Bir çox insanlar yalnız onlara kömək edə biləcəyinə ümid edərək dünyanın ən təsirli pəhrizini axtarırlar. Lakin sürətli nəticələr verən hər hansı bir qısa müddətli pəhriz, nəticədə, həmçinin maddələr mübadiləsini pozduğundan, tezliklə çəki geri çəkməyə məcbur edir. Əgər siz artıq bu pəhrizdə bərpa etsəniz, onda düzəldəcəksiniz və sonra bir pəhrizdən sonra ona qayıdacaqsınız. Buna görə kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz - daimi yaxşı bəslənmədir .
Kilo itkisi üçün effektiv pəhriz - prinsiplər
Ağırlığın düzəldilməsi və saxlanması üçün müşahidə edilməli olan düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin:
- yavaş-yavaş yeyin, əksinə ehtiyacınızdan daha çox yemək;
- Bir hissənin ölçüsünü nəzarət etmək, bir yemək üçün - bir orta yeməyin məzmunu və desertdə çay içməməsi;
- Ağ çörək, çörəkçilik, un unu haqqında rədd et;
- Şirniyyatların istifadəsini mümkün qədər azaldın - onlar yalnız 14.00-ə qədər icazə verilə bilər;
- son yemək yatmadan 3 saat əvvəl bitməlidir;
- gündə 3-5 dəfə kiçik hissələr yemək yaxşıdır;
- pəhriz mayonez, konservləşdirilmiş yeməklər, kolbasa və digər yağlı qidalar ilə çəkinməyin.
Bu sadə qaydalara riayət edərək, artıq kilo verməyəcəksiniz. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün daha uyğun bir qida növünə keçməyə dəyər.
Effektli pəhriz: menyu
Həftədə 1 kq ağırlığını azaltmağa kömək edən pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin və əslində yağ toxumasını azaldır:
- Səhər yeməyi - hər hansı bir yemək
bir cüt yumurta və tərəvəz və ya taxıl, şəkərsiz çay. - Yemək tərəvəzlərin yüngül bir salatası, çorba verilməsi, qara çörək dilimidir.
- Snack - unsweetened qatıq və ya meyvə bir hissəsi.
- Yemək - az yağlı ət, pizza və ya balıq, bişmiş, bişmiş və ya təzə tərəvəzli bir qarışıq ilə (həftədə bir dəfə olmayan kartof).
Bu sxemləri yeyin, çay ilə şirin ödəyə bilər, bəzən müntəzəm kahvaltının yerinə (həftədə 1 dəfə) çərçivəsində pəhrizin çeşidini artırın. Bədəninizə etibarlı və şiddətsiz çəki itirirsiniz.