Crossfit müxtəlif əzələ qruplarının işlənməsini nəzərdə tutan yüksək intensivliyi olan bir təlimdir. Bu cür təlimlərin köməyi ilə artıq çəki qurtarmaq, əzələ, ürək əzələsi, tənəffüs sistemi, bədənin ümumi dayanıqlığını inkişaf etdirə bilərsiniz. Üç ilə yaxşı başlamaq üçün bir neçə məşqləri seçmək lazımdır və sonra altılıq gətirə və bir-birinin ardınca 10-20 dəfə yerinə yetirə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, üç-beş ətək sürüşməsi lazımdır.
Qızlar üçün crossfit üçün məşqlər
- Bir atlama ilə əyləşir . Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yerləşdirin və bir az çorabınızı açın. Kalçaların üfüqi çatmasından əvvəl düşən bir çömçə edin. Bu vəziyyətdə əllər geri çəkilməklə, tərpənməlidir. Əlinizi başınızın üstünə qaldırarkən atlayıb hərəkət edin. Zəminə toxunur kimi, dərhal növbəti çömçə yerinə yetirir.
- Hündürlüyə zaprygivanie . Krossfit üçün bu məşq zalda və evdə həyata keçirilə bilər, bunun üçün 30-50 sm hündürlükdə bir qutu hazırlayırsınız. Bir dəzgahdan və ya yüksək addımdan istifadə edə bilərsiniz. Qutunun qarşısında durun, silahlarınızı salın və hündürlüyə atın və sonra ayağınızı tamamilə düzəlt. Gedin və yenidən cəhd edin.
- Düşür . Keçid üçün bu məşq evdə, eləcə də salonda edilə bilər. Biz adi hücumları seçməyi təklif edirik, ancaq atlayaraq. Düz qalxın və kürəkləri üfüqi çatana qədər dərin bir addım geri çəkin. Bundan sonra, dəstək ayağını itələyin və arka ayağınızı dizinizə bükün, önünüzə çəkin. Zəminə toxunmadan, hücum edərək, ayağınızı bir daha geri çəkin.
- Push-ups . Crossfit üçün növbəti həyata keçirmək üçün, silahlarınızı çiyinlərinizin altına qoyaraq, yalançı bir diqqət çəkin. Bədən düz olmalıdır. Göğsün zəminə toxunmasından əvvəl aşağı get, sonra qalxın, amma silahları tam düzəldirməyin.