Doğuşdan necə qurtarmaq olar?

Körpənin doğuşu qadın bədəni üçün ciddi bir stressdir. Bundan əlavə, yeni ananın qarşısında çətin günlər gözləyir. Bir qırıq üçün qayğı ona bir çox güc tələb edir: həm fiziki, həm də mənəvi. Buna görə də, ədalətli bir çox cins üçün doğuşdan sonra sürətlə canlanma - yalnız həyati bir zərurətdir.

Doğumdan sonra sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün kanıtlanmış yollar

Əgər hələ də pis hiss edirsinizsə və sadəcə xoşbəxtlik və yaxşı əhval-ruhiyyəni arzulayırsınızsa, aşağıdakı məsləhətlər sizə doğru zamanda gələcəkdir:

1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz təşkil edin . Çatdırıldıqdan sonra tez qurtarmaq üçün təkliflərdə bu maddə çox vacibdir. Ərzaq ilə bütün lazımi vitaminləri, mineralları və lifləri qəbul etməlisiniz, buna görə də pəhriz, tərəvəz və meyvələrə (yerkökü, sitrus və qırmızı-narıncı rəngli digər məhsullar istisna olmaqla), qaymaqlı süd məhsullarında körpəyə allergiya səbəb ola bilər. Gündə ən azı 5 dəfə bir az yemək lazımdır, ayrıca bir çox kompot, meyvə içkisi və təmiz su içmək lazımdır.
2. Postpartum bantdan istifadə edin . Doğuşdan 2 gün ərzində gündə 10 saatdan artıq olmayan gün kimi erkən istifadə edilə bilər. Bantın ölçüsünə uyğun olması vacibdir, sonra isə qarın əzələlərini yaxşıca dəstəkləyəcəkdir.
3. Özünü masaj edin. Doğuşdan sonra sürətlə bərpa etmək üçün təlimlər uşaq doğuşdan 6-8 həftə sonra (caesarean halda - 2-3 aydan sonra) və yalnız ginekoloqun icazəsi alındıqdan sonra aparılması tövsiyə olunduğundan, işıq yandırıcı hərəkəti ilə duşdan sonra dərinizə sürtmək üçün icazə verilir müxtəlif nəmləndirici və anti-selüloz yağları.

Postpartum gimnastika

Tez-tez qadınlar doğuşdan sonra cəsədin nə qədər tez sürdüyünü soruşur. Ümumiyyətlə, bütün funksiyaların bərpası prosesi təbii doğuş ilə təxminən 2 ay davam edir. Bundan sonra özünüzü artıq yükləməyin, lakin aşağıdakı təlimləri yerinə yetirə bilərsiniz:

1. Onun arxasına yalan söyləyərək, dizlərini əyərək və onun aşağı hissəsini yerə basdı. Əllər boynuzu tutub yavaş-yavaş gövdə üst hissəsini qaldırır. Çiyinini dizlərinə çəkərək, mətbuat əzələlərini çəkərək, tənəffüs edərək, rahatlayaraq və çıxartdı. 30-40 dəfə təkrarlayın.
2. Əlindəki gövdədə əlləri ilə yerə yatıb dizləri 30-45 dərəcə bir düzəldilmiş ayaqları qaldırırıq və bir neçə saniyə saxlayın. Bunu 20-25 dəfə edirik.
3. Zəmində yatıb dizlərimizi əymək və aşağıya zəminə basın. Əllərimizin fırçaları çiyin-çiyinə qoyduğumuzda, biz bir az "bükülmə" hərəkatını bir zəmindən çiyin-çiyinə atırıq və daha sonra bir zəminin üst hissəsini bir yerə endiririk. 20-25 dəfə təkrar edirik.

Bu cür təlimlər, bütün analar üçün doğuşdan necə qurtarmaq üçün dilemma üçün əla həlldir.