Hamilə qadının özü və körpəsi üçün yeməsi lazım olan bir fikir var. Belə qadınlara yemək tövsiyə edilmir, çünki bu onların sağlamlığına və körpənin rifahına təsir göstərə bilər. Hamilə qadınlar üçün asan və yaxşı hiss edəcək bir kilo vermə üçün xüsusi bir pəhriz vardır.
Bu vəziyyətdə artıq kilo təhlükəsi nədir?
- Əlavə funt qan təzyiqi təsir edə bilər. Şişlik ola bilər və sidik zülal görünür.
- Hamilə bir qadında, daxili orqanların işləri pozulmasına və plasentanın erkən yaşlanmasına səbəb ola bilər.
- Fetusda oksigen çatışmazlığı ola bilər.
- Çox vaxt, əlavə pullar olduqca böyük bir fetus inkişafına kömək edir.
- Belə qadınların doğumunu daha da çətinləşdirir və ən çox ehtimal ki, fetus çəkiləcəkdir.
Bunun qarşısını almaq üçün, kilo itkisi üçün düzgün pəhriz izləmək lazımdır.
Əlavə lirə
Hamilə qadın əlavə kiloqram əldə edəcəyi aydındır, amma nə qədər normal sayılır? Hər bir qadının orqanizmi ayrıdır və çəkisi hər şeydən fərqlidir. Orta hesabla bu dəyər 10-14 kq arasında dəyişir.
Hamilə qadınlar üçün təsirli bir pəhriz
Fərdi bir pəhriz tərtib edərkən, aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirin:
- Zərərlərin lazımi miqdarı 110 qr olan proteindir, bunlardan 20 qram bitki mənşəli və qalan heyvan, məsələn, pendir, ət və balıq.
- Yağların 100 qata qədər istehlak edilməsi lazımdır, onlardan 20 g bitki mənşəli olmalıdır.
- Hamiləliyin ortasında bu miqdarını 300 qata qədər azaldır, daha az çörək və şəkər yeyin.
- Gündə 5 dəfə yemək lazımdır və hissələr çox böyük olmamalıdır.
- Kalori miqdarı aşağıdakı kimi bölünməlidir:
- səhər yeməyi üçün - 30%;
- ikinci səhər yeməyi üçün - 10%;
- nahar üçün - 40%;
- qəlyanaltı üçün - 10%;
- yemək üçün - 10%.
Hamilə qadın üçün böyük bir çəki ilə bir pəhriz nümunəsi
Aşağıdakı məhsullardan gündəlik istifadə:
- Çörək və çörəyin miqdarı 150 qr.
- İlk yeməklərdən istifadə etmək lazımdır, 200 g qədər şorba üstünlük vermək yaxşıdır. Çorba tərəvəzdən krup və makaron ilə bişirin. Siz xama və otlar ilə doldurun.
- Et və balıqların miqdarı 150 qədir, ilk növbədə bişirmək daha yaxşıdır və yalnız sonra yandırmaq və ya hazırlamaq hazırlanır.
- Normalda süt məhsulu daşıyırsınızsa, hamilə qadınlar üçün icazə verilən miqdar 200 qr təşkil edir. Yağ tərkibli məhsullara üstünlük verin.
- Pülək yeyin,
həm də makaron, ancaq kiçik miqdarda. Yaşıllıq, tərəvəz və meyvələri yeyin. Həftədə 2 yumurta icazə verildi. - Çay içmək, təbii şirələri və müxtəlif dekoları.
Hamilə qadınlar üçün pəhriz daşıma
Boşaltma günləri ağırlıq qazanmış hamilə qadınlar üçün vacibdir. Bu seçimi hər 10 gündə istifadə edə bilərsiniz. Belə variantlar çox məşhurdur:
- Kefirdə boşaltma - bir gün 1,5 litr içmək lazımdır.
- Alma boşaltma - gündə 1,5 kiloqrama qədər yeməyə icazə verilir.
- Kərə yağı üzərinə boşaltma - bir gündə 600 q qəlyanaltı yemək və 2 stəkan çay içmək olar.