Tez, sadəcə, qidalandırıcı və ən əsası - çox dadlı!
1. Fıstıq yağı ilə tortillas ildə bananas
Diyet, enerjili və dadlı birləşməsi. Əgər tortillas üçün xüsusi bir test tapmasanız, bu, vacib deyil, onu əvəzedici şişkin-maya ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir neçə xəmir topu qoyun, hər tərəfdən bir neçə dəqiqə qızartmaq, kiçik tortlar halına salın. Bisküvi bir tərəfdə fıstıq yağı ilə yüngülcə qəhvəyi, bir tərəfə bir banan qoyun, rulonun üstünə qoyun və sobaya qoyun, 15-20 dəqiqə 150 dərəcə qızdırılır. Yemək bir az sərin olduqda, üzüklər ilə kəsin.
Hummus ilə tərəvəz
Bankalarda olan qablar çox praktik və olduqca sevimli görünür. Humusu tərəvəz ilə bişirmək üçün sizə lazım olacaq:
- 1 ədəd konservli noxud;
- Sarımsağın 1 nişanı;
- ¼ fincan zeytun yağı;
- 2 tbsp. l. təzə sıxılmış limon suyu;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. bibərli toz;
- 12 parça havuç;
- Kələmdən 12 ədəd;
- 12 albalı pomidor.
İlk yeddi ingredient bir qarışıqda homojen bir kütləə qarışdırılır. Bu təxminən 4 porsiyon olacaq. Kavanozun altına bir neçə qum qoxusu qoyun və yeməyi tərəvəz ilə bəzəyin.
3. Badam yağı və granola ilə alma sandviçləri
Bu gözəl bir yüngül və doyurucu bir nahar.
Tərkibi:
Üzüklərə kəsilmiş 1 alma; badam yağı; granola.
Alma bir dilim cadugər yağlı badem yağı ilə yağlanır və granola ləkələri ilə səpilir. Bir parça alma ilə Top. İstəsəniz, ikiqat və ya hətta üçlü sendviç də edə bilərsiniz.
4. Yoğurtda mavi yeyinti
Bu incəliyi hazırlamaq çox sadədir. Yoğurtlu bir qəlyanaltı alın və yabanı yağı yuy. Meyvələr diş pastalarına dikilir, yoğurta daldır və yumşaqlıqla perqamentlə örtülmüş çörəkçilik təbəqəsini düzəldin. Zərifcə çörək qapağını dondurucuya köçürün və ən azı bir saat orada buraxın. Giləmeyvə sonra möhürlənmiş konteynerə və ya çantaya köçürülə bilər.
5. Qızardılmış noxud
Tərkibi:
- 2 ədəd konservli noxud;
- 2 tbsp. l. zeytun yağı;
- ədviyyatlara dadmaq.
Fırınları bir fırın tepsisine ve kızartmaya 170 dərəcə 45 dəqiqə qoyun, ya da gevrek olsun. Noxuddan dərhal sonra - zeytun yağı ilə hələ də isti - yağlayın, zirvələrə tutun və hər şeyi hərtərəfli qarışdırın. Bir isti qəlyanaltı və masaya xidmət etmək yaxşıdır.
6. Avokado ilə şokolad puding
Bu qədər faydalı bir şokolad pudingini hələ yeyə bilməmişdiniz.
Tərkibi:
- 4 inkişaf etmiş avokado;
- ¼ fincan kokos süd;
- 4 tbsp. l. kakao pudrası;
- 3 tbsp. l. bal
- 50 qr ərimiş qara şokolad;
- 2 tsp. vanil;
- 1/8 tsp. duz.
Avokado kabuğunu çıxarın və daşdan çıxarın, qarışdırın və qarışdırın. Nəticədə püresi olan kartofa qalan maddələr əlavə edin və qarışdırmaya davam edin. Krem, qənnadı məmulatları və digər aşqarlar ilə pudinqə dadmaq imkanı yarada bilərsiniz.
Krakerlər üzərində qəlyanaltılar
Krakerdə hər hansı bir sandviç hazırlaya bilərsiniz - krem pendir və badam ilə və ya bal və alma ilə, yaxud avokado, ya da pomidor və Feta pendir ilə. Ümumiyyətlə, fantaziya və təcrübə havasını verin.
8. Yoğurt parafit və granola və yaban mersini
Tərkibi:
- 1 ədəd dondurulmuş yaban mersini;
- 1 fincan yoğurt;
- 1 fincan granola;
- 1 tsp. agave nektar və ya bal.
Giləmələri təmizləyin və bir az suyu açmağa icazə verin. Yabıq meyvələri konteynerin altındakı öz meyvələrində hazırlayın. Yunanıstan yoğurtu ilə üstünə dökün, granola tökün və təzə meyvələrlə bəzəyin. Istifadə etməzdən əvvəl, qablar soyudulur və qarışdırıla bilər.
