Hamiləlik hər bir qadının həyatında gözəl bir dövrdür. Amma bəzi hamilə qadınlar artıq iki yeməyə ehtiyac duyduqlarına görə son nəticədə çox çəki problemi ilə üzləşirlər. Hamiləlik dövründə kilo vermənin bir neçə yolu vardır, ancaq bunların hamısı həqiqətən artıq çəki çəkənlər üçün hesablanır. Unutmayın ki, vücudunuzun kütləsi hamiləlik dövrünə uyğundur və həftəlik artım normaldırsa, hamilə qadına çəkinin necə olması barədə fikirlər səni ziyarət etməsin.
Hamiləlik çəkisi
Əlbəttə ki, hər bir orqanizm fərdi, buna görə hamilə qadının çəkdiyi ağırlığı dəqiq şəkildə müəyyən etmək çətindir. Ancaq mütəxəssislər bu hesaba kilo alma normaları şəklində öz fikirlərini verirlər. Beləliklə, məsələn, birinci trimestrdə dəyişikliklər olduqca əhəmiyyətsiz olmalıdır - 2-3 kiloqramdır. Hamiləliyin hər həftəsi üçün orta çəkidə əlavə ağırlıq 300-500 g dərəcəsi ilə yazılır. Nəticədə, doğumdan əvvəl, bədəninizin kütləsi normal ağırlığınızdan 10-15 kq-a qədər fərqlənməlidir.
Əgər kilo əhəmiyyətli dərəcədə bir və ya bir həftəlik hamiləliyin normasını aşarsa, hamilə olduğunuz müddətdə necə kilo ala biləcəyinizi düşünmək lazımdır. Ağırlıq nəzarəti, gün ərzində daha yaxşı yatmaq və qüvvətli qalmağınıza kömək edəcək, qan şəkərinin səviyyələrinə nəzarət etməyi və düzgün bəslənməni faydalı mikroelementlər və vitaminlər təmin edəcəkdir.
Hamiləlik dövründə kilo vermək üçün necə: menyusu
Hamiləlik dövründə balanslı bəslənmə yalnız körpənin normal inkişafı və sağlamlığı üçün əsas şərt deyil, həm də kilo düzəldilməsinin optimal üsuludur. Hamiləlik dövründə necə kilo verə biləcəyinizi düşünürsəniz, doktorunuzla məsləhətləşin. Yalnız ixtisaslı mütəxəssis mütləq maksimum təsir göstərəcək və körpə üçün zərər verməyəcək bir qidalanma proqramı edə bilər.
Birincisi, bir pəhriz etmək lazımdır. Özünüzü 5-6 yemək təşkil etmək məqsədəuyğundur, bunlardan 3 əsas, yəni, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi, ikisi isə kiçik qəlyanaltı olacaq. Gecə yeməyə çalışmayın - son yemək gecə saat 6-7-dən gec olmayaraq tövsiyə olunur.
Menyudan yarımfabrikatlar və bənzəri yemləri istisna etmək daha yaxşıdır. Müxtəlif şirniyyatlar quru meyvələr, yağlı ət, siqaret məhsulları və rütubətli qidalar - toyuq, balıq, süd məhsulları, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz ilə əvəz edilə bilər. Bir içki olaraq adi suyu qazsız seçmək daha yaxşıdır. Kompozisiyalar, konservləşdirilmiş şirələr və limonadlar müxtəlif miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da sizin çəkinizə təsir edəcəkdir. Həm də vəziyyət duzda, istifadəsi minimuma endirilməlidir.
Hamiləliyin çətin diyetlərlə olan təcrübələr üçün vaxt olmadığını nəzərə alsaq, hamiləliyin tez itirilməsi məsələsi burada uyğun deyildir. Düzgün sağlam qida sizin çəkinizi normal məhdudiyyətlər altında saxlamağa imkan verəcək və doğumdan sonra tez orijinal formaya qayıdır.
Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri
Fiziki fəaliyyətlərə gəldikdə, bir qayda olaraq, hamilə qadınlar üçün ən yaxşı seçim gəzinti, yoga və aqua aerobikası olacaqdır. Həkiminiz idmanı qadağan etmirsə, onda birinci və ikinci trimestrdə atletik fəaliyyət səviyyəsini azaltmaq olmaz.
Üçüncü trimestrdə, hamilə qadınlar üçün yoga üçün idman zalı içərisində məşq etmək kimi fərdi məşqlərin əvəz edilməsi üçün bədəninizə qulaq asmalısınız. Əlavə olaraq, voleybol, basketbol və s. Kimi zədələrə səbəb ola biləcək idmanı tərk etmək daha yaxşıdır.