Hamilə qalmağı planlayan qadınların qidalanması balanslı və səmərəli olmalıdır. Hamiləlikdən əvvəl xüsusi bir pəhriz lazım deyil, yağlı və qızardılmış qidalar yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır - hamiləlik dövründə əlavə pul qazanmamağa kömək edəcək.
Düzgün qidalanma, hamiləlik, doğuş və fetus inkişafının müvəffəqiyyətli gedişatının və nəticələrinin əhəmiyyətli komponentlərindən biridir. Doğuşa qədər uşağın inkişafı ananın bəslənməsindən asılıdır. Hamiləlik dövründə düzgün balanslı bəslənmə şişlik, hipertansiyon, hamilə qadınların şəkər xəstəlikləri və s. Bir uşaq öz növbəsində allergiya və həddindən artıq çəki ilə üzləşməyəcəkdir.
Hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo və çatışmazlıq mənfi amil olduğunu bilmək vacibdir. Gələcək ananın orqanizmi, əsasən, fetal qidalanma təmin edir və ananın yemək üçün yetərli olmasa, bu, dölün düzgün inkişaf etməsinə imkan verməyəcəkdir. Kifayət qədər yeməyən bir ana, kifayət qədər bədən çəkisi olmayan bir uşaq doğurma riski var, bu həm fiziki, həm də psixoloji problemlərə gətirib çıxara bilər. Hamiləlik zamanı kifayət qədər qidalanma beyin zədələrinə və metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq bəslənmənin olduğu kimi, bu da xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Ana hamiləlik dövründə sürətlə ağırlaşırsa, hamilə qadınların şəkər xəstəliyinin inkişaf riski artır, bu da kilolu bir uşaq doğmasına səbəb ola bilər (4 kiloqramdan çox). Beləliklə, doğum fetusun böyük ölçüsü sayəsində daha çətinləşə bilər və doğuşdan sonra hamiləlik dövründə əldə edilən çəki aradan qaldırmaq daha çətin olacaq. Optimal kilo gözlənilən ananın ilk ağırlığından asılıdır. Hamiləlikdən əvvəlki qədər az çəki, hamiləlik dövründə daha çox əldə edə bilərsiniz. Optimal çəki qazanma cədvəli var və onu dayandırmağa çalışarsanız, doğum probleminiz olmayacaq. Hamiləliyin ilk trimestrində kilo 1,5 kiloqramdan, ikinci trimestrdə 5 kiloqramdan, üçüncü trimestrdə isə 4 kiloqramdan çox olmamalıdır. Orta hesabla, həftədə 300 qramdan çox qazanmırsınız. Gündə icazə verilən kalorili suqəbuledici 2000 kkaldır. Emzirmə dövründə kalori miqdarı 500-700 kcal artırıla bilər.
Gözlənilən analar üçün pəhriz
Hamiləlik dövründə kilo vermənizdə pəhriz kömək edəcəkdir. Həkimlər normal qidalanma pəhrizini dəyişdirməyi məsləhət görmür, bədəninizə qulaq asmalısınız və nə tələb olunur. Əsas odur ki, gələcək ananın olduğu vəziyyətdə, özünüz və uşaq üçün iki yemək yeməyin. Hamiləlik dövründə diet (xüsusilə 30 yaşdan sonra qadınlar üçün) orta olmalıdır, onların dietində lazım olan bütün komponentləri ehtiva edir
Meyvə və tərəvəzə əlavə olaraq, hamiləlik dövründə qidalanma menyusunun əsasları ət, taxıl, süd məhsulları, yağlar olmalıdır. İndi hər bir məhsul haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Ət heyvan zülalının, vitamin və iz elementlərinin mənbəyidir. Et içindəki zülallar, fetus toxumaları və orqanları üçün bir tikinti materialı yaradır. Ət ətindən aşağı yağlı çeşidlərin yuyulmasına, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarlanmasına tövsiyə olunur. Dana, yağsız donuz və toyuqa üstünlük verilməlidir. Siz də dovşan ətini yeyə bilərsiniz.
Süt məhsulları kalsiumun qaynağıdır. Kalsium güclü dəstək bazasının formalaşmasının tərkib hissələrindən biridir, yəni. fetusun skeleti. Hamiləlik dövründə ən faydalı süd məhsulları kefir, kəsik pendir və ağır pendirlərdir.
Taxıllar vitamin və iz elementlərinin qaynağıdır və hamilə qadın üçün lazım olan karbohidratlar və bitki mənşəli proteinlərin miqdarı kruplarda yerləşir. Taxıllar aşağıdakı növlərdən istifadə edilməlidir: yulaf, qarğıdalı, qarğıdalı və qaranlıq düyü.
Yağlar - zeytun, günəbaxan, qarğıdalı və zinət əşyaları. Bu yağlar hamilə qadınların gündəlik pəhrizinə, mövsüm salatlarına əlavə edilməli, digər yeməklərə əlavə olunmalıdır. Boş bir mədədə bitki yağı boş bir qabda içmək məsləhət görülür. Bu yağlar, körpəni daşımaq üçün lazım olan E vitamini ehtiva edir.
Evdə ən yaxşı yeyən yeməkdir, satın alınan yemək müxtəlif qoruyucu maddələr ehtiva edir, bunun istifadə edilməsi, fetusa fayda verməyəcəkdir. Pəhriz mayonez, souslar, kolbasa, kolbasa, füme qidalar və duzlu içkilərdən istifadəsi tövsiyə olunur.
Su istənilən məbləğdə sərxoş ola bilər, amma şişkinlik varsa, gündə 1 litr sıxılmış içki miqdarını azaltmaq olar.
Hamiləlik dövründə duzsuz bir pəhriz artıq kilolardan qurtarmaq və bədəndən artıq su çıxarmaq üçün mükəmməl bir önləyici vasitə olacaq. Duzsuz bir pəhriz duzun tuzlama məhsulları şəklində tamamilə imtina edilməsini nəzərdə tutur, duz istehsalı yalnız məhsullardan keçir və duz demək olar ki, bütün məhsullarda, lakin müxtəlif miqdarda saxlanılır.
Hamiləlikdən sonra pəhriz
Bu dövrdə kilo vermək üçün pəhriz tövsiyə edilmir, amma təqib edilməli olan müəyyən qaydalar vardır. Məsələn, doğumdan kiçik dozadan sonra yeməyə başlamaq üçün gündə 4-5 dəfə var, ancaq kiçik hissələrdə də rasionun əsasları maye qablardan ibarət olmalıdır və yalnız içmək yaxşıdır. Emzirmə zamanı təzə meyvə və tərəvəz yeməkdən çəkinməlisiniz.
Gələcək anaların gözəl və sağlam uşaqlar doğmalarını arzulayırıq, ümid edirik, məsləhətlərimiz sizə kömək edəcək!