9. Bal yoğurtlu sous ilə alma
Tərkibi:
- 1 fincan yoğurt;
- 3 tbsp. l. fıstıq yağı;
- 3 tbsp. l. bal.
Düzgünə qədər bütün maddələrə qarışdırın. Alma dilimlərini kəsdirin, onları sousa daxil edin və meyvənin təkmilləşdirilmiş dadından zövq alın.
Avokado ilə tostlar
Sadə maddələr çətin bir nəticə verən vəziyyətdir.
Yemək hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- ½ avokado;
- çeşnilər;
- 1 tbsp. l. zeytun yağı.
Avokado bir qaynağa çırpın, ədviyyatlar və yağı ilə qarışdırın və tostanda əvvəlcədən qızardılmış çörəkdə yayılın.
11. Brokoli miso sousu ilə buxarlandı
Brokkoli yeyən başqa bir yoldur.
Tərkibi:
- 1 tbsp. l. miso-pasta;
- 1 tbsp. l. fıstıq yağı;
- 1 tbsp. l. susam yağı;
- 1 tsp. düyü sirkəsi;
- 1 tsp. şirin şərab;
- 1 - 2 tbsp. l. su.
Brokoli yuyar, quru və çiçəklənmələrə bölün. Tenderə qədər bişir. Sosu hazırlamaq üçün fıstıq yağı, miso pastası, susam yağı, sirkə və şərabı qarışdırın. Daha çox maye etmək istəyirsinizsə su əlavə edin. Yemək hazırdır!
12. Qızardılmış balqabaq toxumu
Balqabaq toxumlarında faydalı mikroelementlər çoxdur.
Tərkibi:
- 1 bardak balqabaq toxumu;
- ½ tsp. sarımsaq tozu;
- ½ tsp. duzlar;
- ¼ tsp. cayenne bibər;
- 1 tbsp. l. zeytun yağı.
Fırını 180 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Bir qabda toxumları zeytun yağı və zirvələri ilə birləşdirin. Onları bir qabda yerləşdirin və sobaya 15 dəqiqə qoyun.
13. Shirache ilə Hot popcorn
Hazır olun: çox tez oturacaqsınız. Bu qəlyanaltı bişirmək üçün yalnız zeytun yağı ilə çiləmə və shirashi tökmək, yaxşı qarışdırmaq və mikrodalğalı daxil partlatmağı üçün qarğıdalı kernel lazımdır.
14. Chia taxılları ilə enerji yoğurt
Tərkibi:
- 1 fincan yoğurt;
- ½ fincan kefir;
- 1 tbsp. l. bal
- ¼ fincan çiy toxumu.
Bir böyük qabda kefir, bal və chia toxumu ilə yunan yoğurtunu qarışdırın. Soyuducuda 30 dəqiqə qəlyanaltı qoyun ki, toxum şişirilsin və sonra dadmaq üçün hər hansı bir yemək əlavə edin - fındıq, meyvə, sitrus, şokolad və s.
Xiyarın pendirlə sandviç
Bu yeməyi hazırlamaq üçün lazım olan bütün xəncərləri üzüklərə ayırmaq və pendir parçaları ilə açmaqdır. Bütün bunlar!
16. Enerji barları
Tərkibi:
- 1 fincan tarix;
- ¼ bal balı;
- ¼ fincan peanut və ya badam yağı;
- 1 fincan qovrulmuş əzilmiş badem;
- 1.5 fincan yulaf ezmesi.
Tarixi bir qarışdırıcıda bitirin. Bal isti, fıstıq yağı ilə qarışdırın və xurma qarışığı ilə doldurun. Yulaf və bademləri əlavə edin və bir pişiricidən götürün. Kütləvi soyuducuda və ya dondurucuda 15-20 dəqiqə qoyun və soyuduqda, kiçik düzbucaqlılara bölün. Yeməyi bir hava sızdırmaz konteynerdə saxlayın.
17. "Nutella" ilə enerji topları
Tərkibi:
- 1.5 stəkan yulaf ezmesi;
- 2/3 fincan Nutella;
- ½ fincan kokos fişləri;
- ½ fincan bal;
- ½ fincanı qızardılmış fındıq;
- 2 tbsp. l. kətan toxumu;
- 1 tbsp. l. chia toxumu;
- 2 tsp. vanil;
- ½ tsp. duz.
Yemək prosessorunda bütün maddələr hamar qədər qarışdırın və buzdolabına 30-60 dəqiqə qoyun. Qarışıq soyudulduqda, onu kiçik hissələrə bölün və topları təşkil edin. Faydalı bir müalicə hazırdır, özünüzü enerji ilə doldura bilərsiniz!