Aşırı kilo probleminin böyüklüyünü nəzərə alaraq, müxtəlif dietlərin və kilo vermə üsullarının müxtəlifliyinə təsir edən təəccüblü deyil. Onların arasında ən faydalı və effektiv variantları müəyyən edə bilərsiniz, məsələn, qarğıdalı istifadə, gecə kefirlə dolu, kilo vermək üçün. Bu texnikanın üstünlüyü istilik müalicəsinin olmamasıdır ki, bu da krupdakı bütün faydalı maddələrin saxlanmasına imkan yaradır.
Qarğıdalı istifadəsi, bir gecədə kefirə töksəniz
Taxıl tərkibi tərkibində bir çox müxtəlif vitaminlər , məsələn B qrupu, əsasən sinir sistemi üçün faydalıdır. Böyük miqdarda qarğıdalı içərisindəki lifləri və iç orqanlardan şlaklar və digər zərərli maddələr çıxarmaq üçün süpürgə kimi fəaliyyət göstərir. Taxılların tərkibi kompleks karbohidratlardan ibarətdir ki, bu da insanı lazımi enerji ilə təmin etməyə imkan verir. Qarağatdakı maddələr bədəndə hüceyrələri bərpa etməyə kömək edir. Gecə kefir ilə doldurulmuş qarğıdalı, aşağı kalorili məzmuna malikdir, belə ki, bir rəqəm üçün təhlükəsiz yemək.
Kefirə gəldikdə, bu qaynaqlı süd məhsulu çox faydalıdır və əsasən həzm sistemi üçün nəzərdə tutulur. Kompozisiyaya bağırsaqda mümkün olan çirkin proseslərlə baş verə biləcək süd bakteriyaları daxildir. Kefir diyet zamanı vacib olan zülalın mükəmməl mənbəyidir.
Kefir ilə qarğıdalı düzgün doldurmaq üçün necə?
Taxılın birində xidmət etmək üçün 4 çörək qatı lazımdır. Taxıl qaşıqları, onlara 280 ml kefir tökün və yaxşı qarışdırın. Qapağı bağlayın və altı saat qaranlıq yerdə tərk edin, ancaq soyuducuya qoymayın. Gecə də bunu etmək yaxşıdır ki, faydalı bir püresi sabah hazırdır.
Yoğurt ilə qarğıdalı üzərində çəki ala bilərəm?
Qarğıdalı kilo vermək istəyənlər üçün ideal yeməkdir, çünki mükəmməl aclığı təmin edir, amma yüksək kalorili tərkibə malik deyil, yəni məhdud miqdarda yeyə bilər. Qeyd etmək vacibdir ki, pəhriz doymağına baxmayaraq, uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir, amma hamısı pəhriz monotoniyasıdır. Maksimum vaxt 7 gündür ki, bunun üçün təxminən 3 kq itirirsiniz. Əgər uzun müddət pəhrizə qalsanız, metabolizm yenidən təşkil edilə bilər ki, bu da yağın aktiv yığılmasına gətirib çıxarır. Həftə üçün eyni olacaq təxminən bir menyu:
- Səhər yeməyi: şəkərsiz taxıl və yaşıl çayın bir hissəsi.
- Nahar: taxıl, tərəvəz salatı və qazsız su;
- Snack: püresi hissəsi;
- Yemək: taxıl və yaşıl çayın bir hissəsi.
Piyi çoxu səhər yeməyi üçün yemək və sonra hissəsini azaltmalıdır.
Qarğıdalı və kefirdə necə kilo vermək tövsiyələri:
- Kefirdə yağ tərkibi 1% -dən çox olmamalıdır. Bunun sayəsində cəsəd saxlanan yağ ehtiyatlarını istehlak edəcəkdir. Gündəlik kefir nisbəti 1 litrdir.
- Su balansını saxlamaq və hər gün ən azı 2 su içmək vacibdir.
Pülək dadını çeşitləndirmək üçün doğranmış dibə, bir az quru zəncəfil və ya bir neçə qurudulmuş meyvə qoyursunuz. - Kilo itkisi üçün uyğundur yoğurt ilə qarğıdalı. Bu bir qarışdırıcıda faydalı kokteyllər etmək üçün mükəmməl bir baza. Məsələn, xiyar, yaşıl alma, müxtəlif göyərti və ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Həzm sisteminin normal işləməsini təmin etmək üçün bu cür içkilər diet xaricində istehlak edilə bilər.
- Menyuma qeyri-kalorili yeməklər əlavə edərək, pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq vacibdir. Gələcəkdə rəqəmə zərərli məhsullar istisna olmaqla, dietini dəyişdirmək məsləhət görülür.
Nəticələrə nail olmaq üçün yalnız özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmaqla yanaşı idmanla məşğul olmalısınız.