Bu yemək ən çox diqqət yetirilməsi lazım olan yemək alışıdır. Əslində, axşam üçün menyunun yanlış tərkibi artıq yağ hüceyrələrinin çökməsi ilə təhdid edir və axşam yeməyi gecikirsə, onda mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin inkişafı.
Nahar üçün yemək üçün doğru olanı nədir?
Gün içərisində metabolik nisbət təbii olaraq azalır. Beləliklə, əgər səhər və axşam saatlarında bədən karbohidratları asanlıqla işlədirsə , axşam saatlarında problemlər yaranacaq və bədənin yağ hüceyrələrinin şəklində artıqlıqlarını yığa bilir. Buna görə axşam menyusu xüsusilə diqqətlə düşünülməlidir - bu yemək asan olmalıdır.
Müvafiq bəslənmənin bir hissəsi olaraq, axşam yeməyi iki əsas tərkib hissəsidir - protein qidaları (məsələn, ət, quş, balıq, süzgəc) və tərəvəz və ya taxıl. Bu yanaşma, bədəni lazımsız yüklənmədən zəruri olan hər şeyi təmin etməyə kömək edir.
Həddindən artıq yağ - düzgün yemək nə olmalıdır vacib bir söz! Günortadan sonra qızardılmış, yağlı yeməkləri istisna etmək çox vacibdir. Bu, rəqəmə əməl etmək və bədənin yüklənməsini asanlaşdıracaq.
Kilonun itirilməsi üçün doğru yemək
Zəifləmə üçün uyğun yeməyin nə olduğunu düşünün. Bəzi variantlar var, ancaq onlar bənzərliklərə sahibdirlər: hamısı yağı və pişirmə yağları tələb etməyən hər hansı bir vasitə ilə hazırlanır, onlar un və nişasta məhsullarını əhatə etmir.
Yemək üçün ideal olan yeməklərin variantlarını nəzərdən keçirin:
- kələm ilə bişmiş mal əti;
- bibər, yerkökü və soğan qarışığı ilə toyuq;
- Təzə xiyar və pomidorların bir qarışığı olan donuz;
- qarğıdalı qarışığı ilə yerkökü və soğan ilə toyuq göbələsi;
- kalamar, soğan və xama ilə bişmiş, qəhvəyi düyü və brokolinin bir qarışığı ilə;
- ət, tərəvəz qarışığı ilə güveç;
- qarğıdalı qablarda qarğıdalı;
- ət çörəkləri buxarlanmış və qarışıq tərəvəzlər qarışığı;
- göyərti ilə qırmızı pendir, xiyar və Peking kələm salatı ilə xidmət;
- tənbəl kələm rulonları;
- Qəhvəyi düyü ilə zoğalı ilə doldurulmuş bibər;
- tərəvəz, toyuq və omlet qarışığından güveç;
- yumurta patties və qırmızı kələm dən garnitür;
- turkey filesi filizli ilə xidmət edir;
- tərəvəz və otlar ilə bişmiş balıq;
- bir giləmeyvə garnitür ilə bişmiş balıq.
Bu heç bir seçim variantının tam siyahısı deyil. Gördüyünüz kimi, demək olar ki, hər bir variant zülal (ət, balıq, dəniz məhsulları və ya quşçuluq), tərəvəzlər və bəzən taxıllar - bir dəyişiklik üçün daxildir. Yemək belə asanlıqla ağırlığınızı normal hala gətirirsiniz. Unutmayın - uyğun yemək 3 saat yatmadan əvvəl bitir.