İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər daha sağlam və daha qalıcı olmağa kömək edir. Uşaqlıqdan ən çox tanış olan və tanış olduğumuz biri C vitamidir. Askorbin turşusunun nə qədər faydalı olduğunu və askorbin turşusunun soyuq üçün əvəzedilməz sayıldığını bilirik.
Askorbin turşusu - nədir?
Bir çox insan hələ askorbin turşusunun qlükoza bağlı üzvi birləşməsidir və bu, diyetdəki əsas maddələrdən biridir və bu, sümük və birləşdirici toxumaların normal işləməsi üçün zəruridir. Redüktanın bioloji funksiyalarını, habelə müəyyən metabolik proseslərin koenzimini yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və antioksidantdır.
Askorbin turşusu nədir?
Hətta uşaqlar çox miqdarda C vitamini olduğunu bilirlər. Bundan əlavə, məhsullarda askorbin turşusu var:
- sitrus meyvələri (limon, portağal);
- kivi meyvələri;
- qara qarağat;
- itburnu qaldırdı;
- pomidor;
- soğan;
- qırmızı bibər;
- yarpaqlı tərəvəzlər (kələm, salat, brokoli);
- böyrək;
- qaraciyər;
- kartof.
Askorbin turşusu yaxşı və pisdir
İnsan vücudunda kifayət qədər C vitamini olmadığında aşağıdakı simptomlar görünür:
- dəri həsrəti;
- immunitet sisteminin zəifləməsi;
- yaraların uzun müddət sərtləşməsi;
- dişlərin qanaması və dişlərin titrəməsi;
- ümumi xəsarət;
- narahatlıq və pis yuxu;
- alt ekstremitelerdeki ağrı.
Bütün bu simptomların baş verməsinə yol verməyin və ya dietinizə vacib vitamin vitamininin əlavə edilməsi ilə aradan qaldırıla bilər. Beləliklə, askorbin turşusu verən suallara cavab verə bilər - immunitet sistemini gücləndirir, narahatlığı azaldır, yuxuları həqiqətən güclü, sağlam edir, alt ekstremitələrdəki ağrıları aradan qaldırır, diş ətindən qanaxır. Ancaq C vitamininin dozası insan bədəninə zərər verə bilər.
Askorbin turşusu yaxşıdır
Askorbin turşusuna nə üçün lazım olduğunu anlaya bilmərik. Bədəndə aşağıdakı təsirlər vardır:
- Əməliyyatın bərpası . C vitamini kollagen liflərin formalaşmasında fəal hərəkət edir, yaralarda və müxtəlif yaralanmalarda bədənə şəfa verir.
- Çox güclü antioksidandır . Askorbin turşusu insan orqanında redoks proseslərini normallaşdırmağa və radikallılara qarşı mübarizə aparmağa qadirdir.
- Hematopoez proseslərində iştirak edir . Anemiyanın iştirakı ilə çox askorbin turşusu faydalıdır.
- Ümumi restorativ təsiri . Vücudun Vitamin C toxunulmazlığı inkişaf etdirə bilir və buna görə soyuqdəymə, qripə kömək edən çox yaxşı bir qoruyucu vasitədir.
- Metabolizmdə iştirak edir . Bu maddənin sayəsində tokoferol və ubiquinonun hərəkəti artır.
Askorbin turşusu - zərər
C vitamini faydalı xüsusiyyətlərə malik olsa da, nəzarətsiz istifadə ilə insan orqanına zərər verə bilər. Lazımi ən məşhur vitaminlərdən birini istifadədən və ya ehtiyatla istifadə etməkdən imtina edin:
- Askorbin turşusu allergiyası olan hər kəsə.
- Gastrointestinal xəstəliklər (gastrit, ülser).
- Hamilə qadınlar. Askorbin turşusunun həddindən artıq istifadəsi ilə metabolizm zəiflədilə bilər.
C vitamininin dozası aşağıdakı əlamətlərə malikdir:
- ishal;
- qarın ağrısı;
- konvulsiyalar;
- mədə ağrısı.
Askorbin turşusunun gündəlik dozası
Gündə askorbin turşusu normasının 0,05 g-dən 100 mq-a qədər olduğu qəbul edilir. Lakin, yüksək yüklər, ağır fiziki əmək, zehni və emosional stress, hamiləlik dövründə yoluxucu xəstəliklər artdıqca artır. Beləliklə, qarşısının alınması üçün tövsiyə edilən doz:
- Yetkinlər üçün - gündə 50-100 mq.
