Akrobatika yaxşı sirk ifaçılarının çoxu hesab olunur. Ancaq bu cür hissini öz dərinizdə başa düşmək istəyirsinizsə, biz orta qadın - pole-dance üçün akrobatik məşqlərə uyğundur.
Pole rəqsi, sirkdə və ya striptizdə istifadə olunan akrobatik məşqlərin eyni üsuludur. Qütb-dansçı və vulgar kimi düşünən insanların bir-birindən fərqlənmələri - buranı soyunmağa ehtiyac yoxdur, bu akrobatik məşqlər kompleksində öz bacarıqlarını nümayiş etdirməkdir.
Bu cür akrobatik məşqləri tətbiq edərkən, bədənin yuxarı hissəsi (çiyin, qol, göğüs) inkişaf edir, arxa, mətbuat . Əlbəttə ki, bütün bədəni tonaldır.
Lakin, bu akrobatik və gimnastik məşqlər də kilo üçün istifadə edilə bilər. Bütün bunlardan ötəri, pole-dance tam bir güc təlimidir ki , bu müddət ərzində kalori və yağ ehtiyatları aktiv şəkildə yandırılır.
Çalışmalar
İstiləşmə:
- Başını yan tərəfə, irəli-geri, bir dairədə fırlanma.
- Fırlanan çiyinlər, fırçalar, dirsəklər.
- Göğüs - ekshalasyonda yuvarlaqlaşdırılmış, biz tənəffüsə əyilmək.
- Tərəflərin əlləri - biz işi sağa, sonra sola daşıyırıq.
- Yan tərəfə yıxılır.
- Yamacındakı ayaqları çatdırırıq.
- Diz yayırıq - dairəvi fırlanma.
- Ankle qaynağı dönmə.
Mətbuat təlimləri:
- Zəmində yatarkən, dizlərində əyilmiş ayaqları, cisim ekshalaya yuxarı qaldırdı.
- Bacaklar ekstraksiya vəziyyətində dik olaraq qaldırılır.
- Onun tərəfində yatarkən, bədəni yanına bükür.
- Pushups, dizlərində yatarkən diqqət çəkir.
Əsas proqram:
1. Pillə yaxınlığında ayaq yanlış istiqamətdə bir qədər pozulur, xarici ayaq bir aynada pilləyə yönəldilir. Gəzmək öyrənirik - xarici ayağın tersinə çevrilir, xarici isə ayaqqabı ətrafında gedir. Əlini pillə tutmalısınız - əl yaxındır, fırça sənə baxır.
2. "Qurbağa" - ən yaxın əlimizi pilləyə aparırıq, tutma ayaq tərəfindən pillə yaxınlığında aparılacaq. Müvəffəqiyyətli büküm üçün güclü bir dalğa olmalıdır, çünki bu ayağın əks istiqamətdə olması lazımdır. Bundan sonra, bir dairədə bir ayağını bir pilləyə qaytarırıq, biz bir diz altında sahəyə əyərək edirik. Dinamiklərdə - biz pillə ətrafında iki addım atırıq, əks istiqamətdə ayağı götürür, ikinci əllə tutur və qalırıq. Öz növbəsində, yaxın ayaq və uzaq tərəfdən tutduqdan sonra, ikinci ayağını əymək, hər iki ayağın barmaqlarını arxadan bağlayın və ətrafa dönün.
3. Bükülmədən çıxın - biz ayaqları bir-birinə bağlayırıq və onları yerə qoyuruq. İkinci variant: iplik, aşağı və aşağıya enmək, zəminə çatır.
4. "tapança" yığıb - qismən öyrənirik.
- Biz ilk əlimizi yuxarıdan tutub saxlayırıq, uzaq əl baş parmağına yerləşdirilir, pilləyə bağlanır;
- növbəti ayağı ilə bir addım atın, sonra xarici ayağı salın, pilləyə baxın;
- İndi manipulyasiyanı ayaq ilə təkrarlayırıq;
- Bütün üç hissəni icra etdikdən sonra, bir dairədə bir ayaqla hərəkət etməyə davam edirik, bir popliteal boşluğuna bürünürük;
- ayağını yırtmalıyıq, üzərimizdə dayanırıq və geri alacağıq.
- bədənimizi əllərimizlə tuturuq! Ayağını daha yüksək sürətləndirdiyinizdə, fırlanmağın nə qədər güclü olacağı.