Kilo qazanması çox sadədir. Ancaq onu buraxmaq - bir hekayə. Və bunu təcili etmək lazımdır? Məsələn, bəzi vacib hadisə burunlarında və ya dənizə çıxma vaxtı gəldi, yeni mayo isə ilk cəhd etdiyiniz kimi möhtəşəm görünmür.
Bəzən, hər birimiz sual ilə bulmacalar - necə tez çəki itirirsiniz. Bunu etmək çətin deyil. Yalnız iradə və iradəyə ehtiyac var. Adətən, təcili olaraq kilo vermənin ən asan yolu diyetdir. Lakin diyeti ilə lətifə bədənin pisləşməsinə, vitamin və iz elementlərinin çatışmazlığına gətirib çıxarır və oruc ağırlıq itkisinə səbəb ola bilər ki, bu da ümumiyyətlə uzanır işarələrə və dərinin elastikliyini itirməsinə səbəb olur. Yemək və bəzi qaydalara riayət etmək yaxşıdır. Onlar tez çəki və bədənə zərər vermədən kömək edir.
Sadə qaydalar
Həddindən artıq olana qədər tələsməyin. Rasyonel bəslənmənin prinsipləri ləğv edilməmişdir. Əlbəttə, bir pəhrizdə oturursunuz. Lakin pəhriz müvəqqəti tədbirdir. Lakin aşağıdakı qaydalar müntəzəm olaraq müşahidə olunmalıdır. Sonra pəhriz tələb olunmayacaq.
1. Menyu planlaşdırın
Birincisi, oturub, diqqətlə menyuınızı təhlil etməliyik. Gündüz yemək hər şey. Əlbəttə ki, bu siyahıda bir şeylə əvəz edilə biləcək faydalar və məhsullar gətirməyən məhsullar var. Və yemək yemək bir sendviç və ya yolda ev satın dondurma haqqında "unutmaq" ehtiyac yoxdur. Həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, onda ciddi qəbul etməliyik.
İkincisi, bu siyahıdan bütün zəifliklərimizi atırıq və bu: tortlar, çöreklər, dondurma, şirniyyat, çiplər, soda, chebureks və s. Bədəninizi coveted şokoladdan məhrum etmək lazım deyil. Güzgüdə istədiyin nəticəni görməyincə, tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Gələcəkdə bəzən özünüzü əzizləmək olar. Unutmayın ki, sözün əzizəsi "çox nadir" deməkdir və iki gündə bir deyil.
Üçüncüsü, ehtimal varsa, bəzi məhsulları alternativ, lakin daha çox pəhrizli maddələrlə əvəz edirik. Məsələn:
- bir sevgilisinizsə və şirin bir kimsəsiz, ölümcül ölümlə təhdid olunarsa, quru meyvələr, şəkər və alma ilə yerkökü ilə əvəz edə bilərsiniz, ya da meyvələrin parçaları ilə bəslənmə kütləsi. Həm də qadağan deyil, hətta kiçik bir gündə qaranlıq şokolad yemək faydalı olar, ancaq qara;
- yağlı qidaların sevənləri pozacaq. Qızardılmış kətilər, pilav, ətlənmiş ət, quru ilə makaron, qızardılmış kartof - bunların hamısı müvəqqəti olaraq yaddaşdan çıxarılmalı və bişmiş, qaynadılmış və bibərlə əvəz edilməlidir;
- məhsulların birləşməsi də vacibdir. Xüsusilə, xəmir və ətin təhlükəli birləşmələri - pelmeni, böcəklər, makarna, florasiya şəklində, tortlar və ət ilə kartof. Tərəvəz və tərəvəzləri yan yemək olaraq seçmək daha yaxşıdır. Bu hər kəs üçün tanış yeməkdir. Bu dünya qədər köhnədir. Amma təsirli. Və bu çəki yalnız sürətli deyil, həm də effektiv şəkildə itirmək imkanı verir.
2. Ölçü xidmət edir
Həqiqi bəslənmə ilə belə hissənin ölçüsü vacibdir. Bütün bunlardan sonra mədə uzanmağa xasdır. Və geri çəkmək asan olmayacaq. Böyük hissələrə alışdıqdan sonra həmişə yemək istəməyəcək. Yeri gəlmişkən, onu necə aldatmaq daha aşağıdır.
3. Snekler
Bəzən birdən birdən birdən aclıq hiss edirəm, qarnım tər tökməyə başlayır və yolda olan hər hansı bir qida xilas kimi görünür. Belə anlarda, şans kimi çərəzlər, sandviçler, şirniyyat, çöreklər tutardı. Və "necə effektiv şəkildə kilo vermək" problemi arxa planda qalır. Bu vəziyyətdə, qəlyanaltı olmadan yaşamaq mümkün deyilsə, bu rəqəmə zərər verməyən yeməklərlə özünüzü əhatə etməliyik. Bunun üçün maddə 1.3-ə baxın. qida dəyişdirilməsi haqqında. Zərərsiz qəlyanaltılar meyvələrdir, istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Siz də qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, süzgəc ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. İsti çay içərək boş mədə aldadınız. Isti içki doyma hissi yaradır. Ən azı bir müddətdir.
4. Fiziki fəaliyyət
Yerli həyat tərzi yalnız rəqəmə təsir edir, həm də müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır. İdman klubuna getməyəcəksinizsə, ən yaxın park ətrafında qaçış üçün özünüzü alışa bilərsiniz. Və, həqiqətən, istəmirsinizsə, onda evdə fitness edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, bir çox insanlar ciddi bir pəhriz olmadan tez kilo vermədən işləməyəcəklərini iddia edə bilərlər. Və cəhd. Və ən başlıcası, bütün qaydalara riayət edin. Hətta kiçik bir rahatlama da uğursuzluqdan yaranır. Buna görə ağırlıq itirmək məsələsində əsas şey intizam və özünü idarə etməkdir. Və sonra 10-12 gün ərzində nəticə hiss edəcəksiniz.