Uyku bozukluğu, normal fiziki, zihinsel, sosial ve emosional işleyişime mane ola biləcək ciddi bir bozukluktur. Hər kəs yatarkən nə etmək lazım olduğunu dəqiq bilmək istəyir və hansı addımlar atılacaq. Axı, bütün böyüklərin 50% -i həyatında bir nöqtədə yuxu pozuntusu yaşayır. Ekspertlər hələ də bütün səbəbləri bilmirlər və yuxu narahatlığının baş verdiyini araşdırırlar.
Uyku Bozukluğu - Nedenler
Yuxu səbəblərinin pozulması müxtəlif səbəb ola bilər, lakin əksər hallarda belə bir xəstəlik sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır:
- Allergiyalar, soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yollarının yoluxucu xəstəlikləri gecə nəfəs ala bilər. Burundan nəfəs ala bilməməsi yuxu problemlərinə səbəb olur.
- Nocturia, ya da gecə-gündüz çürüklənmə yuxuları narahat edir və bir neçə dəfə bir gecə oyanmağa səbəb olur. Hormonal uğursuzluqlar və genitoürən sistem xəstəlikləri bu problemə gətirib çıxara bilər, hər halda - bir mütəxəssisə müraciət etmək imkanıdır.
- Stress və narahatlıq yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Küləklər, bir yuxu içində danışaraq, uyuduğu, uyuduğunu və istirahətə müdaxilə etdi.
- Xroniki ağrı yuxuya düşmə prosesini çətinləşdirir. O, ayağa qalxa bilər. Kədərli ağrıların ümumi səbəbləri:
- artrit;
- xroniki yorğunluq sindromu;
- fibromiyalji (əzələ ağrısı);
- inflamatuar bağırsaq xəstəliyi;
- davamlı baş ağrıları ;
- Aşağı arxa daimi ağrı.
Uyqunun pozulması əlamətləri
Simptomlar yuxu pozğunluğu sindromunun şiddətindən və tipindən asılı olaraq dəyişə bilər. Uyku bozukluğu bədəndə digər xəstəliklərin bir nəticəsi olduğunda fərqlənə bilər. Lakin yuxu pozğunluğunun ümumi əlamətləri aşağıdakılardır:
- yuxuya düşən çətinliklər;
- intervalan yuxu;
- gündüz yorğunluğu;
- gün ərzində bir nap almaq istəyi;
- qıcıqlanma;
- narahatlıq;
- diqqət mərkəzində olan problemlər;
- depressiya.
Yuxu xəstəliklərinin nəticələri
Hər insanın həyati yuxusuzluğun nə qədər təhlükəli olduğunu və gün ərzində ruhi və fiziki rifaha necə təsir göstərə biləcəyini bilir. Lakin bu, yuxu pozğunluğunun bütün nəticələri deyil - bu təsir göstərir:
- görünüşü;
- cinsi həyat;
- yaddaş;
- səhiyyə;
- və hətta bədən çəkisi.
Keyfiyyətli yuxu itkisinə səbəb olan təəccüblü və ciddi nəticələr:
- Narahatlıq qəzaların səbəblərindən biridir. Uyku bozukluğu yollarda ictimai təhlükəsizliyinə təhlükədir. Sakitlik, sərxoş vəziyyətdə olan sürücülüklə eyni şəkildə reaksiyanı yavaşlatır. Həddindən artıq gündüz yuxusuzluq iş yerindəki qəzaların sayını artırır.
- Yuxu düşüncə və öyrənmə proseslərində mühüm rol oynayır. Yuxunun olmaması bir insanın bilişsel funksiyasına zərər verir - diqqətini, konsentrasiyasını azaldır, öyrənmə prosesini çətinləşdirir. Müxtəlif yuxu dövrü ağılda "xatırlama" etmək üçün vacibdir - əgər yatmıyorsanız, gün ərzində öyrəndiklərinizi və təcrübənizi unuta bilməyəcəksiniz.
- Yuxu problemləri libido və qadın və kişilərdə cinsi əlaqəyə təsir göstərir. Tənəffüs problemlərinə səbəb olan aralıq müayinədən əziyyət çəkən kişilərdə testosteronun qeyri-normal səviyyədə olması.
