Duygular insanlara duyğularını ifadə etməyə imkan verir, lakin bəzən tənqidi vəziyyətlərdə onları dayandırmaq və nəzarət etmək işləmir. Nəticədə müxtəlif münaqişələrin və problemlərin səbəbi olur, çünki belə hallarda məqbul düşünmək mümkün deyildir. Psixologiyada duyğuların nəzarətini həyata keçirmək üçün məsləhətlər var. Nəzarətin nə olduğunu başa düşmək vacibdir, bu, məhdudlaşmaq demək deyil, çünki duyğuların daxili yığılması da insanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Həssaslığı nəzarət altında saxlamaq üçün necə öyrənmək olar?
Bir çox təcrübələr səbəbiylə psixoloqlar tərəfindən müəyyən edilmiş bir neçə sadə qaydalar var. Onların həyatınızda istifadə etdiyinin sübuta yetirildiyi üçün qısa müddətdə yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
Həssaslıqların nəzarət altına alınması:
- Çətin keçməmək üçün dayandırmaq üçün məlumat əldə edin. Hisslər miqyaslı bir hiss olduğu zaman, dayandırmaq və tərəfdən özünüzə baxmaq lazımdır. Vəziyyəti təhlil edərək, problemə diqqət yetirmək və düzgün qərar qəbul edə bilərsiniz.
- Xoşagəlməz duyğulara səbəb olan vəziyyətlərin qarşısını almaq vacibdir. Həssas aşırı yük olduğuna görə fiziki xəstəliyin müxtəlif simptomları var.
- Duyğuların tənzimlənməsi nəfəs yardımı ilə edilə bilər. Psixoloqlar beynin oksigenlə doyurulması və rahatlaşması üçün dərin nəfəs tətbiq etməyi təklif edirlər. Çox sadədir: yavaş-yavaş beş hesaba nəfəs almalıyıq, sonra isə bir neçə saniyə ərzində nəfəsini tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
- Bir şəxs öz duyğularını necə idarə etməyi bilmirsə, "səs-küy yaratmaq" kimi olan şirkətlərdən qaçınmaq faydalıdır. İnsanlar asanlıqla başqalarının duyğularını qəbul etdiyini sübut etdi. Yeri gəlmişkən, xüsusilə başqalarını duyğulara aparan, enerji vampirləri adlandırılan insanların varlığını unutma.
- Psixoloji duyğularını nəzarət etmək üçün özünüzü ən rahat şərtlər yaratmaq məsləhət görülür. Evdə və iş yerində düzəliş edin, özünüzü müsbət emosiyalarla əhatə edin.
- Özünüz üçün bir dərs tapın, məsələn, emosional olaraq boşa çıxartmağa imkan verəcək, məsələn, hər hansı bir hobbi ola bilər, idman oynayır və s.
- Mütəxəssislər, başınıza bir inventar hazırlamaq üçün mütəmadi olaraq məsləhət görürlər. Mənfi çıxmaq və vəziyyətdən düzgün nəticələr çıxarmaq.
Təklif olunan məsləhətləri tətbiq edərək, ekstremal vəziyyətlərdə özünüzü nəzarət edə bilərsiniz.