Çiyələk ədviyyatlı, davetkar bir aroma, bir tatlı-nane dadına malikdir, ancaq onun yeganə üstünlükləri deyil. Bütün canlı maddələrlə dolu olan kimyəvi tərkibinə görə də bədənimizə böyük fayda gətirir.
Çiyələklərdə vitaminlər
Çiyələk, vitaminlər, makro, mikroelementlər, üzvi turşu və antioksidantların bir quyudur.
Macronutrientlərdən:
- kalium;
- kalsium;
- maqnezium;
- fosfor;
- xrom;
- sodyum.
Mikroelementlərdən:
- dəmir;
- florin;
- manqan;
- xrom;
- sink;
- yod.
Çiyələk quruluşunda ayrıca nikotinik, askorbin və fol turşusu var . Əlbəttə, çiyələk vitaminlərlə, yəni B1, B2, B6, E, A ilə zəngindir.
Ayrı bir şəkildə çiyələklərdə C vitamininin həddindən artıq yüksək tərkibini qeyd etmək istərdim. Bir neçə çiyələk məzmununda bir narıncıya bərabərdir. Çiyələklərdən (bir kiçik saucerdən) təxminən 145 qram olan bir xidmətdən istifadə edərkən C vitamininin gündəlik normasının 140% -ni alırıq. C vitamininin tərkibinə görə çiyələk yalnız qara qarağat tərəfindən aşılır.
Pəhriz çiyələklərinin faydaları
Çiyələklər və bir pəhriz bir-birinə sıx bağlı olan iki şeydir. Çiyələk əlavə kilolara qarşı mübarizənin tərkib hissəsi olacaq. Çiyələklər aşağı kalorili bir məhsuldurlar - 100 qr başına 30 kkal, eyni zamanda 40 dərəcə aşağı glisemik indeksə malikdir, yəni çiyələklər heç bir şəkildə qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltməyə kömək etmir, əksinə onun normallaşmasına kömək edir.
Çiyələkli diyetlər, nəfəslənmiş kiloqramlardan zərər görmədən, əksinə, vücudumuz üçün fayda almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Yalnız bir çiyələk (gündə bir kiloqramdan çox deyil) istifadə etməklə ən effektiv variant seçə bilərsiniz, şəkərsiz bir fincan yaşıl çay da müdaxilə etmir.
Daha yumşaq bir seçim var, amma eyni dərəcədə effektivdir. Əlbəttə ki, bu pəhriz ilə çiyələk üstünlük verir, lakin aşağıdakı məhsullardan istifadəyə icazə verilir:
- meyvə;
- tərəvəzlər;
- yağsız qatıq, kefir, süd, pendir;
- az yağlı qaynadılmış ət, balıq;
- yeşilliklər;
- zeytun yağı;
- bal.
Bənzər bir pəhrizdə yalnız 4 gün keçirdikdən sonra nəticə uzun müddət olmayacaqdır. Zəmanət verdiyiniz miqyasda 3-4 kq azdır.
Ancaq sağlam bir həyat tərzini unutma, yalnız düzgün bəslənmə ilə deyil, həm də mobil, aktiv əyləncə zamanı var. Hiking, velosiped, rollerblading, idman salonu, yüzməli hovuz və ya evdə hazırlanan məşqlərə qatıla, kilo vermə prosesini mümkün qədər tez sürətləndirəcək və bir incə, uyğun və hər şeydən əvvəl sağlam bədən tapmaq üçün kömək edəcəkdir.