Məlum olduğu kimi hamiləlik dövründə qadınlar bir çox fərqli qaydalara riayət etməlidirlər. Bu vəziyyətdə qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Buna görə, xüsusilə hamilə qadınlar üçün, ilk üç aylıq dövrdə uyğun olmaları lazım olan bir pəhriz inkişaf etmişdir.
Hamiləlik zamanı pəhriz nədir?
Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə pəhriz ilə uyğunlaşma körpə üçün vacibdir. Bu anda kiçik orqanizmin əsas orqanları və sistemləri qoyulmuşdur. Buna görə gələcək ananın tamamilə yüksək kalorili yeməkdən imtina etməsi tövsiyə edilir.
Hamiləliyin ilk trimestrində nə yeyə bilərsiniz?
Birinci trimestrdə hamilə qadınların pəhrizinin əsasları tərkibində çoxlu E vitamini, yod, folik turşusu olan məhsullar olmalıdır . Məsələn bir yaşıl salat, balıq, dəniz məhsulları ola bilər.
Çörək və un məhsullarından imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qadın çörəksiz bəzi yeməkləri yeyə bilməzsə, kələm ilə kofe yemək və ya kaba çıraq yeməkdən bişirilmiş daha yaxşıdır.
Süd məhsulları haqqında unutmayın. Bu vəziyyətdə daha az yağ südünə üstünlük vermək yaxşıdır. Kalsiumun bu formada daha yaxşı əmələ gəldiyi bilinir.
Bir içki olaraq təmiz suyu istifadə etməliyik. Həm də faydalı bitki çayları və bəzəklər, özünüzü hazırlaya bilərsiniz, çox çətinlik çəkmirsiniz.
Nə etməliyəm?
Bir hamilə qadının ikisi üçün yeməsi lazım olan bir yanlış fikir var: özü və körpəsi üçün. Lakin meyvə çox azdır və əsasən kalori deyil, qidalara ehtiyac yoxdur. Buna görə hamiləlik dövründə, xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə bir qadın bir pəhriz təqib etməlidir.
Qiymət və çox zərərli məhsullar baxımından boş qalmaq lazımdır. Bunlar:
- konservlər;
- kolbasa;
- köftələr;
- Yengeç çubuqları;
- un məhsulları.
Gündəlik pəhrizdən çox ədviyyatlı yeməklərdən, xüsusilə ədviyyatdan istisna etmək lazımdır və qızardılmış və yağlı qidalar ən yaxşı qaynadılmış və ya bişirilmiş buğda ilə əvəz olunur.
Beləliklə, hamiləlik dövründə, ilk trimestrdə bəslənmə həm gələcək ana, həm də körpə üçün böyük rol oynayır. Onun köməyi ilə qırıntıların sağlam sağlamlığının əsasları qoyulur. Ona görə də yüksək kalorili dietdən imtina edərkən ana, ilk növbədə, qidalanma və eyni zamanda balanslı bəslənməni təmin etməlidir. Bu sadə qaydalara riayət edərək hamilə qadın hər zaman yaxşı hiss edir.