- Uyku bozukluğu zamanla depresif bir vəziyyət inkişaf edə bilər. Ən çox yayılmış yuxu pozuqluğu, yuxusuzluq, bu xəstəliyin ilk simptomlarından biri olduğu üçün depressiya ilə güclü bir əlaqə qurur. Depressiya və yuxusuzluq bir-birini qidalandırır - yuxu itkisi depressiyanı, depressiyanın nəticələrini daha da artırır - yuxuya düşməyi çətinləşdirir.
- Yuxusuzluq dərinin tünd hala gəlir, gözləri altında qara dairələr görünür. Əslində, yuxu çatışmazlığı olduqda, bədən daha çox kortizol, stress hormonu istehsal edir, cildin kollagenini, onun elastikliyindən məsul olan proteini məhv edir.
- Yuxusuzluq, iştahın artması və obezitenin nəticəsi ilə sıx bağlıdır. Peptid ghrelin aclığı stimullaşdırır və leptin iştahı bastıraraq beyində doyma siqnallarını verir. Azaldılmış yuxu dövrü bədəndə leptin miqdarını azaldır, ghrelin səviyyəsini artırır. Beləliklə, gündə 6 saatdan az yatan insanlar üçün aclıq hissi .
- Böyüklərdəki yuxu pozuqluğu hadisələrin təfsirini təsir edir. Yuxu problemləri sağlam qərarlar vermək, vəziyyətləri düzgün qiymətləndirmək və vəziyyətlərə uyğun hərəkət etmək bacarığına səbəb olur. Həyatın peşəkar və şəxsi sahələrini pis təsir edə bilər.
- Uyku bozukluğu, sağlamlıq üçün bir təhlükə, belə xəstəliklərin riski:
- ürək böhranı;
- aritmiya;
- hipertenziya;
- vuruş;
- diabet və başqaları.
Yuxu xəstəlikləri - növləri
Yuxu xəstəliklərinin növləri bu fenomenlə əlaqəli pozuntuların bütün variantlarıdır. Bu, yuxuya düşməmə ilə yanaşı, həm də daimi yuxusuzluq, yuxuda müxtəlif təzahürlər - məsələn, dişlərin qıcırtması və ya inilişi, hətta nörolojik planın pozğunluqları - gündüz nəzarətsiz yuxu olan narkolepsiya ilə bağlı problemləri əhatə edir. Bir çox növ yuxu pozuntuları var.
Yuxu və uyanıklıq pozuqluğu
Yuxu və uyanıklığın pozulması bu dövlətlərdə xərclənən saat sayının qeyri-kafi olmasıdır. Yuxu və uyanıklıq müxtəlif səbəblərdən itirə bilər:
- hərəkətli;
- vaxt zonalarının dəyişməsi;
- iş planının dəyişdirilməsi;
- həddindən artıq qəhvə istehlakı;
- erkən bərpa və ya gec geri çəkilmə.
Hipersomniya nədir?
Hypersomnia bir şəxsin daimi yuxusuzluq yaşadığı bir vəziyyətdir. Uzun bir yuxu belə. Bu xəstəlik üçün başqa bir ad çox gündüz yuxusuzluq və ya gündüz hipersomnidir. Bu ola bilər:
- ilkin (müstəqil bir xəstəlikdir);
- ikincil (digər pozğunluqlar səbəbindən və simptomlardan biridir).
İkinci dərəcəli hipersomniyanın səbəbi aşağıdakı xəstəliklər ola bilər:
- yuxu apnesi (tənəffüs çatışmazlığının dayandırılması);
- Parkinson xəstəliyi;
- böyrək çatmazlığı;
- xroniki yorğunluq sindromu .
Hypersomnia narkolepsi kimi eyni xəstəlik deyil, gündüz ani və gözlənilməz yuxuya səbəb olan nevroloji və daha ağır xəstəlikdir. Hipersomniyadan əziyyət çəkən insanlar özləri oyaq qalmağı bacarırlar, lakin yorğunluq hiss edirlər.
Uykusuzluq nədir?
Uykusuzluq sindromu yuxuya getməməyi və yuxuya getməməyi, ya da başqa bir şəkildə uyğundur yuxusuzluq olduğunu ifadə edir. Bunun səbəbi ola bilər:
- vaxt zonalarının dəyişməsi;
- stress və hissi;
- hormonal çatışmazlıq;
- həzm problemləri.