- 5 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün - 50 mq.
Müalicə məqsədləri üçün belə dozalar təmin edilir:
- Yetkin - yeməkdən sonra gündə üç-beş dəfə gündə 50-100 mq.
- C vitamini çatışmazlığı olan uşaqlar bir dozada 0,5-0,1 g təyin edilir. Gündə iki dəfə və ya üç dəfə təkrarlanır.
Həkimlər C vitamininin maksimum dozasını təyin edirlər:
- Yetkinlər - gündə 200 mq-dan çox olmayan tək doz, gündə 500 mq-dan çox olmamalıdır.
- 6 aya qədər olan uşaqlar - gündə 30 mq, altı aydan bir yaşa qədər uşaqlar - 35 mq, 1 ildən üç yaşadək uşaqlar - 40 mq, 4 yaşdan kiçik uşaqlar və 10-45 mq arasında olan uşaqlar. 11 yaşdan 14 yaşadək uşaqlar - gündə 50 mq.
Askorbin turşusu necə alınmalıdır?
Ən çox fayda əldə etmək üçün askorbin turşusu necə faydalı olduğunu və askorbik turşusu necə içmək vacibdir. Xəstəliyin qarşısının alınması üçün, C vitamini kifayət qədər miqdarda lazımi qidaları kifayət qədər ala bilməyincə, qış və yazda tüketilir. Vitamin çatışmazlığının müalicəsi zamanı böyüklər gündə 3-5 dəfə 50-100 mq, uşaqlar isə üç dəfədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
Askorbikdən iki həftə müddətində istifadə edin. Gözlənilən uşaqlar bir konsultasiya sonrasında C vitamini almalıdırlar. Dərmana alışmamaq üçün xüsusi bir sxemə uyğun tətbiq edilməlidir. İlk iki həftə gündəlik olaraq 300 mqdan çox olmayan bir dozadan istifadə olunsun, iki doza bölünməlidir. Bundan sonra dozanın miqdarı 100 mq-a qədər azalır.
Kosmetikada askorbin turşusu
Bir çox müasir moda qadınları kosmetologiya üçün askorbin turşusuna nə üçün ehtiyac olduğunu maraqlandırır. Gözəllik sahəsində mütəxəssislər, vitaminlərə zəngin dəri müxtəlif kosmetik məhsullardan - losyonlar, kremlərdən alınan qidaları qəbul etməkdə daha yaxşıdır və hələ də populyar pilling proseduruna özünü verir. Bununla yanaşı, mütəxəssislərin tövsiyələrindən askorbin turşusundan maksimal təsir əldə edə bilərsiniz:
- Askorbin turşusu retinol, tokoferollə birləşərək yaxşı təsir göstərir.
- Faydalı askorbin turşusu və meyvələr, tərəvəzlər ilə maskalar. Bu qarışıq qırışlar və piqment ləkələri üçün yaxşı vasitədir.
- C vitamini və qlükoza birləşməsinə ehtiyacınız yoxdur. Əks təqdirdə, dəri üzərində allergiya və dəsmalları tetikleyebilirsiniz.
- Dərinin yaralanması halında askorbin turşusu ilə kosmetik proseduralardan çəkinməlisiniz.
- Göz ətrafında dəri üçün kosmetik məhsul tətbiq etməyin.
- Kosmetoloqlar metal konteynerdə maddələr birləşdirməyi məsləhət görmürlər, çünki metalla əlaqə qurarkən C vitamini parçalana bilər.
- Soyuducularda askorbin turşusu saxlamayın.
- Axşam saatlarında üzünüzə bir maska və ya krem tətbiq edin.
Üz üçün askorbin turşusu
Uzun müddətdir gözəl və gənc qalmaq arzusunda olan bütün qadınlar, üz cildinin askorbin turşusu necə faydalı olduğunu bilməlidirlər. Təmizlənmiş dəri üçün C vitamininə əlavə olan kosmetika tətbiq edilməlidir. Askorbin turşusunun istifadəsinin ən sadə versiyası maye vitamin süngərində nəmlənən üzün adi sürtünməsi adlandırıla bilər. Bu prosedur gecə kremi tətbiq etməzdən əvvəl yuxuya qədər həftədə iki dəfə olmalıdır. Effektiv maska üz üçün askorbin turşusu olan bir maska olacaq.
