Hamiləlikdə erkən yemək

Hamiləlik planlaması zamanı düzgün yeməyə başlamalısınız. Ümumiyyətlə bəslənmə haqqında danışırıqsa, o zaman "zərərli" qidalardan ibarət olmamalıdır: sürətli qidalardan hazırlanmış qidalar, konservantlardan, boyalardan və digər sintetik maddələrdən ibarətdir.

Qızardılmış və yağlı qidaların, siqaretli məhsulların (kolbasa və balıqlar da daxil olmaqla) istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Bu dövrdə vitamin B9 (folik turşusu) qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bu vitamin kifayət qədər miqdarda uşağın sinir sisteminin inkişafına imkan verəcəkdir. Folik turşusu olan məhsullar: süd, balıq, ət.

Hamiləliyin başında düzgün bəslənmə yalnız sağlam böyümənin və dölün inkişafının güclü bir təməli deyil, eyni zamanda doğumdan sonra rəqəminizi saxlamaq üçün bir fürsətdir. Pəhrizdə yetərli miqdarda tərəvəz və meyvələr, yavaş karbohidratlar (çox miqdarda pəhriz lifi olan), zülallar daxil edilməlidir.

Hamiləliyin ilk trimestrində qidalanma

Hamiləliyin ilk trimestrində qidalanma xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki bu dövrdə doğmamış uşaqın orqanları və həyat sistemi yaranır. Fetal orqanların formalaşması mərhələsinə uyğun olaraq, gələcək ananın pəhrini həftələr təşkil etmək mümkündür.

Hamiləliyin ilk həftələrində qidalanma

İlk iki həftə döllənmiş yumurta uterusa doğru hərəkət edir və onun içində sabitləşir. Üçüncü həftədən başlayaraq, qadın cəsədi sümük toxumasının (süd məhsulları, meyvə suları, brokoli və yaşıl tərəvəzlər) formalaşması üçün lazım olan əlavə kalsiuma ehtiyac duymağa başlayır. Həmçinin, yeni bir orqanizm qurmaq üçün sizə manqan və sink (yumurta, banan, qoz-fındıq, yulaf ezmesi) lazımdır.

Hamiləliyin ilk ayında bəslənməni balanslaşdırmaqla yanaşı, pis vərdişləri tərk etmək də vacibdir. Bunun üçün ideal dövr dördüncü həftədir. Hal hazırda, qadın orqanının yeni bir vəziyyətə uyğunlaşması var və stresssiz, nikotin və kofeinin rəddini köçürə bilər.

Beşinci həftə ənənəvi toksikozun başlaması ilə gələcək analar üçün xatırlanır! Qorunun qarşısını almaq və ya vəziyyətini asanlaşdırmaq üçün bakliyat, qoz-fındıq, yumurta, pendir və yerkökü yemək lazımdır. Sizdən nifrət etdiyiniz və xoşagəlməz məhsullar verin. Yeddinci həftəyə qədər fetusda sinir sistemi, ürəyi, beyin, tənəffüs yolları və bir çox daxili orqan var. İndi cəsəd zülallar, yağlar, kalsium, fluorid, fosfor və vitaminlər B və E ( süd , ət, balıq, göyərti) lazımdır.

Səkkizinci doqquzuncu həftədən sümüklər, oynaqlar, ağciyərlər və serebellum aktiv şəkildə inkişaf edir. Qadın cəsədi bir sıra dəyişikliklərə məruz qalır. Qan həcmi artır. C və P vitaminlərinə ehtiyac var (soğan, it-gül, qara qarağat, çiyələk, qarğıdalı). Bu dövrdə bir qadın sürətlə bərpa etməyə başlaya bilər. Sonra un məhsulu, şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Kardiyovaskulyar sistem on həftədən sonra başlamağa başlayır. Həm də bu dövrdə dişlərin təməlləri, üreme sistemi və qoxu hissi qoyulur. Ananın orqanizmində dəmir (qırmızı ət, fasulye), kalsium, flüor (balıq), sink (pendir, bakliyat, dəniz məhsulları), vitamin E (qoz-fındıq, ispanaq, quru ərik) lazımdır.

Hamiləliyin on ikinci həftəsi ilə gələcək uşağın bütün orqanları yaradılmışdır. Bu andan etibarən böyüməyə və inkişaf etməyə başlayırlar. İndi körpənin nəfəsi və qidalanması üçün plasenta cavab verir, hormonların bir hissəsini meydana gətirir və fetusu qoruyur.

Ümumi tövsiyələr

Hamiləliyin ilk həftələrində bir qadın dietası müxtəlif olmalıdır. Bədəninizi müxtəlif vitaminlər, mikro və makro elementlər ilə qidalandırmaq lazımdır. Hamiləliyin ilk günlərində qidalanma körpənin sağlamlığına təsir edir, inkişafı üçün təməl qoyur.

Həm də hamiləliyin ilk mərhələlərində qidalanma bir qadın üçün vacibdir, çünki o, vücudundan uşağa faydalı maddələr verir və vaxtında bərpa etməlidir.