Insomniya başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Insomniya ümumi yaxşılıq və sağlamlığı, həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, belə problemlərə yol açır:
- depressiya;
- qıcıqlanma;
- çəki artımı;
- iş və məktəb performansının pisləşməsi.
Insomniya çox geniş yayılmış bir fenomendir, bütün böyüklərin təxminən 50% -i həyatda bir nöqtədə yaşayır. Belə bir yuxu pozuqluğu qadınlara və yaşlılara daha tez-tez təsir göstərir. Insomniya üç növə bölünür;
- Xroniki . Ən azı bir aydır.
- Dövri . Bu vaxt intervalı ilə olur.
- Keçid . Tez-tez vaxt zonalarının dəyişməsi ilə əlaqəli 2-3 gecə davam edir.
Parasomniya nədir?
Paramsomniya yuxu pozğunluğudur və yuxarıdakı hərəkətlərdə qeyri-adi hərəkətlərə və davranışlara səbəb olur. Məsələn:
- sleepwalking;
- bir yuxu danışarkən;
- bədbəxtlik;
- kabuslar;
- sidik qüsurları;
- dişlərin daşları və çənə yığışması.
Uyku bozukluğu - müalicə
Növ və səbəbdən asılı olaraq, üsullar dəyişəcək və yuxu pozuntularına necə müalicə olunur. Tipik olaraq, yuxu pozuqluğunun müalicəsi, tibbi prosedurların və həyat tərzi dəyişmələrinin birləşməsidir. Pəhriz və gündəlik rejimin düzəldilməsi yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bəzi ekspert məsləhətləri:
- Diyetdə tərəvəz və balıq sayının artırılması, şəkər istehlakını azaldır.
- İdman üçün gedin.
- Daimi yuxu rejimini yaradın və saxlayır.
- Yatmadan əvvəl daha az içmək.
- Axşam qəhvə içməyin.
Uyku bozuklukları üçün uyuşturucu
Tez-tez həkimlər yuxu pozğunluğu üçün həbləri təyin edirlər. Bu ola bilər:
- yuxu həbləri (doktorla məsləhətləşmə zəruridir);
- melatonin katkılar (epifiz hormonu, diurnal ritmlərinin tənzimləyicisi);
- antigistaminlər, əgər yuxu pozğunluğu bir allergiya ilə əlaqəli olsa;
- yuxu problemlərinə səbəb olan soyuqdəymə zamanı antipiretiklər.
Dərmanla yanaşı, həkim də aşağıdakıları istifadə edə bilər:
- tənəffüs cihazı (adətən apne halında, yuxuda 10 saniyədən uzun müddətə tənəffüs çatışmazlığının dayandırılması);
- dişlərin daş və çənə sıxılmasını qarşısını almaq üçün kapy.
Yuxu xəstəlikləri - xalq müalicəsi
Laqeyd yanaşmayın və xalqla mübarizə aparın, əgər yuxu ilə əlaqədar problemlər varsa, kompleks müalicədə müsbət nəticə verin. Məsələn, yuxu pozuqluğunda verbenanın bir qarışığı, qan dövranını normallaşdırmağa və sakitləşməyə kömək edəcək, bu da asanlıqla yuxuya düşməyi asanlaşdırır. Oxşar xassələr digər otlar üçün məlumdur:
- valerian;
- anawort;
- çobanyastığı;
- St. John's Wort.
Həmçinin, yuxu pozuqluğu hallarında, bədxərclik suyu içmək tövsiyə olunur, çünki melatoninin qaynağı olan yuxu və ayaq dövrünü qorumaq üçün kömək edir, insan bioçalarını sinxronlaşdırır. Uykuda qalma problemi bal kimi isti süd kimi məşhur bir resept tərəfindən həll edilə bilər.
Yuxusuzluq üçün yataq nöqtələri
Xüsusi nöqtələrin stimullaşdırılması enerji balansını düzəldir. Uyqusuzluq bədənin üzərində xüsusi nöqtələrin masaj edilməsi ilə sadə manipulyasiyalara düzəldilə bilər:
- Qaşlar arasında bir nöqtə var.
- Parmak və barmağının arasında fırçanın arxasındakı zona.
- Lobların arxasında olan ballar.
- "Macquar Whirlwind".