Bir çox yeniyetmələr rəqəmin qeyri-kamikasından şikayət edir: kimsə yaxşı olmaq istəyir, əksinə kilo vermək istəyən kimsə, lakin sonuncusu gənc qızları daha çox narahat edir. Zərif bir rəqəmə sahib olmaq üçün, sadə qaydalara sahib olmalısınız, bunlar aşağıdakılardır:
- Yatağımıza getməzdən əvvəl özünüzü örtür etməyin, çünki bizim gözəllik və harmoniya mədə-bağırsaq traktının işindən asılıdır. Gecə də bədənin istirahət etməsi və bərpa etməsi lazımdır və yemək yemək deyil.
- Dumanlı sosis, yağ və şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırın. Bütün bu məhsullar üzündəki istenmeyen dəsmallara səbəb ola bilməz, eyni zamanda yağ ehtiyatlarının formalaşmasına da kömək edə bilər.
- Yalnız təzə yemək (ən çox miqdarda vitamin və qida ehtiva edən) yeyilməyə çalışmalısan, səhv saxlanmadan, bir çox məhsul bədən üçün qiymətli xüsusiyyətləri itirir.
- Duzlu qidalara (kraker, qoz-fındıq, cips, duzlu balıq) cəlb etməyin - bu, ödemə və oynaqlarda duzların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
- Eyni zamanda, gündə ən azı 4 dəfə yeməyə çalışın.
- Şəkildə qalmaq və ya şəklində olmağı bacarmaq üçün fiber, iz elementləri, vitamin və mineral ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz lazımdır. Ideal nisbətdir: xam yeməyin üçdə ikisi və bişmiş yeməyin üçdə biri.
- Bir çox hərəkət etmək lazımdır - havuzda üzmə, rəqs, basketbol və ya voleybol oynama. Hərəkətə sevinc gətirəcək bir çox fəaliyyət var.
Yeniyetmələr üçün kilo vermək üçün diet
Adolesan qızlar bəzən tez kilo vermənin ən yaxşı yolu ən azı pəhrizinizi kəsmək olduğuna inanırlar. Adolesan pəhriz səmərəli və balanslaşdırılmış olmalıdır, artan cisim yetərli miqdarda kalori tələb edir. Yeniyetmə qızlar üçün pəhriz aclıq aksiyasına bənzəməməlidir və mono-dietlər də onlara zərərlidir. Kilo vermək üçün, bir yeniyetmə üçün bir pəhriz aşağıdakı kimi olmalıdır:
- Səhər mütləq səhər yeməyi ilə başlamalıdır və o, yulaf (və ya başqa bir püresi) meyvə, meyvə, taxıl və ya pendir seçmək üçün daha yaxşıdır. 1 yumurta, bir stəkan süd və ya çay (şəkərsiz çay içmək və ya bir az şirinləşdirmək yaxşıdır)
- Növbəti yemək 3 saatdan çox olmamalıdır - xam meyvə və ya tərəvəz, aşağı yağlı yoğurt olmalıdır.
- Yemək üçün tərəvəz və ya ət çorbasında şorba yemək daha yaxşıdır. Bir bişirilmiş və ya bişmiş ət və ya bir balı ilə şorba ilə birlikdə balıq, sonrakı yeməyə qədər ac qalmayacaq.
- Snack bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu və pendir ilə tost ola bilər.
- Akşam yemeğinde yatmadan önce 3 saatten az olmamalıdır, makarna (kartof ya da tahıl) bir parça et veya balık ve mutlaka taze veya pişmiş sebze içerebilir.
- Yatmadan əvvəl sərxoş bir stəkan süd və ya kefir daha səsli və dinc bir yuxuya kömək edəcək.
Yeniyetmələr üçün sürətli diyet
Bu, məsələn, bəzi bayramlara ağırlıq vermək lazımdır. Bunu etmək üçün, yeniyetmələr üçün sürətli bir pəhriz istifadə edə bilərsiniz.
5 günlük yeniyetmə pəhriz
1 gün
Səhər yeməyi üçün: 2 qatı qaynadılmış yumurta, bir böyük narıncı, 1 kök, bir çırpıcı və bir fincan çay və ya süzülməmiş qəhvə üzərində süründürdü.
Yemək: təzə alma və 10 böyük quru.
Akşam yemeği: bir bardak kefir və ya qatıq.
2 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz az yağlı pendir və çay və ya qəhvə parçası.
Nahar: 1 yumurta.
Yeməklər: 2 armud və ya 2 portağal seçin.
3 gün
Səhər yeməyi: 2 stəkan qaynadılmış süd.
Nahar: zeytun və ya bitki yağı ilə hazırlanmış pomidor və xiyar salatı. Hər hansı bir miqdarda salat yeyə bilərsiniz.
Yemək: bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan süd.
4 gün
Səhər yeməyi: yulaf pambıq və çay.
Nahar: məhdudiyyətsiz hər hansı bir tərəvəz.
Şam yeməyi: banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə - 500 q.
5 gündür
Səhər yeməyi: meyvə yoğurtu, bir fincan süfrə və 1 narıncı.
Yemək: təzə kələmdən hazırlanan salat, bir yumurta qaynadılır.
Yemək: bir parça pendir və bir stəkan yoğurt.
Nəhayət, demək istəyirəm ki, bir yeniyetmə üçün bir pəhriz bir yetkin düzgün yemək vərdişləri inkişaf zaman effektiv olur. Yalnız bu və hətta sağlam və yaxşı nisbətdə olmaq üçün güclü bir motivasiya, bir gəncin məktəb büfəsində çiplər və şirniyyatlarda deyil, meyvə suyu və qatıqdan satın almağa məcbur edə bilər.