Kilo itkisi üçün zülal pəhrizlər, bu kimi insanlar aclıqdan qaçmaq istəmirlər, eyni zamanda kilo vermək istəyirlər. Belə bir pəhriz ilə ətdən, yumurtadan və balıqdan imtina etməli, şirin və undan qaçın.
Kilo itkisi üçün protein dietinin məhsullarının siyahısı
- süd (təbii);
- dəniz məhsulları, balıqlar;
- yumurta ağ;
- kəsmik pendir az yağlıdır (təbii);
- pendir (25% -dən çox yağ olmamalıdır);
- qarğıdalı yağı;
- soy peynirlər və ya soya südü;
- baklagiller ( fasulye , noxud və s.);
- fındıq;
- az yağlı ət.
Kük kalorili protein qidaları istehlak edərkən, cisim çox sayda zülal və qeyri-kafi karbohidratlar alır. Belə diyetlərdə kifayət qədər tərəvəz və meyvə yoxdur, lakin ət və dəniz məhsulları çoxdur. Belə bir pəhriz istifadə edərkən, orqan öz karbohidratlarını sərf etməyə başlayır.
Gündəlik pəhrizdə zülalın olmaması insan sağlamlığına çox zəif təsir göstərir, əksinə protein pəhrizində protein daha çoxdur və bu da kilo vermək istəyən qadınlarda və kişilərdə bu diyeti məşhur edir.
Həftədə 3 kiloqram və ya daha çox itirə biləcəyiniz yeddi günlük bir protein qidalanma variantını təklif edirik.
1 gün
Səhər yeməyi:
- qaynadılmış mal əti - 150 g;
- yaşıl çay - 1 fincan;
- lələk - 100 q.
Nahar:
- duzsuz pişmiş mal əti - 150 g.
- qara çörək - 1 dilim;
- kələm və göyərti salatı - 100 q.
Şam yeməyi:
- qaynadılmış balıqlar - 150 g;
- yaşıl noxudlu qaynar pancardan salat - 100 q.
Gün 2
Səhər yeməyi:
- qaynadılmış mal 150 g;
- təzə qızardılmış havuç - 100 g;
- yaşıl çay - 1 kupa.
Nahar:
- qaynadılmış balıq - 200 q;
- banan - 1 ədəd;
- alma şirəsi - 1 tbsp.
Şam yeməyi:
- qaynadılmış balıq - 100 g;
- alma - 1 ədəd;
- qara çörək - 1 dilim.
3 gün
Səhər yeməyi:
- donuz əti qaynadılmış - 100 g;
- təzə pomidor - 1 ədəd;
- yaşıl çay - 1 kupa.
Nahar:
- qaynadılmış simli fasulye - 200 q;
- pomidor və xiyar salatı - 200 q.
Şam yeməyi:
- qaynadılmış donuz - 150 g;
- lələk - 100 q.
Gün 4
Səhər yeməyi:
- kefir - 1 şüşə;
- çerezlər - 2-3 ədəd.
Nahar:
- bişmiş ət - 150 g;
- təzə tərəvəz ilə salat - 150 q.
Şam yeməyi:
- tərəvəz təzə tərəvəz salatı, bitki yağı ilə - 200 q.
5 gün
Səhər yeməyi:
- az yağlı kəsmik - 100 g;
- çay yaşıl - 1 kupa.
Nahar:
- qaynadılmış balıq - 100 g;
- bitki yağı ilə qarğıdalı bibər - 100 q.
Şam yeməyi:
- yerkökü ilə bişmiş donuz - 100 g;
- bitki ilə incə doğranmış pomidor - 100 q.
6 gün
Səhər yeməyi:
- təbii süd - 1 stəkan;
- 2-3 ədəd. çerezlər.
Nahar:
- qaynadılmış noxud - 100 g;
- Bitki yağı ilə qaynadılmış çuğunduru - 100 q.
Şam yeməyi:
- qaynadılmış balıqlar - 150 g;
- alma - 1 ədəd.
7 gün
Səhər yeməyi:
- təbii süd - 1 st .;
- çərəzlər - 2 ədəd.
Nahar:
- qaynadılmış mal əti - 100 g;
- təzə tərəvəz salatı - 100 q.
Şam yeməyi:
- ət bişirilmiş qaynadılmış tərəvəz - 250 q;
- qara çörək - 1 dilim.
Kilo itkisi üçün zülal məhsulları masası
Insanların protein qidalarını istifadə edərək, o, daha uzun müddət ərzində hiss edir, buna görə aclıqdan və böyük bir narahatlıq hissindən qaçır. Kilo vermək istəyən bir protein dietinə oturmadan əvvəl bunu yadda saxlamaq lazımdır:
- aktiv idman hər zaman daha sürətli və daha əhəmiyyətli bir nəticə əldə etməyə kömək edəcək, xüsusilə zülal kaslar üçün tikinti materialdır;
- axşam yeməyi protein pəhrizinin nəticəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaşlatacaq, buna görə hər gün müəyyən bir zamanda yemək daha yaxşıdır;
- kilo vermək üçün bir protein dietinə oturub iki həftədən çox və bir dəfədən çox olmamaq lazımdır.
Çox hallarda, bir protein dietinə ağırlıq itirməyən qadınlar nəticə ilə çox razıdırlar. Qarındakı kıvrımlar bu pəhriz və məşqlə əldə etdikləri əzələləri möhkəmləndirmiş və sıxılmışdır. Sərt rejimdən ötəri, cəsəd hafif streslə qarşılaşır və artıq çəki kiloları geri dönməz hala gəlir. Ən yaxşı nəticəni görmək istəyənlər, pəhriz menyusuna ciddi şəkildə riayət etməlidirlər.