Bir şəxs kilo vermək məqsədi daşıyırsa, bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malik diyetli aşağı kalorili salatlara daxil edilməlidir. Zəngin kimyəvi tərkibə malik faydalı məhsullardan hazırlanırlar. Onlar səhər yeməyi, nahar, yemək və qəlyanaltı üçün uygundur.
Kilo vermək üçün diyetiklər salatı
Sağlamlıq və rəqəm üçün faydalı məhsulların siyahısı tərəvəz, meyvə, göyərti və aşağı yağlı protein məhsulları, məsələn, toyuq, pendir və digərləri əhatə edir. Bütün bu maddələr pəhriz salatlarının reseptlərinə daxil edilir. Tərəvəz istilik müalicəsindən sonra faydalarının bir hissəsini itirdikləri üçün təzə şəklində istifadə etməyə çalışın. Yeməyi doldurmaq üçün yağları, aşağı yağlı qatıq və xama, balsamik sirkə, soya sosunu və s. Istifadə edə bilərsiniz.
Kilidin itirilməsi üçün salat "Fırça"
Kilo itkisinə kömək edən ən məşhur vasitələrin siyahısı "çırpma" adlı yeməyi ehtiva edir. Yalnız xammal tərəvəzlərdən hazırlanmışdır, zəngin liflər, toksinləri və toksinləri aradan qaldırır. Kilo itkisi üçün Salat Panikası bağırsaq mikroflorasının yenilənməsini təşviq edir, kabızlıkla mübarizə aparır və həzm sistemini yaxşılaşdırır. Bu yeməyi gastrit, ülser və pankreatit ilə yeməyəcəksiniz.
Tərkibi:
- çuğundur və kələm - 320 g;
- havuç - 75 g;
- yeşilliklər - bir dəstə;
- Limon suyu və zeytun yağı - hər biri 5 qram.
Hazırlıq:
- Bağırsaqları təmizləmək və kilo vermək üçün bir salat etmək üçün, kökləri böyük bir qaba vurmaq lazımdır.
- Kələm kəsin və təmiz yeşillikləri doğrayın.
- Yağ doldurulması ilə bütün maddələr qarışdırılır.
Pumpkin Zayıflama Salatı
Əlavə lirə ilə başa çatmaq istəyənlər tərəfindən bişirilən faydalı bir bitki balqabaqdır, çünki eyni zamanda dadlı və faydalıdır. Kilo üçün ən yaxşı salat mütləq liflə zəngin qidaları ehtiva etməlidir və narıncı meyvələr bu meyara cavab verir. Onlarda vitamin T maddəsi mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədənin yağın bədəndə yığılmasını maneə törədir. Balqabaq ilə kilo vermək üçün salatlar yaxşı doymuşdur və tez aclığı təmin edir.
Tərkibi:
- balqabaq - 300 q;
- qoz və bal - hər biri 55 q;
- alma - 180 q;
- limon - 1 ədəd.
Hazırlıq:
- Alma ilə balqabaq təmizlənməlidir, sonra da qızardır.
- Limon zövqündən çıxarın və qoz-fındıqları doğrayın və quruya qızardılmış qabda yuyun.
- Tərkibləri qarışdırın və qarışdırın.
Kilo vermək üçün pancar salatası
Bilinməmiş səbəblərə görə, çuğunduru məşhur bir tərəvəz deyil, kilo və sağlamlıq üçün faydalı olmasına baxmayaraq, az miqdarda kaloriya məzmunu və metabolizmin yaxşılaşdırma qabiliyyəti sayəsində. Kökün bir hissəsi olaraq, həzm sisteminə müsbət təsir edən və uzun müddət toxluq verən lif var. Pancardan pəhriz salatı bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına, diuretik təsir göstərir.
Tərkibi:
- çuğundur - 320 g;
- havuç - 80 g;
- sarımsaq - 1 diş;
- mayizlər - kiçik bir ovuc;
- təbii yoğurt, duz və bibər.
Hazırlıq:
- Bişmiş və soyulmuş çuğundur kiçik bloklara kəsilir.
- Üzümlər isti su tökülür, yumşaq edir.
- Havuçları bişirin və bir grater üzərində itələyin.
- Tərkibləri qarışdırıb sarımsaq qoyun və hər şeyi qatıqla doldurun.
Meyvə Zayıflama Salatı
Şirin istisna olmaqla, faktiki olaraq bütün meyvələr, menyularında artıq funt itirmək istəyənlərə daxil etməyə icazə verilir. Dadlı pəhriz salatları istənilən yeməkdə və qəlyanaltı kimi yeyilə bilər. Faydalı meyvə greyfurtdur. Bu həzm və metabolik dərəcəni artırır, aclığı təmin etməyə kömək edir və yağ yanma prosesini tetikler.
