Təkrarlanma, hər hansı bir şəkildə və ya bir şəkildə yaşadıqları dövlətdir, lakin bəzi insanlar üçün bu vəziyyət adi hala gəlir və bir şəxs müqavimət göstərmirsə, hər gün sürüklənməyə davam edir. Yaradıcı şəxslər və mükəmməllikçilər süründürməçiliyə ən meylli olurlar.
Təkrarlanma - nədir?
Süründürməçilik nədir - "süründürmə" in İngilis dilinə tərcüməsində bir fenomenin tərifi sanki "gecikdirmək", "təxirə salmaq" deməkdir - fərdi təcili və vacib halları təxirə salmağın meyli. Təkrarlanma, tez-tez kronik bir forma çevrilərək, psixoloji problemləri davamlı stress və narahatlıq şəklində meydana gətirərək, bir insanın həyatını çətinləşdirir.
Psixologiyadan uzaqlaşdırma
Şüurlu süründürmə, mövcud rejimdə əhəmiyyətli olan şeylərə diqqət yetirmək üçün daha az əhəmiyyətli halların arka planda çıxarılmasıdır. Əslində, əksinə, daha tez-tez olur və psixoloqlar bunu müasir cəmiyyətin böyük problemi hesab edirlər. Şəxs elə bir illüziyanı yaradır ki, o, bütün kiçik şeyləri əvvəlində yenidən qursa, vacib bir məsələni yerinə yetirmək üçün öz məkanını "təmizləyir", amma bir qədər kiçik şeylər geometrik bir inkişafa düşməyə başlayır və vacib olan konsentrasiyanın "sabah üçün təxirə salınması" ".
Süründürmə əlamətləri
Evinizdə süründürməçiliyin sindromunu aşkar edin, gün ərzində özünüzü izləmək lazımdır. Süründürmə əlamətləri:
- planlaşdırılmış işlər qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınır;
- İcra saatı daim pozulur;
- Həmişə əsaslandırıcılar var, vəzifənin niyə edilmədiyini, qərara gəlmədi;
- Zamanla ağırlaşan, günahkarlıq hissi, özlərində qəzəb və başqaları tərəfindən irritasiya;
- süründürməçilik probleminin mövcud olduğunu;
- uninitiated və ya yarımçıq biznes yığılması ilə əlaqədar daimi stress olan;
- aşağı enerji səviyyəsi.
Süründürməçiliyin səbəbləri
Süründürməçiliyə qarşı mübarizə bu fenomenin səbəbləri müəyyən edilmədikdə müvəffəqiyyətli olmayacaq, bunlar aşağıdakılardır:
- aşağı motivasiya və ya tam olmaması;
- uğursuzluq qorxusu ;
- mükəmməllik;
- yerinə yetirilməsi lazım olan bir məsələ və ya vəzifə rədd, rədd və hətta düşmənçilikdir;
- vaxt keçməməsi;
- həll variantının olmaması və həll yolunda azad yaradıcı yanaşma;
- xarici təzyiq;
- dəqiq bir müddət;
- məsuliyyət daşımaq istəməz;
- vaxt planlaşdırmağı bacara bilmədi.
Süründürmə növləri
Süründürməni aradan qaldırmaq üçün - başlanğıc mərhələdə bu fenomeni təsnif etmək lazımdır. Xarici ekspertlər, sosial psixoloqlar: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory, süründürməçilik işlərində 5 növ müəyyənləşdirdi:
- Ev (gündəlik) - həyati bir strategiya kimi gecikdirmək, vaxtın idarə edilməməsi.
- Həll prosesində uzlaşma, dəqiq müəyyən bir müddətdə qərar vermək çətinliyindən ibarətdir, bu hətta kiçik, əhəmiyyətsiz qərarlara da aiddir.
- Kompulsif süründürmə süründürməçiliyin xroniki bir hadisəsidir, hər hansı bir fəaliyyəti ilə bağlı təxirə salma.
- Nöroqradan süründürmə - vacib hallarda, müəyyən həyat və yaş mərhələlərində qərar qəbul etməkdə təxirə salmaq qorxu ilə əlaqələndirilə bilər.