Askorbin turşusu və A vitamini ilə maska.
Tərkibi:
- vitamin A - ampulün 1/3 hissəsi;
- askorbin turşusu - 4 tablet;
- mineral su - 1-2 tbsp. l.
Hazırlıq və istifadə
- A vitamini, süzülmüş C vitamini tabletləri.
- Maye kifayət deyilsə, mineral su əlavə edin.
- Yoğunlukta, ideal olaraq, maske qalın sirkə bənzəyir.
- Maska üzə tətbiq olunmalı və 20 və ya 30 dəqiqə buraxılmalıdır.
- Vaxt keçdikdən sonra məhsul isti su ilə yuyulmalıdır.
Saç üçün askorbin turşusu
Bəzən C vitamini gözəl və sağlam qıvrımlar etmək üçün istifadə olunur. Askorbin turşusu təmiz şəkildə istifadə edilmədiyini xatırlamaq vacibdir. Yağlı saçlara meylli olanlar üçün vitamin əlavə olaraq maska üçün yumurta, konyak və bal əlavə edirlər və quru saç üçün kosmetik vasitəyə əlavə olaraq kefir, burdok və kastor yağı əlavə edilməlidir. Askorbin turşusu qara boyanı yuya biləcəyini xatırlamaq vacibdir və buna görə də saçınızın rəngini saxlamaq istəsəniz, rəngini istifadə etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Askarbik turşusu istifadə üçün alerjisi olanlar üçün tövsiyə edilmir. Kosmetoloqlar C vitamininin istifadəsi ilə kifayətlənməmək üçün xəbərdarlıq edirlər, çünki tez-tez və düzgün istifadə edilmədikcə bu kıvrımları aşa bilərlər. C vitamini yaxşı absorbe etmək üçün kifayət qədər nəm və təmiz saçlara tətbiq olunmalıdır. Gözəllik sahəsində mütəxəssislər, maskanı bir saç qurğusu ilə quru saç üçün istifadə etdikdən sonra məsləhət görmürlər. Saçların işıqlandırılması üçün askorbin turşusu çox təsirli olur.
Askorbin turşusu ilə şampun
Tərkibi:
- toz askorbin turşusu - 1 sachet;
- Soyuq qaynadılmış su - 1 şüşə.
Hazırlıq və istifadə
- Pudrayı tamamilə həll ediləcək qədər qarışdırın.
- Pomidalı süfrəni maye içdikdə.
- Saçın bütün uzunluğunun üzərində maye tətbiq edin.
Kilo itkisi üçün askorbin turşusu
Askinbaşlı asterisiyanın əlavə pul qazanmasına kömək edə biləcəyini bəzən incə bir rəqəm almaq istəyənlər maraqlanır. Mütəxəssislər populyar vitaminin bir çox üstünlüklərini söyləyir, ancaq yağ özünü yandırmaq qabiliyyəti haqqında bir söz deyil. Beləliklə askorbin turşusu sağlamlığı, toxunulmazlığı və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün normal bir vasitə kimi qəbul edilə bilər. Bununla belə, vitaminlər oturaq həyat tərzi və qidalanma probleminin nəticəsini aradan qaldıra bilməz. Buna görə, bir həkimə müraciət və vitamin kursları içmək lazımdır.
Bodybuildingdə askorbin turşusu
İdmançılar üçün askorbin turşusu çox faydalıdır. Onun köməyi ilə toxunulmazlıq artdıqdan sonra ağır zəif təlim və bərpa aparmaq daha asandır. Bundan əlavə, vitamin toxuma hüceyrələrinin böyüməsi və bərpası üçün lazım olan kollagenin formalaşmasına faydalı təsir göstərir. Vitamin C daha yaxşı protein əmzikliyinə və əzələ kütləsinin artmasına kömək edən anabolik proseslər üçün güclü bir stimulandır. askorbin turşusu testosteron səviyyəsini artırır. Vücudun quruluşunda, C vitamini əzələ toxumasını qorumaq və orqanını qurutmadan əvvəl məşq əvvəli istifadə olunur.