Tərkibi:
- kahı yarpaqlarının qarışığı - 150 g;
- çam fıstığı - 80 g;
- qreypfrut - 1 ədəd;
- zeytun yağı - 35 q;
- duz və bibər.
Hazırlıq:
- Əvvəlcə hər hansı bir qatqı olmadan qoz-fındıqları qızardın.
- Sitrus meyvələri təmiz və yarıya bölünmüşdür. Bir hissədən suyu sıxıb, digərindən isə pulpadan film çəkmədən kəsin.
- Bir sarğı etmək üçün şirəsi, yağ və ədviyyəni qarışdırın.
- Salat yarpaqlarını, sitrusunu bağlamaq, soyunmaq və qoz-fındıq incələşdirmək üçün qreypfrut salatına səpmək.
Kilo vermək üçün kələmdən salat
Ağırlığını itirmək istəyən insanlar menyuda laxana daxil etməlidir və hər cür faydalıdır, çünki onlar aşağı kalorili və bir sıra əhəmiyyətli xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar karbohidratlar yağ dəyişdirilməsi prosesi müqavimət bir çox kaba liflər və bir turşusu var. Kilo vermək üçün aşağı kalorili salatlar bütün növlərdən, məsələn, karnabahardan hazırlana bilər.
Tərkibi:
- gül kələm - 500 g;
- sarımsaq - 2 dilim;
- qoz - yarım əsr;
- cilantro toxumları - 1 çay qaşığı;
- Şərab sirkəsi - 20 g;
- göyərti və ədviyyatlar.
Hazırlıq:
- Forks, 10 dəqiqə göndərin. qaynar suda, əvvəldən duz. Tərəvəz emal və buxarlana bilər. Bundan sonra onu soyudun və onu çiçəklərə ayırın.
- Fındıq göyərti və sarımsaq ilə doğrayın.
- Bütün hazırlanmış tərkibləri qarışdırın, cilantro toxumu, duz və bibər əlavə edin. Şirniyyat sirkəsi ilə kələm salatını pəhriz edin.
Kök Slimming Salatası
Narıncı kök tərəvəzləri həm təzə, həm də bişirilmişdir, lakin çoxu kilo itkisi üçün xassələri barədə fikirləşmir. Kök karbonhidratların yağ olmasına icazə verməyən tartronik turşu ehtiva edir. Kilo vermək üçün xam tərəvəzlərdən gələn salatlar doyma təmin edən və bədəni təmizləyən liflərdən ötrü faydalıdır. Kök sindirim sisteminin işini normallaşdırır və aşağı kalorili məzmuna malikdir.
Tərkibi:
- havuç - 75 g;
- sarımsaq - lobul;
- zeytun yağı - 20 g;
- qoz - 1 ədəd.
Hazırlıq:
- Yerkökü qızardın və doğranmış sarımsı qoyun.
- Bir az yağı və doğranmış qozları dökün. Hər şeyi qarışdırıb yeyə bilərsiniz.
Pendir ilə salat və tərəvəz tərəvəzləri
Turş-süd məhsulları sağlamlıq və rəqəm üçün faydalıdır və bir sıra faydalı xüsusiyyətlər sayəsində. Kərə yağı ilə ucuz pəhriz salatası aclığı aradan qaldırmaq, bədəni vacib maddələrlə təmin etmək və həzm sistemi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tariflərdə tərəvəz istifadəsi sayəsində yeməyin faydaları böyük ölçüdə artır.
Tərkibi:
- pendir - 150 g;
- xiyar - 1 ədəd;
- kərəviz sapı - 35 g;
- albalı - 4 ədəd;
- Balsamik sirkə - 5 g;
- zeytun yağı - 30 g;
- maydanoz və ədviyyatlar.
Hazırlıq:
- Kereviz və xiyar küpə və pomidorə kəsilmiş - iki hissəyə bölünmüşdür.
- Tərəvəz üçün doğranmış göyərti və ədviyyatlar qoydu. Sirkə tökün, qarışdırın və sonra yağ əlavə edin.
- Kəskin pendir qoyun və zayıflama salatını 10 dəqiqə tərk edin. soyuducuda.
Kereviz zayıflayan salat
Mənfi bir kalori dəyəri olan bilinən tərəvəz var, bu onların enerji dəyəri orqanizmin onların emal sərf edəcək daha az olduqda. Bu qrup kərəvizdir. Bu tərəvəz ilə kilo vermək üçün aşağı kalorili salatlar - hər hansı bir yemək üçün ideal həll. Kərəvizləri zülal məhsulları ilə birləşdirmək tövsiyə olunur, çünki bu onların assimilyasiyasını təbliğ edir.
