Ayda üç kiloqrama çəki itirmək normaldır. Bu kilo proseduru ilə, vücudun vurgulanması olmaz. Bu proses sürətlənərsə, gələcəkdə, bir qayda olaraq, müvəqqəti olaraq itirilmiş kiloqramların qaytarılmasına deyil, həm də qısa müddətdə əlavə bir dəstə çevrilir və bu da ağırlığı azaltmaq üçün yanlış bir üsuldur. Ancaq sadəcə çəki itirmək lazım olan fövqəladə hallar var. Bu vəziyyətdə həftədə 3 kiloqrama qədər arıqlamaq necə olduğunu bilməlisiniz.
Sürətli kilo vermə üsulları
Ən qısa müddətdə bir neçə kilo qaçırmaq istəyən hər kəs bədən üçün bu olduqca çətin bir test olacaq. Bununla yanaşı, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır, çünki sürətli kilo itkisinə qadağan edilmiş hallar istisna edilmir.
Bədənə qarşı zorakılığa yol vermədən həftədə 3 kq minus ala bilərsiniz. Bunun üçün çox sadə yollar var:
- Bədənin normal doyma prosesini pozan televiziya proqramlarını seyr edərkən yeməkdən və ya sadəcə qəlyanmadan qaçırmayın və zamanında siqnalını beyinə ötürməyin;
- pəhriz, yarı bitmiş məhsullar, təmizlənmiş məhsullardan fast food çıxarın;
- yağlı və çox şirin qida, çips, duzlu qoz-fındıq və s.
- Payız və qışda gündə ən azı 1,5 litr təmiz su və 2,0-2,5 litr su ilə bir gün içmək - yazda və yazda.
Bütün bu üsullar buzdolabında sərt diyetlər və əziyyətlər tələb etmir, lakin zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edəcək və ağırlığı azaltmaq üçün yumşaq işləyəcəkdir. Doğru, bu yeddi gündə baş verməyəcək. Əgər problem, həftədə 3 kq çəki itirmək necə olduqca kəskin olsa, daha radikal yollardan istifadə etməlisiniz.
Tez və düzgün şəkildə kilo vermək üçün necə?
Bir həftə sürətlə kilo vermək üçün, aralarında bir neçə üsul da istifadə edə bilərsiniz:
- boşaltma günlərini həyata keçirir; ən effektiv günlər düyü, kefir, alma şəklindədir - bu qidalar bədənin vitamin və digər faydalı maddələrlə doyurulmasını və aclıq hissini darmadağın etmək;
- Bütün həftə ərzində bədən tərbiyəsi, ağlabatan fiziki fəaliyyətlər: idman klubu, idman zalı, nəhayət evdə - dumbbells, səhər jogları istifadə edərək;
- həftədə 3 kiloqrama arıqlamaq üçün porsiyaların ümumi məbləğinin azaldılması, liflə zəngin qidaların diyetinə daxil edilməklə kəsirli yeməkləri (həftədə 5-6 dəfə) təmin edən bir pəhriz kömək edəcək;
- bu dövrdə qida, yağlı, ədviyyatlı, duzlu və şirin yeməklər, ağ çörək, bişmiş məhsulların qidalanmasının istifadəsini tələb edəcək;
- Duz istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır, amma istifadəni tamamilə tərk etmir;
- həftədə 3 kq-dan az olan pəhriz potato, şirin giləmeyvə, meyvə şirələri və təzə şirin meyvələrdən olan bu dövrdə uğursuzluqla çox sayda tərəvəz və meyvəni əhatə etməlidir.
Həddindən artıq kilolardan tez qurtarmaq istəyi sağlam düşüncə tərzinə zidd olmamalı, beləliklə istənilən nəticə əldə edə bilməzsiniz. Bu addımı atmadan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və kilo vermək üçün ən təhlükəsiz yolları tapmaq lazımdır. Hər hansı bir xroniki xəstəlik və ya alevlenmeler varsa ciddi bir diyetdə oturmaq qadağandır.
Bir həftə üçün 3 kq çəki itirmək, aşağı GI ilə aşağı kalorili məhsullardan hazırlanmış yeməklərdən ibarət olan xüsusi bir menyuya kömək edəcəkdir. Yağ və yağların, o cümlədən bitki mənşəli istifadəsi olmadan qaynadılır, buxarlanır və ya bişirilirsə yaxşıdır.