- Akademik süründürməçilik - elmi, təhsil sahələri, tələbələr, müəllimlər üçün xarakterikdir, təxirə salmaqda, layihələrin inkişafı üçün müddətlərin təxirə salınmasına, təhsil, praktiki vəzifələrin həyata keçirilməsində özünü göstərir.
Laziness və süründürməçilik
Süründürməçilik və tənbəllik kimi hadisələr bir-birindən uzaqdır. Tənbəllik boş yerə və işə olan inamsızlığına görə təyin oluna bilərsə, süründürməçilik növbəti gün işi təxirə salmaq üçün hazırlanmış bir vərdişlə ifadə edilir. İlkin motivasiya güclü ola bilər, şəxs iş üçün oturur, ancaq bəzi təfillərə diqqət çəkir, pəncərəni yuyub axşam yeməyi və bir qartopu kimi diqqətinizi tələb edən çox sayda hallar təşkil etməyi və işlərini görməyi lazım olduğunu xatırlayır lakin artıq heç bir güc və resurs yoxdur.
Tənbəllik kimi maskelenmiş süründürməçiliyi necə aşmaq olar? İşə uyğun olmalıdır, istirahət və istirahət üçün sabit fasilələr ayırmaq vacibdir. Bəzən süründürmə orqanizmin müntəzəm, yorucu tədbirlər üçün lazım olan möhlət haqqında bir siqnal yaymaq üçün bir yoldur. Proqradinatorlar, tənbəl insanlardan fərqli olaraq, çox şeylər edirlər, "təkərdə bir sincab kimi iplik" başlıca problemləri: vaxt planlaşdırmaq və vəzifələri prioritetləşdirmək mümkünsüzdür.
Mükəmməllik və süründürməçilik
Süründürmə problemi bəzən mükəmməllikçi hər şeyi "Cool" etməli olduğu üçün mükəmməl olmayan bir şey etmək qorxusuna malik olduğunda, mükəmməllik sindromu ilə əhatə oluna bilər. Beləliklə, o, ən azı əskikliklər və çatışmazlıqlar, ləkələmək məcburiyyətində qalacaq. Mükəmməllik və süründürməçilik, tez-tez iç içə bir hadisə. Mükəmməllikçi tənqid üçün çox acı bir şəkildə reaksiya verir və bu, süründürməçilik və aşağı məhsuldarlığın əsas problemidir, buna görə əsas simptomu - perfektivizmi "müalicə etmək" lazımdır.
Mükəmməllikçilər üçün ilk kömək:
- həyatınız üçün məsuliyyət daşıyır;
- başqasının fikrinə asılı olmayaraq;
- qorxmadan istədiyiniz şeyi etməyə başla, tənqid olunacaq;
- "düzgün şəkildə necə başlamalıyıq" haqqında məlumat olmasa, yalnız təcrübə və məhsuldarlıq əldə etmək üçün "ən azı bir şəkildə" başlamaq lazımdır;
- Bir zamanlar hər kəs kiçik başladığını xatırlayın.
Təkrarlanma - necə qurtarmaq olar?
"Sabah" üçün biznesin təxirə salınması sevincləri müxtəlif xoşagəlməz nəticələr şəklində reallıqla qarşılaşırlar, amma bu, hər kəsə resurs kimi vaxt vermir, yalnız kiçik bir hissəsi süründürməçiliyin məkrli olduğunu başa düşür və həyatlarını dəyişdirməyə hazırdır. Süründürmə ilə necə məşğul olmaq - psixoloqların tövsiyələri:
- Gününüzü planlaşdırmağı öyrənmək;
- Prioritet əhəmiyyətli məsələlər, səhər saatlarında konsentrasiyası yüksək olduğu zaman etməyə çalışacaq;
- İşlər arasında istirahət üçün kiçik fasilələr yaratmaq və ya bir az fiziki qüvvə etmək;
- Kiçik irəliləyiş və qələbələr gündəliyi;
- vəzifənin tamamlanmasından sonra təşviq edilməsi lazımdır.
