Uşağa zərər vermədən ana südü ana qidalandırmaq necə - menyu

Çox qadınlar üçün süd vermə müddəti çox mürəkkəbdir və bu, fiziologiya proseslərinə deyil, psixoloji baxımdan da tətbiq olunur. Hamiləlik dövründə əlavə pul qazanarkən, bir çoxları doğulduqdan sonra onların sevimli paltarlarını geyə bilməyəcəyindən qorxurlar . Sonra bir uşağın uşağına zərər vermədən ağırlığını necə itirmək məsələsi çox aktual olur və bunun üçün menyusunda hansı məhsullar istifadə edilə bilər.

Diyetə nə daxil ola bilər?

Kilo vermək üçün bəslənmə anaları pəhrizdəki kimi bir menyu inkişaf etdirməlidir, ancaq bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. Yeməkdə ciddi məhdudiyyət sütdə qida maddələrinin məzmununa və miqdarına mənfi təsir göstərə biləcəyini xatırlamaq vacibdir.

Sağlamlığa zərər vermədən, qocalma anaları bir çox yağ içərisində olan qida istehlakını məhdudlaşdırarkən və kiçik porsiyalarda tez-tez yeməklərin təşkili kimi kilo verməkdədir. Bundan əlavə, çox təmiz suyun içilməsini (gündə ən azı 2 litr) içdiyinizi və şirniyyatdan və biskvitdən imtina etdiyini unutmayın.

Kalori nədir?

Ana südü olan bir qadına gündəlik tələbat 3,200 kkal təşkil edir, onlardan hər gün bədəni hər an emzək başına 500 kcal sərf edir. Belə bir kalori miqdarı yalnız kilo vermək istəməyənlər üçün vacibdir və qalanları gündə 2,800 kaloriyə endirilə bilər. Bədənə zərər vermədən qocalar anasına ağırlıq vermək kimi məhsullar aşağı yağlı ət, quşçuluq və balıq, südlü südlü süd məhsulları, ən az neft olan taxıl və tərəvəz və meyvələrin pəhrizində məhsullara kömək edəcəkdir. Çörək haqqında danışırıqsa, yalnız "dünən" və kiçik miqdarda yemək arzu edilir. Bundan əlavə, meyvə və quru meyvələri yüksək kaloriya məzmunlu sui-istifadə etməməlisiniz. Bu məhsulların gündəlik dərəcəsi:

• banan - 1 ədəd;
• tarixlər - 3 ədəd;
• Üzüm - 7 ədəd;
• Əczillər - 3 ədəd.

Körpənin ana kilosunu itirmək üçün menyusu aşağıdakı kimi görünə bilər:

Seçim 1

Səhər yeməyi: yulaf püresi, quru üzüm əlavə edilərək, yağ tərkibində 2,5% olan süddə pişirilir; bir biskvit biskvit ilə şəkərsiz çay.

Son səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir və 1 banan.

Nahar: mal əti köftesi ilə şorba; folqa ilə toyuq göbəyində tərəvəz (kartof, yerkökü, soğan, bibər, gül kələm, zucchini) ilə bişmiş; Peking kələminin tərəvəz yağı ilə hazırlanmış salatası salatı; quru meyvələrin kompotu.

Snack: 1 yumurta, bir "çanta" və bir parça çörək bişirilir.

Yeməklər: makaron, buğda, buğdalı toyuq qaraciyərindən; az yağlı qatıqlı ilə qarışdırılmış, quru soğan; bir şüşə suyu.

Axşam yeməyi: bişmiş alma və bitki çayı.

Seçim 2

Səhər yeməyi: kiçik bir dilim yağı ilə qarğıdalı püresi; az yağlı qatıqlı ilə qarışıq bir alma ilə təravətləndirilmiş havuç salatı; şəkərsiz çay.

Son səhər yeməyi: 1 stəkan süd, yağ tərkibi 2,5% və kraker.

Nahar: Türkiyə və tərəvəz ilə şorba (tost ilə xidmət); bişmiş tavan əti kartof taxtaları ilə; buğda üçün hazırlanmış bir bitki salatı (karnabahar, brokoli, simli lobya), bitki yağı ilə bəzədilmiş və croutons ilə səpilmiş; quru meyvələrin kompotu.

Snack: 1 şaftalı və 1 banan.

Yemək: buxar balıqlı qaynadılmış düyü; mavi göbələk salatının yumurta ilə, 1 qaşığı kətan. bir qaşıq 30% mayonez; bir şüşə suyu.

Gecə axşam yeməyi: az yağlı südlü püresi, tarixi və budu ilə; bitki çayı.