Əlbəttə ki, işə başlayan ilk məşqini gözləyən yeni gələnlər, qaçışdan sonra ayaqqabıları işə salmaq və satın almaq üsulundan daha çox narahatdırlar ki, qaçışdan sonra mütləq əməl etməlidirlər. İlk qaçışdan sonra ayaqları zədələndikdə, hər şeyin alışılmamış istifadəsi, yorğunluq, "ayaqları öyrədilmiş" və s. Üçün yazırıq. Bundan sonra, ağrı həftələr boyu bitməyincə (bütün bunlardan sonra da çox çalışacağıq) bəzi şübhələr və qorxu var - "bacaklarım səhv ola bilərmi?"
Heç bir ağrı olmadı
Kəşf etdiyimizdə, məşhur laktik turşusu bizim əzələlərimizdə - enerjinin pozulması və əzələ liflərinin fiziki fəaliyyətindən yaranan bir məhsuldur. Təbii ki, bizim əzələlərdə olması bədən üçün ən adi bir şey deyil, burada bacakların əzələləri olur və "çöp" qurtarmaq üçün iltihab olur. Biz onlara kömək edə bilərik.
İndi qaçdıqdan sonra ayağın niyə zədələndiyini bilirsiniz və bu cür cavabların 90% -də doğru olacağıq.
Laktik turşu tez-tez çətin əzələlərimizi qısa müddətdə tərk etməsi üçün, qaçışdan sonra dayandırılmamalı və bacarıqsız düşməməli, özümüzü bir yerə toplaymalı və bacaklarımızı uzatmaq üçün 10 dəqiqə ayırmalıyıq. Stretching, yalnız laktik turşusu təcəssüm etmir, həm də əzələlərin formasını genişləndirirsiniz. Əgər həqiqətən ciddi işləsəniz (gündə bir saat), lakin uzanmazsa, bir neçə aydan sonra sizin əzələləriniz çox böyüyəcək və ayaqlarınıza dair yuvarlaq uzantıya çevrilir. Əslində, əzələlər yetişməmişdir. Onlar sadəcə şişkin oldu, bacaklar, istifadəsiz və davamlı yığılmış laktik turşu ilə doludur. Əzələlər toxunduqda ağrı və estetik baxımdan xoş görünmür.
Bundan əlavə, ayaq kasları qaçarkən zərər verdikdə, gəzinti və velosipedlə kömək edə bilər. Bir kilometrlik bir piyada yürüş və ya velosipeddə evə getmək, bu da bir cür gərginlikdir, ən başlıcası hər şeyi yavaş tempdə etməkdir.
Bu vəziyyətlərdə kontrastlı duş almaq da faydalıdır, temperaturun dəyişməsi əzələdən iltihabı aradan qaldırır və çürük məhsullarını gətirməkdə kömək edir. Dodaqların və ayaqların soyuducu gel ilə masaj edilməsi faydalıdır - ancaq bu artıq laktik turşuya qarşı deyil, yorğunluqdan qaynaqlanır.