Süründürməçiliyə qarşı mübarizə - təlimlər
Beləliklə, problem bu mərhələdə həyata keçirilir ki, bu mərhələdə dəyişiklik mexanizmini işləyəcək iş üsullarından istifadə etməyə başlamağın vacibdir və həyatın müəyyənləşdirilməsinə və mövcud tapşırıqların müəyyən müddətə ayrılmasının lazım olduğunu başa düşmək lazımdır. Süründürmə ilə mübarizə, təlimlər:
- Gələcəyin məktubları . Məktublar, məsələn, "İndi kitabın 10 səhifəsini yazaraq ingilis dilini öyrənməkdə qabaqcıl / inkişaf etmiş olduğunuzu ümid edirəm" şəklində mesajlar göndərildiyi bir məktub yazılır. Bir mesaj göndərərkən "təxirə salınmış göndərmə" funksiyasından istifadə edin. Bu sadə texnika planlaşdırılmış yol boyunca hərəkət etməyə kömək edir.
- " Fil yeyin ." Vəzifə çətin və qeyri-realdır, amma bütün fili "qırmaq" üçün cəhd edərsənsə, belə kiçik hissələr təkzib və çaxnaşmaya səbəb olmayacaq daha doğru bir proses olacaqdır. Bu proses hər bir mərhələ üçün son tarixləri müəyyənləşdirmək, ümumiləşdirmək, zərurət yarandıqda məqsəd və vəzifəni düzəldməkdir.
- " Niyə bunu etməliyəm ?". Bu iş görüləcək, zehin onu anlayır və bilinçaltı müqavimət göstərir və hazırda bunu etməyə başlamaq üçün heç bir əsaslı səbəbləri görmür və "Gərək lazımdır!", "Sən etməliyəm!" Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır? Özünüzə "Niyə şəxsən bunu etməliyəm?" Sualını cavablandırmaq və cavab verməkdə son dərəcə dürüst olmaqdır. Cavab motivasiya edən faktorlar: pul, şöhrət, tanınma, hörmət - bu konsentrasiyaya və başlamağa kömək edəcək, əgər olmadıqda, bu məqsədə nail olmaqdan imtina etsəniz, çünki bu, kimsə tərəfindən tətbiq edilir, ancaq özü kimi qəbul edilir.
Təkrarlanma - müalicə
Təkrarlanma bir xəstəlikdir və ya bir şəxsin xüsusi bir meylidir, istənilən halda düzəldilə bilən bir vəziyyətdir. Əvvəlki halların təxirə salınması mətn mənasında bir xəstəlik deyil və metaforik mənada süründürməçiliyin müalicəsi bir sıra tədbirlər, yeni vərdişlərin formalaşması və nəticələrin konsolidasiyasıdır. Bəzən, təxirə salınma, adi gündəlik hərəkətlər, fobiyalar yerinə yetirmək üçün heç bir güc olmadığı zaman, bu vəziyyətləri fərqləndirmək üçün bir terapevt ilə məsləhətləşməkdən artıq olarsa, dolaşıqda xroniki yorğunluq sindromunu göstərə bilər.
Sifariş - kitab
Hər gün hər şey çox vaxt aparan və bütün vacib layihələr vaxtında başa çatdırılmaq üçün iş gününüzü təşkil edə bilərsiniz. Əgər kifayət qədər bacarıqlarınız yoxdursa və həyatınızı düzəltmək istəyirsinizsə, şəxsi inkişaf üçün Avropanın məşqçi P. Ludwig tərəfindən tanınmış bestseller "Win Procrastination" kitab, süründürməçiliyi necə məğlub etmək, qeyri-müəyyən bir zaman üçün əməllərin və həyatın təxirə salınmasının "xəstəliyindən" xilas olmaq üçün unikal bir üsuldur. P. Ludwiq öz nümunəsində bu "məkrli" fenomeni araşdırdı və aradan qaldırmaq üçün təsirli addımlar atdı.
Kitab oxuduqdan və prosedurdan sonra aşağıdakı mühüm dəyişikliklər baş verir:
- insanın yaradıcılıq potensialını ortaya qoyur;
- gün mümkün qədər səmərəli və dolğun;
- həyat sevinci və özünə hörmətini qaytarır;
- bütün hallarda vaxtında həyata keçirilir.