5 kq həftədə çəki itkisi mümkündür, lakin bütün bunlar tərəzi üzrə ilkin göstəricilərdən asılıdır. Bundan əlavə, istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün həqiqətən də çox iş görmək lazımdır. Yalnız qida dəyişdirmək deyil, həm də idmanla məşğul olmaq vacibdir. Güclü məşq və ürək yüklənməsini birləşdirərək ən yaxşı nəticələr verilir, belə ki, üzmə, tullanma və üzmək üçün əmin olun.
Bir həftə mənfi 5 kq almaq üçün pəhriz
Artıq çəki qurtarmaq üçün qidalanma dəyişiklikləri etməlisiniz. Yüksək kalorili yeməkdən, yəni heç bir şirniyyat, bişmiş məhsul, yağ, turşu, kolbasa, qəlyanaltı və s. Meyvə tərəvəz, meyvə, pəhriz əti, balıq, dəniz məhsulları, qaynadılmış süd məhsulları və s. Məhsulların itirilməsi üçün ən faydalı şəkildə rəhbər olunmalıdır. Pişirmək, bişirmək, bişirmək və ya buxar etmək üçün ən yaxşı şəkildə belə bir şəkildə aparılır. Başqa bir vacib şey düzgündür - fasiləsiz ərzaqların əmələ gəlməsi, yəni adi yeməklərin qəlyanaltılarla təmin olunması lazımdır. Kilo vermək üçün əhəmiyyətli bir su tarazlığıdır, onun saxlanması üçün bir gündə 1,5-2 litr su içmək lazımdır.
Bir həftə ərzində çəki itirmək - məşq
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bütün əzələ qruplarını bərabər yükləmək vacibdir. Bu günə qədər evdə və idman zalı içində edə biləcəyiniz bir çox məşq var.
Həftənin məşq kompleksi:
- Mətbuat üçün . Bu hərəkət yuxarı və aşağı kaslara yük verir. Yerə qoyun və əlləri dirsəklərdən əyilmiş, başının yanında saxlayın. Üst mətbuat yükü ala bilməsi üçün başınızı və omuzlarınızı yıxın. Ayaqları dizlərinə bükülmüş, qaldırılmalı və son nöqtədə zəmindən pelvisi və beldən qopar. Ayağınızı aşağı salın, ancaq zəminə toxunmayın.
- Bacaklar üçün . Əgər həftədə 5 kq çəki itirmək istəyirsinizsə, kompleksinizə əlavə çəki ilə aparılacaq bu məşqə daxil olun. Əlində əlindən, məsələn, çubuğun bir pancake alın. Ayağınızın çiyin-eni ayrı olaraq ayağa qalxın. Çoraplar və dizlər bir tərəfdə az suludlaşdırılmalıdır. Bir ayaq ilə, dəstək ayağından çapraz olaraq dərin bir addım atın. Ön ayağın hipindən zəminə paralel qalmadan əvvəl otur. Gluteus əzələlərinin uzanmasını hiss etmək vacibdir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, digər istiqamətdə təkrarlayın.
- Əllər və sinə üçün . Ən sadə, lakin effektiv məşq, üst bədəni yükləyir. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyaraq, yalançılığı vurun. Çətinlikli olsaydı, dizlərinizdən itələyə bilərsiniz. Dirsəkləri yoldan kənarda saxlamaq və bədənə yaxın tutarkən cücəni mümkün qədər aşağı endir. Sonra yuxarı qalxın, ancaq yaralanmamaq üçün əllərinizi tamamilə düzəltməyin.
- Kalça üçün . Gözəl bacaklar - çox sayda qadının xəyalları, belə ki, bir həftə ərzində itburnu üzərində işləmək üçün kilo vermək üçün əlbəttə kompleksdə olmalıdır. Biz squats squats seçmək gəlir, lakin sadə deyil, lakin mürəkkəb bir versiyası - biz sizin ayaq duran çıxış edəcək. Ayağınızı və dizinizi bir az yüngül şəkildə açaraq ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. Aşağı gedin və eyni zamanda çorablara dırmaşın. Arxa döşəməyə paralel olana qədər enməyə çalışın.
- Arxa üçün . Bu sahəni öyrənmək üçün "Swimmer" həyata keçirmək lazımdır. Qarınlarınızın üzərinə yalançı atın və silahlarınızın qarşısında uzanırsınız. Əlləri və ayaqları havada tutaraq, onları alternativ olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
Bütün təqdim olunmuş təlimlər 3 yanaşma apararkən ən azı 15 dəfə təkrarlanmalıdır. Bir həftə içində kilo vermək istəsəniz, hər gün bunu verin, təqdim edilən kompleksin və ürək yüklənməsinin tətbiqini dəyişdirin.