Mədədə yağ yataqları - bu, yaşlı nəslin problemi deyil. Yeniyetmələr, hətta yaşlarında sürətlənmiş metabolizmə baxmayaraq, onları göründüyü kimi, yuvarlaq qarın fenomeni fenomenindən xilas etməlidirlər. Qarın içindəki bir uşağın kilo verməsi və mətbuatın nasosla nasaz olmağı haqqında danışaq.
Əsas təkliflər
Hudeya, aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır, əks halda proses çox uzanır və ya heç bir nəticəyə nail olmaq mümkün olmayacaqdır.
1. Enerji təchizatı:
- şirin və soda istifadəsini minimuma endirmək;
- Gündəlik gündəlik bəslənməni, lifi ehtiva etdiyi bilinən bütün meyvə və tərəvəzlərə əlavə etmək, bütün sindirim sisteminin vəziyyətini normal vəziyyətə gətirməkdə kömək etmək;
- fast food, yağ və qızardılmış davamlı "yox"!
- Daha çox maye içmək, 8-10 gözlük normal olacaq. Yalnız yuxarıda deyildiyi kimi, soda deyil, adi təmiz su və ya yaşıl çay.
2. İdmanla dostluq etməlisiniz: qaçış, gəzinti, üzmə - ürəyinizin istədiyini seçin, siyahı orada bitmir. Yalnız mətbuat üçün bəzi sadə təlimlər qarın ilə mübarizədə kömək etməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Onlar yalnız əzələləri məşq edir, amma yağ yandırmaz.
Gənclər üçün mətbuat üçün məşqlər
Mən sizə müntəzəm olaraq təcrübə etməli olduğunuzu xəbərdar etmək istərdim, ya da təsir kifayət qədər uzun müddət ərzində həyata keçirilməlidir. Bu mürəkkəbi tam bir mədə üçün edirik, amma tam bir mədə üçün deyil. Təlimlərdən sonra 2-3 saatdan sonra baş verməyəcəyiniz bir şey var.
Təlimlərin başlamazdan əvvəl əzələlərin istiləşməsi lazımdır: atlama ipi, meyllər, jumps, jogging. Bu səmərəliliyi artırmaq və hazırlıqsız əzələlər səbəbiylə uzanmamaq üçün lazımdır. İndi erkən yaşlarda mətbuatı nizamlamağa kömək edəcək çox məşqlər kompleksinə müraciət edirik.
- Divanın kənarında oturaraq, əllərimizi onun üzərinə qoyuruq. Biz ayaqlarımızı özümüzə düzəldirik (mərtəbəyə toxunmurlar) və özümüzə əyilməyə başlayır və düzəldirik.
- Zəmində yatarkən başını divanın üstünə qoyub əllərini kənarına tutdu. Zəminə görə ayaqları 90o qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Əvvəlki vəziyyətdə qaldıqda, həyata keçiririk "velosiped" (biz çəkisi ilə xəyali pedalları spin).
- Vəziyyət eynidır - yerə yatıb. Ayaqları dizlərdə bükülür. Çaşqın hərəkətlərini yerinə yetirərkən, biz sinə dizinə çatmağa çalışırıq, sonra ayaqlarımızı yerə qaytarırıq.
- Divarda yatarkən, ayaqlarını taxtaya atırdı. Əllərimizi bir yerə toplayırıq və dizlərimizə çatmağa çalışırıq, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
- Əvvəlki vəziyyətimizi buraxırıq. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Öz növbəsində, sol tərəfdən sağ ayağın barmağına çatan və əksinə bükülmə hərəkəti edirik.
- Vəziyyəti dəyişmirik. Önünüzdə bir-birinizə əl tutursunuz və indi sağ və sol ayaqları üçün özünüzü sıralamaq lazımdır.
Bütün bu məşqlər dəsti ilə başlamaq lazımdır, tədricən 20-ə qədər sayını artıraraq 10 dəfə etmək lazımdır. Təlimlər arasında təxminən 30-60 saniyəyə qədər təxirə salmaq lazımdır, ancaq əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt yoxdur.
Erkən qarındakı kublar
Yuxarıda göstərilən məşqlər toplusunu həyata keçirmək, əlavə olaraq, bir pəhrizdən sonra, yalnız mədədən yağ çıxarmaq və düz etmək deyil, həm də mədədə çəllək kublarını hədiyyə edə bilərsiniz. Bu nəticəyə nail olmağınız üçün gündə 3-4 yolla gündüz hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır, mütəmadi olaraq bu sayı 30-40 qaldırılır - mahov. Daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün, xüsusi yağı yanan paltarlarda tətbiq edə bilərsiniz və ya yaxşı tərləmə üçün isti paltar geyinmək.
Və bədəndə tamamilə çox yağ olmadığında kublar mədədə göründüyünü xatırlayın.