Hamilə qadınlar üçün istifadə

Əlbəttə ki, hamilə qadın üçün yaxşı bir fiziki formanın saxlanması lazımdır. Buna baxmayaraq, tez-tez uşağın gözləməsi müxtəlif patoloji ilə müşayiət olunur, məsələn, fasiləsiz təhdid və ya fetusun uterusdakı yanlış mövqeyi . Bəzi hallarda, ümumiyyətlə gələcək ana ümumilikdə ciddi yataq istirahətinə uyğun olmalıdır.

Hamiləlik dövründə hər hansı bir gimnastika məşq etmədən əvvəl, həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki bəzən həddindən artıq fiziki fəaliyyət ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Həkim heç bir kontraendiksiyanı görmürsə, fiziki məşqlər yalnız faydalı olacaq. Bundan əlavə, bəzi hallarda həkim gələcək ananı hamilə qadınlar, tənəffüskar gimnastika üçün dispetçer və ya baş ağrısı kimi bəzi xoşagəlməz simptomları aradan qaldırmaq üçün dərman terapiyası tətbiq etməyə məsləhət verə bilər.

Hamiləlik dövründə həyata keçirilməli olan fiziki təlimlər onun dövründən asılıdır, çünki hər ay bir qadın bədənində və rəqəmində böyük dəyişikliklər olur. Bu yazıda, hər hansı bir qız asanlıqla yerinə yetirə biləcək üç aylıq dövrdə hamilə qadınlar üçün cimnastik məşqlər kompleksi təqdim edəcəyik.

İlk trimestrdə hamilə qadınlar üçün gimnastika

1. Yerə gəzinti - 1-2 dəqiqə. Eyni zamanda, silahlar dirsəklərdə əyilməlidir və arxa arxaya çıxarılır və göbək qarşısında azalır.
2. Düz gövdəni tərəflərə 3-5 dəfə çevirin.
3. Yavaş-yavaş yerə oturun, qolların arxasına uzan. Solunduqda, ayaqlarınızı qaldırın və ekshalada dizləri əymək 6-8 təkrarlayın.
4. Son məşqdə tərəfinizə yalvarmaq, düz ayaqların uzanması, qolunu başınıza qoymaq lazımdır. Ekshalada dizləri bacakları əyilir və yavaş-yavaş mədə 3-4 dəfə çəkin.

İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün istifadə edin

1. Keçən yerdə 2-4 dəqiqə yürüş;
2. Davamlı yüksəlin. Yavaş-yavaş düz ayaqları ilə 3-4 dəfə fırladın;
3. 4-6 dəfə əyilmək;
4. Ayağa qalx, əllərini başınızın arxasına qoyun. Dirsəkləri müxtəlif istiqamətlərdə qaldırmaq və yenidən 6-8 dəfə birləşdirmək lazımdır;
5. Yerə otur, ayaqlarınızı uzat, düz əllərinizə söykəndin. Ekshalada sağ ayağınızın baş barmağına sağ əlinizlə çatmağa çalışın. Digər ayağı ilə eyni işi 4-6 təkrarlayın.

Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün istifadə edin

Bu anda, kompleksi hamiləliyin 1 trimestri üçün yenidən istifadə edə bilərsiniz.

1. Bütün ayaqları durun. Yavaş-yavaş ayaq üstə oturun və bütün ayaqlarına 2-3 dəfə yerə qayıdın;
2. Sənin yanına yalvar, bir tərəfdən çıxart, digəri isə əysin. Solunduqda bədənin üst hissəsini yavaş-yavaş qaldırın. Eyni şəkildə, təkrarlayın, digər tərəfə 2-4 dəfə dön.