Yəqin ki, yağ, şirin və un - harmoniyanın əsas düşmənləri barədə eşitmişdiniz. Və souslar çox zərərlidir. Və hətta şəkərdən sadə bir imtina artıq kilo verməyə kömək edir. Diyetdən kənara çıxmaq lazım olan bir çox şeyi bilirsiniz - ancaq kilo vermək üçün nə yemək lazımdır? Kilo itkisinin ən faydalı məhsullarını nəzərdən keçirin və hər zövqə görə kilo vermək üçün düzgün bir pəhriz üçün bir neçə variant təklif edin.
Arıqlamaq üçün nə qidalar var?
Zəifləyən şəxs üçün pəhriz əsasları aclıq hissini daim salıcı olan yüngül, qidalı qidalar olmalıdır. Diyetinizdə mütəmadi olaraq nə olmalıdır düşünün.
Kələm - ağ, Pekin, brokoli və s.
Kələm, təzahürlərinin hər hansı birində 100 qr-dən çox olmayan 25-30 kalori ehtiva edən ucuz və dadlı tərəvəzdir. Bu məhsulu cəmləşdirmək üçün bədən daha çox xərcləyir! Kələm yemək hər cür az miqdarda yeyə bilərsiniz.
Hər cür salat
Bir salat istəsəniz, onsuz da çəki itirmiş olduğunuzu düşünün! Yan yemək kimi gündə ən azı 1-2 dəfə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin bir salatını seçəcəksinizsə, yalnız bədənin ətini sindirməyə kömək etmirsiniz, ancaq daha çox kalori yandırırıq, çünki bu məhsul daha çox həzm tələb edir.
Nekrakamistye tərəvəz
Mısır, noxud, kartof ilə yanaşı, hər şeyi yeyə bilərsiniz: qovun, badımcan, soğan, zucchini, pod paxlası. Diqqətlə, yerkökü, balqabağa və çuğunduru müalicə etməli, çünki bu tərəvəz bir çox şəkərə sahibdir. Onlar gecə yeyəndən daha yaxşıdırlar.
Ət, quş və balıq yağı
Heyvan məhsullarında zülal tez-tez yüksək yağ tərkibi ilə müşayiət olunur - buna görə də kolbasa, kolbasa, donuz əti, qoyun yeyin və s. Amma burada tavuk göbüsü, hinduşka, dana eti və aşağı yağlı balıq növləri, zülal almağa və sevdiyiniz yeməklərinizi daha yaxşı ala bilməyərək bişirməyə imkan verir. Əlbəttə ki, qızartmaqdan başqa bütün üsullar ediləcəkdir. Yan yeməkdə - hər hansı bir formada tərəvəz!
Taxıl və taxıl çörəyi
Ən yaxşı səhər yeməyi köhnə cür yulaf ezmesi . Qarğıdalı və düyü - bu, uzun müddət aclıqdan əziyyət çəkməməyiniz üçün sizə kömək edəcək yemək üçün bəsləyici bir yan yeməkdir. Qəhvəyi düyü və bütün taxıl çörəklərini seçin - bu məhsullar bədənin lifini verir.
Aşağı yağlı və az yağlı süd məhsulları
1% kefir, 1,5% süd, 1,8% kərə yağı, az yağlı qatıq - bu hamısı pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Bu qidalar kalsiumla zəngindir, bu, yağ hüceyrələrinin parçalanma prosesini artırır.
Yaşıl çay
Heç bir pəhriz yaşıl çay olmadan əlbəttə edə bilməz (əlbəttə, şəkərsiz). Bu içki maddələr mübadiləsini dağıtır və daha çox təsirli bir şəkildə kilo verməyə imkan verir.
Meyvələr
Menudan bütün un, yağlı və şirin, lakin ruh bir bayram üçün xahiş edəcək. Özünüzü bişmiş alma, meyvə salatı və kartof püresi, eləcə də kəsmik pendir + banan kimi qarışıqlara nahar etməyə imkan verin. Bu, təriflərinizə olan ehtiyacınızı dolduracaq.
Əsl sualı xatırlayaraq, nə qədər kilo vermək lazım olduğunu xatırlayın - orta hissələrlə gündə 3-5 dəfə yemək daha yaxşıdır (bir salat plitəsinə gedir).
Kilo vermək üçün neçə kalori var?
Hər bir şəxs üçün bir cavab var və siz kaloriya kalkulyatoruna boyunuza, yaşınıza, cinsinizə və arzu olunan ağırlığınıza daxil olursunuz. Hər kəs gündə 1000-1200 kalori olan bir pəhriz ilə arıqlamaqda
Gündə neçə dəfə çəki itirmək lazımdır?
Kilo vermək üçün gündə 5 dəfə kiçik yemək yemək tövsiyə olunur - 3 yemək və üç qəlyanaltı. Təxminən pəhriz:
- Səhər yeməyi: meyvəli püresi və ya yumurta və ya süzənək.
- İkinci səhər yeməyi: qarğıdalı pendir və ya stəkan yoğurt.
- Nahar: bir çörək şorbası, bütün taxıl çörək bir dilim.
- Snack: hər hansı bir meyvə.
- Yemək: ət / quş / balıq + tərəvəz.
Həftədə 1 kq itirən belə bir pəhrizdə asanlıqla kilo verirsiniz. Daha az kəsilmiş hissələr var.