Nutritionists porsiyon sayını azaltmaq üçün deyil, onların kalorili məzmununu kəsmək üçün kilo verməyi məsləhət görür. Gündə 5-6 dəfə yeyin, sonra isə pəhriz zamanı ac qalmayacaqsınız. Arıqlamaq üçün kömək edən düzgün seçilmiş qidalar - bu istədiyiniz yarım yol. Gəlin kilo vermək üçün nə yeməyini anlayın.
Yavaş karbohidratlar, kilo verməyə kömək edəcək 10 məhsul siyahısında birinci sırada. Karbonhidrat metabolizması maksimum aktiv olduqda 14.00-dək istehlak edilməlidir. Bunlar arasında:
- osjanka (mükəmməl səhər yeməyi!);
- çovdar unundan unlu məhsullar;
- buğdadan makaron;
- hər hansı bir püresi.
Protein - onun həzmi yüksək enerji xərclərinə yardım edir, yəni uzun müddət boyu sataşdıracaq deməkdir. Hazırlanma üsulu da rol oynayır: yandırmaq, qaynatmaq və bişirmək. Üstünlük vermək lazımdır:
- arıq mal əti;
- toyuq, turkey.
Laktik turşu məhsulları enerji, sağlamlıq və gözəllik mənbəyidir. Siyahının ayrılmaz bir hissəsidir, nə qidalar kilo vermək olar. Hər gün ayrıca yemək olaraq istehlak edin:
- süd;
- kefir;
- serum;
- yoğurtlar.
Pendirlər çox yüksək kalorili bir şeydir, lakin onların əsas yağ turşuları var. Qoyun peyniri və ya feta seçin, onları salat tərəvəz ilə birləşdirin.
Yaşıl çay - çəki itirmək üçün faydalılığı haqqında çox şey söyləmişdir. Məlumdur ki, hansı yeməklərinizi kilo verməyinizi seçsəniz, onsuzda bunu edə bilməzsiniz. Yaşıl çay yüksək səviyyəli antioksidanlar və kofeinlər vasitəsilə yağları yandırır. Diqqətli, hipertansif xəstələr!
Qreypfrut yalnız yağ yandırıcı deyil, qaraciyər və safra kesesi üçün acı üçün faydalıdır. Fasulye və baklagiller - onların üstünlükləri uzun bir həzmdir, bitki zülallarının bir çoxu və bir saat toxumluq hissi deyil.
Yumurta kalorilərdə çox yüksəkdir, lakin yumurta sarısı vitaminlər dəstini ehtiva edir, üstəlik - bir yumurta tam yemək kimi hazırlanacaq.
Xiyar - aclığı təmin edir və sübut olmadan, - aşağı kalorili. Əgər kilo verdiyiniz məhsulların seçilməsi ilə məşğul olsanız, xiyarlara diqqət yetirin. Onlar məlum peyk diyeti, 90% faydalı xiyar suyu ibarətdir, onlar saturate maye məzmunu ilə bağlıdır. Oruc günləri üçün ideal qəlyanaltı və məhsul.
Qırmızı şərab - ürək-damar sistemi üçün yaxşıdır, eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Amma bunu aşmayın: gündə yarım şüşə kifayətdir.
Beləliklə, kilo vermək üçün hansı məhsulların istifadə edildiyini bilirik. Və yerli yanaşma nədir? Misal üçün, mədədə artıq yağ yandırmaq üçün nə yemək istərdiniz? Sizin köməkçiniz tarçın olacaq - təbii antiseptik, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və mədə-bağırsaq traktının və ürəkdə faydalı təsir göstərir. Çox tez-tez insanlar mədənin "təmizlənməsini" istəyirlər və səbəb şişkinlikdədir. Tarçın həzmini tənzimləyəcək, şişkinlik və kabızlıq problemləri yalnız qorxunc arzularda qalacaq.
Əgər ayağınızın kilosunu hansı məhsulları ilə maraqlandıran varsa, ilk növbədə məhsulları,
Ərzaq seçməkdə ən yaxşı məsləhətçi öz orqanizmidir. Amma biz onun səsini fərqləndirmək üçün öyrənməliyik, pis vərdişləri sarsıtmaqdan, ildən-ilə daha da gücləndik. Həmişə sağlam qidaları, sürətli qidalar və rahatlıq qidalarını seçin, eyni zamanda, hər hansı bir təbii seçimi özünüzlə məhdudlaşdırmayın: mədə yaxşı olmayan şeyi bilir.