Tərkibi:
- filizlər - 1 ədəd;
- kərəviz sapı - 1 ədəd;
- qoz - 55 g;
- limon suyu - 20 g;
- yaşıl alma - 1 ədəd;
- təbii yoğurt.
Hazırlıq:
- Quru qoz-fındıqda qoz-fındıq kəsilir və qurudulur.
- Apple şeritler halında kəsilmiş və limon suyu ilə çiləyin.
- Kərəvizləri kəsib, alma ilə qarışdırın və haşiyələnmiş filesi kəsib kiçik kublar ilə əlavə edin. Fındıq qoyun və hər şeyi yoğurt ilə doldurun.
Pekinyan kələmindən zayıflama salatı
Bu tərəvəz çeşidində pəhriz və faydalı xüsusiyyətlər birləşdirilmişdir, bu unikal məhsuldur. 100 qr üçün 16 kalori var. Peking kələmlə kilo vermək üçün yüngül salatlar doyma hissini yaradır və bütün lif və iz elementlərinin birləşməsidir. Tərkibə daxil olan qaba liflər sayəsində yağ və karbohidratların udma prosesi yavaşlatılır və bağırsağın işi yaxşılaşır.
Tərkibi:
- Peking kələm - 1 baş;
- albalı - 300 g;
- reyhan - bir dəstə;
- şirin soğan - 1 ədəd;
- limon suyu - 35 g;
- bibər - 1 ədəd;
- karides - 250 g;
- zeytun yağı - 25 q.
Hazırlıq:
- Karides aşpaz və sərin.
- Kələm parçaladınız və albalı yarıya endirdiniz.
- Soğan yarım üzüklər və soyulmuş şirin bibər - kublar doğrayın.
- Bütün maddələr qarışdırın və fesleğen yaprakları ilə tutuşdurun.
Dəniz ləzzətindən zayıflama salatı
Yosunların müalicəvi xüsusiyyətlərinə uzun müddət danışa bilərik, çünki kimyəvi tərkibi faydalı maddələrlə doludur. Kilo vermək üçün dəniz kələmindən hazırlanan salat yağ, zülal və karbohidratlar mübadiləsi üçün vacib olan təbii yodun olması səbəbindən təsirli olur və bir insanın olmaması ilə çəki qazanmağa başlayır. Həzm prosesini yaxşılaşdıran dəniz ləzzətində selüloz və alginik turşu var.
Tərkibi:
- dəniz qalası - 1 qazan;
- konservləşdirilmiş fasulye - 420 g;
- xiyar və bibər - 100 g;
- soğan və yerkökü - 75 g;
- sarımsaq - 2 diş;
- zeytun yağı - 50 g;
- soy sousu - 75 q.
Hazırlıq:
- Soğan yarım halqa və yerkökü - saman kəsilmişdir. Tərəvəz qızıl qədər qızardılmış yağda qızartmaq;
- Soya sousu əlavə edin və digər bir neçə dəqiqə bişirin.
- Fasulye, bir kub - yuyun, xiyar kəsdirin, zolaqlara və soyulmuş bibərə.
- Hər şeyi qarışdırıb doğranmış sarımsı əlavə edin.
Misir ilə zayıflama salatı
Bir çoxları konservləşdirilmiş mısırın şirin dadı ilə rəqəmə zərər verdiyinə inanırlar, lakin bu, aşağı kalorili tərkibə malik deyil. Mısır bir diüretik təsirə malikdir, xolesterin səviyyəsini azaldır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Misir ilə çəki itkisi üçün tərəvəzlər tərəvəz ola bilər, ancaq reseptdə pəhriz və göbələk əlavə edə bilərsiniz.
Tərkibi:
- qarğıdalı - 600 g;
- kərəviz sapı - 200 q;
- marul yarpaqları - baş;
- cəfəri - bir dəstə;
- zeytun - 55 g;
- xardal - 7 g;
- bal - 12 g;
- şərab sirkəsi - 45 qr;
- ət bumu - 70 q;
- sarımsaq - 1 diş;
- zeytun yağı - 85 g;
- duz.
Hazırlıq:
- Zülal salatını qarğıdalı etmək üçün, kərəvizləri incə çubuqlar və zeytunları yarıya endirmək lazımdır.
- Onlara salat yarpaqlarını əlavə edin, əlləri ilə yırğalanıb doğranmış maydanı əlavə edin.
- Qalan maddələrə qarışdırın və düzgün doldurulana qədər yaxşı döyün. Salataya əlavə edin və xidmət edin.