalorili qidaların əlavə etmə yaxşıdır.
Qızardılmış yumurtanın kalorili alınmasını necə azaltmaq olar?
Çörəyin çox ağır olmaması üçün bir neçə sadə qaydaya tabe olmaq lazımdır:
- Qeyri-çubuq örtüklü yalnız keyfiyyətli qəliblənmiş qab istifadə edin - məsələn, keramika və ya Teflon. Belə yeməklərdə, demək olar ki, yağsız pişmiş yumurta bişirmək mümkündür, bununla əlaqədar olaraq, kalori miqdarı kəskin azalır.
- Pişmiş yumurta kələm, pomidor, brokkoli, gül kələm, ispanaq , təzə otlar və ya göbələklərə əlavə et - bütün bu qidalar
yeməyin ümumi kalorili dəyərini aşağı salır. - Təzə xiyar, pomidor və ya Peking kələmi ilə pişmiş yumurta xidmət edin - bu səhər yeməyi uzun müddət sizə satmaq üçün kifayət qədər böyük olacaq.
Unutmayın ki, səhər yeməyi ən sıx ola bilər - çünki bu gündə metabolik proseslər mükəmməl işləyir, hətta çox səmərəli bir səhər yeməyinizi rəqəminizi korlamaq çətin deyil. Bunu nəzərə alaraq, bəzən özünüzü və yüksək kalorili qızardılmış yumurta əldə edə bilərsiniz.