İnsanın təcrübələrində, ümumiyyətlə, ümidsizliyin təməlləri, dünyadakı ləkələnmə hissləri və özləri ilə narazılıq. Bilişsel psixoterapiya, düşüncə ilə işləmək və "avtomatik" mənfi fikirləri müsbət olanları əvəz etməklə yaradılmış stereotipləri müəyyən etməyə kömək edir. Xəstə terapiya prosesində fəal iştirakçısıdır.
Bilişsel terapiya - nədir?
1954-cü ildə psixoanaliz çərçivəsində depressiya tədqiq edən Amerika peykoterapisti olan Aaron Beck heç bir perspektivli etibarlı nəticə almadı. Beləliklə, vahimə hücumlarında, depressiyalarda, müxtəlif bağımlılıklarda psixoterapevtik yardımın yeni bir istiqaməti var idi. Bilişsel terapiya, insanın əziyyət çəkməsinə gətirib çıxaran mənfi zehni nümunələri tanımaq və onları konstruktiv fikirlərlə əvəz edən qısa müddətli bir metoddur. Müştəri yeni qavramanı öyrənir, özünə inanmağa başlayır və müsbət düşünür.
Kognitiv psixoterapiya metodları
Psixoterapevər əvvəlcə əməkdaşlıq əsasında xəstə ilə danışıqlar aparır və əlaqələr qurur. Hədəf problemlərinin siyahısı xəstənin əhəmiyyəti üçün formalaşır, avtomatik mənfi fikirlər müəyyənləşdirilir. Bilişsel-davranışçı terapiya metodları kifayət qədər dərin səviyyədə müsbət dəyişikliklərə səbəb olur:
- mənfi istiqamətdə düşüncələrlə mübarizə ("mənasızdır", "faydasızdır", "bu heç bir şey yaxşı çıxmayacaq", "xoşbəxt olmaq layiq deyil");
- problemin qəbul edilməsinin alternativ yolları;
- keçmişdən travmatik bir təcrübə yaşayır və ya mövcudluğu təsir edən xəstə deyil, həqiqəti qiymətləndirir.
Kognitiv psixoterapiya üsulları
Terapevt xəstəni müalicədə fəal iştirak etməyə təşviq edir. Terapistin müvəqqəti köhnə inanclarından narazı olduğunu müşahidə etmək məqsədi düşüncələrə, dövlətə, davranışlarına görə məsuliyyət götürərək, yeni bir düşünməyə başlamağa alternativdir. Məcburi ödev. Kişilik bozukluklarının bilişsel terapiyası bir sıra üsulları ehtiva edir:
- Bəzi vacib hərəkətləri yerinə yetirmək lazım olduğunda mənfi düşüncələri, tutumları izləmək və qeyd etmək. Xəstə qərarda qəbul edilən düşüncələrin prioritetləri baxımından kağız üzərində yazır.
- Gündəlik saxlama . Gün ərzində, xəstədə ən çox ortaya çıxan fikirlər qeyd olunur. Gündəlik, səadətinizə təsir edən düşüncələrin izlənilməsinə kömək edir.
- Mənfi yükləmə əməliyyatında yoxlama . Xəstə "o bir şeyə qadir deyil" deyə iddia edirsə, terapevt, kiçik, müvəffəqiyyətli hərəkətlərə başlamağa təşviq edir, sonra vəzifələri çətinləşdirir.
- Catharsis . Dövlətdən yaşayan duyğuların üsulu. Xəstə kədərlənərsə, özünə qarşı deyil, terapevt, məsələn, ağlayaraq kədərini ifadə edir.
- Təsəvvür . Xəstə qorxur və ya əməyini yerinə yetirmək qabiliyyətindən əmin deyildir. Terapevt təsəvvür etməyə və cəhd etməyə çağırır.
- Üç sütunun metodu . Xəstə sütunlarda yazır: vəziyyət, mənfi düşüncə düzəldir (müsbət) fikirdir. Bu texnika mənfi fikirləri pozitiv olanları əvəz etmək bacarıqlarını öyrətmək üçün faydalıdır.
- Günün hadisələrini qeyd edin . Xəstə insanlara qarşı təcavüzkar olduğunu düşünə bilər. Terapevt, müşahidələrin siyahısını, gündüzlərdəki "+" "-" qoymağı təklif edir.
Bilişsel terapiya - məşqlər
Stabil bir nəticə və terapiya müvəffəqiyyəti, yeni konstruktiv qurğuları, düşüncələri təyin edərək təmin edilir. Müştəri terapevt ona təyin edəcəyi ev tapşırığı və təlimləri edir: rahatlama, xoş hadisələrin izlənməsi, yeni davranışları öyrənmək və özünü dəyişmək bacarığı. Yüksək narahatlıqları olan və özünə inamsızlıqdan depressiya vəziyyətində olan xəstələr üçün özünə inam üçün bilişsel psixoterapiya təlimləri lazımdır. İstədiyiniz "özünü" işləyərkən bir adam müxtəlif davranışları sınayır və işləyir.
Sosial fobidə bilişsel terapiya
Qorxu və yüksək əsassız narahatlıq bir insanın öz sosial funksiyalarını normal şəkildə yerinə yetirməsinə mane olur. Sosiopatiya çox yaygın bir bozukluktur. Sosial fobiyada şəxsiyyət pozğunluğunun idrak psixoterapiyası bu cür fikirlərin "faydalarını" müəyyən etməyə kömək edir. Təcrübə xüsusi xəstə problemləri üçün seçilir: evdən çıxma qorxusu, ictimai danışma qorxusu və s.
Bilişsel asılılıq terapiyası
Alkoqolizm, narkotik asılılığı bir genetik faktorun səbəb olduğu xəstəliklərdir, bəzən problemləri necə həll edəcəyini bilməyən və psixoaktiv maddələrin istifadəsində gərginliyin çəkilməsini görməyən insanların davranış modeli, problemləri özləri həll etmir. Əlilliyin bilişsel davranış psixoterapiyası, istifadə mexanizmini tetikleyen tetikleyicileri (durumları, insanları, düşüncələrini) müəyyən etməyə yönəldilmişdir. Kognitiv müalicə müvəffəqiyyətli düşüncələrdən xəbərdar olmaq, vəziyyəti öyrənmək və davranışını dəyişdirməklə uğursuz vərdişlərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Bilişsel Davranış Terapiyası - Yaxşı Kitablar
İnsanlar həmişə bir mütəxəssisdən kömək istəmirlər. Psixoterapevərlər tərəfindən tanınan üsullar və üsullar özlərini bəzi problemlərin həlli yolu ilə inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, lakin onlar terapevt əvəz etməyəcəklər. Kitabın idrak-davranışçı terapiyası:
- "Depresyonun bilişsel terapiyası" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kişilik pozğunluğunun idrak psixoterapiyası" A. Beck.
- "Albert Ellis üsulu ilə psixoloji təlim" A. Ellis.
- "Rational-emosional davranış psixoterapiyası təcrübəsi" A. Ellis.
- "Davranış müalicəsi metodları" V. Meier, E.Shesser.
- "Kognitiv davranış müalicəsi üçün təlimat" S.Karitonov.