Menopozun hansı yaşda gəldiyində, onun əlamətlərini izləmək və bu çətin dövrdə vəziyyəti asanlaşdırmaq üçün kömək edəcək qaydalara əməl etməyinizə əmin olmalısınız. Menopoz ilə cinsiyyət hormonlarının miqdarı - bir qadın orqanında östrojen və progesteron kəskin azalır, bəslənmə mütləq düzgün və balanslı olmalıdır.
Menopoz ilə necə yemək olar?
Menopoz zamanı qadınlar düzgün təşkil olunan dietə sahib olmalıdırlar. Bu, bir neçə aydır pəhriz saxlamağın və demək olar ki, yoxdur. Düzgün qidalanma daim müşahidə edilməlidir. Belə ki, menopoz zamanı pəhriz aşağıdakı qaydalara riayət etməlidir:
- Daha az yağ yeyin. Menopozda çəki çəkmək üçün böyük bir risk var. Bədənində toplanan bütün yağ qarında toplanır, bu da bir qadının cazibədar görünməsini təmin edir, bunun yanında hipertansiyon, ateroskleroz və diabetes mellitus olur .
- Bir çox kalsium tüketmek. Menopoz zamanı daha kövrək olan sümüklər üçün bu vacibdir. Buna görə də, pəhrizdə bu elementə zəngin bir çox qidadan əlavə etmək lazımdır.
- Daha çox maqnezium istehlak etmək. Bu qıcıqlanma, narahatlıq, əhval yelləncəklər və yuxusuzluqların qarşısını almaq üçün lazımdır.
- Daha çox vitamin E. Bu vitaminin istifadəsi isti flaşlar, vaginal quruluq və s. Kimi menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
- Proteini unutma. Protein həftədə ən az 2 - 3 dəfə ət, balıq, yumurta və dəniz məhsulları şəklində istehlak edilməlidir.
- Lifdən istifadə etmək. Menopoz zamanı kabızlık yaygındır, buna görə qida birbaşa olmamalı və liflə zəngindir.
Bir qayda olaraq, təzə tərəvəzlər və meyvələr. - Şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırın. Şirindən tamamilə imtina etməyin, yalnız şəkər, şokolad, murç və karamel şəklində asanlıqla asanlıqla sindirilməkdə olan karbonhidratların miqdarını azaltmaq lazımdır.
Doğru pəhriz ilə sıçrayışla təqlid edərsəniz, bu, "ayağınıza gedən" xoşagəlməz simptomlardan xilas ola bilər. Bundan əlavə, düzgün yemək, özünüzü gözlənilməz xəstəliklərdən qoruya bilər, nəticədə kronik hala çevrilir və bir çox narahatlıq yaradır.