Bir çox insanlar pəhriz qurma prinsiplərini düşünmürlər və yalnız istədiklərini yeyirlər və ya uşaqlıqdan bəri yeməyə alışmışlar. Bu yanaşma gecikmədən yağ çəkməyin necə düşünülməsinə gətirib çıxarır, çünki indi çox dadlı və iştahaaçan, lakin zərərli, yağlı və şirin yeməklər var.
Mədədən yağ çəkmək necədir?
Qarından bir qadına yağ çəkməyin necə bir sualına cavab vermək çox çətindir. İstədiyiniz yerdə lokal olaraq bərpa etmək mümkün deyil və yalnız qarın və ya budda çəki itirmək mümkün deyil. Yağ paylamasının bütün prosesləri genetik olaraq qoyulur və bədənin hər hansı bir hissəsini azaltmaq istəmirsinizsə, universal metodlardan istifadə etməlisiniz: qida maddələrinə sifariş verin və fiziki yüklər əlavə edin.
Subkutan yağı idarə etmək üçün necə?
Düzəliş tələb edən ilk və ən vacib şey diyetdir. Beləliklə, yağ yataqları ilə mübarizə üçün artıq sizin pəhrizlə belə qaydaları tətbiq etməlisiniz:
- Bütün yağ yağları, kolbasa, kolbasa, qızardılmış qablar, yarım bitmiş məhsullar, fast food;
- Meyvə istisna olmaqla, bütün şirniyyatları istisna etmək və meyvənin qəti olaraq 14.00-a qədər deyil;
- yatmadan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi, gec olmayaraq;
- bəslənmənin vurgusu aşağı yağlı ət, quşçuluq və balıq, tərəvəz və meyvələr, eləcə də taxıl və süd məhsullarıdır.
Aşağıdakı prinsiplərə əsasən tərtib olunmuş bir pəhriz nümunəsini nəzərdən keçirək:
- Səhər yeməyi: pomidor, çay ilə meyvə və ya bir neçə yumurta ilə taxıl.
- Snack: meyvə.
- Nahar: aşağı yağlı şorba, tərəvəz salatı, bir dilim çörək.
- Snack: bir stəkan yoğurt və ya ağ qatıq.
- Yemək: ət / quş / balıq, bitki garnitürlü.
Bunun səbəbi, qidadan çox miqdarda enerji aldığınızdan, bədənin yağ yataqları şəklində saxlamağa başladı. Belə qaydalara riayət etməklə, tez bir zamanda harmoniyanı bərpa edəcəksiniz.
Mədədən nə qədər sürətli yağ ala bilərəm?
Düzgün qidalanma olmadan vəziyyət dəyişməyəcək, idman nəticələrə nail olmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənə bilər. Aşırı yağdan necə çıxmaq istəsəniz, bu prinsiplərdən faydalanacaqsınız:
- Cədvəlinizə həftədə ən azı 2 saat idman təlimini daxil edin;
- Ideal olaraq aerobik və ya ürək yükü olmalıdır: qaçış, addım, rəqs və s .;
- İdeal olaraq həftədə 3-4 dəfə 30-40 dəqiqə qaçış təşkil etməlisiniz - bu, yağ yatağını məğlub etmək üçün ən sürətli yoldur.
- qarından gələn yağ sürətlə çıxır, mətbuatda təlimlər işləmir, çünki onlar yağlı toxuma ilə deyil, əzələlərlə işləyirlər, ancaq bədənin ümumi gücləndirilməsinə daxil edilməlidirlər.
Yadınızdadırsa, düzensiz məşğul olmağın heç bir təsiri olmayacaq. Həftədə iki iş minimumdur, amma 3-4 olması yaxşıdır.