Həddindən artıq kilolardan qurtarmaq və sağlamlığı gücləndirmək arzusu varsa, düzgün bəslənmə olmadan edə bilməzsiniz. Ən əhəmiyyətlisi səhər yeməyi deyil, bu da mümkün deyil. Çoxlu məmnuniyyət verəcək çox sayda sadə və sağlam səhər yeməyi var. Səhər menyununu yaratmaq üçün dietetika qaydalarını nəzərə almaq vacibdir.
Hər gün üçün faydalı səhər yeməyi
Əvvəla, səhər yeməyini atlaya bilməyən hər kəsə razı olacaq bir neçə arqument var. Səhər yeməyində, qida, beyin üçün yanacaq, gün işi üçün enerji və toxunulmazlığın gücləndirilməsi üçün əsasdır.
Ən dadlı və sağlam səhər yeməyi:
- Müvafiq bəslənmə reytinqində birinci yeri yulaf püresidir. Suyu daha yaxşı bişirin, ancaq dadın dəyişməsi üçün onu meyvələr, meyvələr, bal, darçın, göyərti və s. Ilə əlavə edə bilərsiniz.
- Yulaf ezmesi sevməyən insanlar var və onlar, məsələn, qarğıdalı, inci arpa, buğda və s. Kimi digər duzları seçə bilər. Karbonhidratların proteinlə birləşdirilməməsini unutmayın.
- Səhər saatlarında bir çox adam sandviç sevir, ancaq maya çörəyi rəqəmə zərər verir, buna görə belə bir yeməyə diqqət yetirmək lazımdır. Taxıl çörəkləri və çörəklər əsasında hazırlanan səhər yeməyi üçün faydalı sandviçlər var. Yuxarıdan siz sərt sortların, tərəvəzlərin, yeşilliklərin, dondurma kütlələrinin, qaynadılmış filetin, bişmiş ətin, tuna və s.
- Səhər yeməyinə dadlı və sadə bir qəlyanaltı lavaşdan istifadə edərək bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana bilər. Bir doldurulma olaraq, Peking kələm, yaşıl salat, pomidor və qaynadılmış fileto istifadə edə bilərsiniz. Yağlama üçün, az miqdarda ev mayonez qəbul edə bilərsiniz.
- Sağlam bir səhər yeməyi üçün böyük bir seçim yumurta. Ən sadə variant - yalnız qaynatmaq və tərəvəz ilə yeyin. Hələ tərəvəz və ya pendir əlavə bir omlet hazırlamaq mümkündür,
və müxtəlif dad üçün göyərti və ədviyyat istifadə edin. - Bir çoxu səhər yeməyini seçərək, qaymaqlı süd məhsullarını, yəni kəsmik pendir seçimini edir. Bunun zövqünü artırmaq üçün doğranmış göyərti, quru meyvələr, meyvələr, meyvələr və bal əlavə edə bilərsiniz. Kəsmik pendirdən fərqli dolmalar və külək kılıfı ilə güveç etmək olar.
- Şirinlər səhər yeməyi üçün səhər yeməyi yeyə bilərlər: məsələn, bişmiş alma və ya meyvə salatı.
- Meyvə, tərəvəz və göyərti istifadə edə biləcək məşhur və çox faydalı meyvələrdən söz etmək mümkün deyil. Belə kokteyllər böyük fayda gətirir.