Bəzən bəzən gündə kifayət qədər saat olmadığını düşünürsən? Müasir insan həyatının qəribə tempi sadəcə yuxu üçün kifayət qədər vaxt vermir. Daimi yuxu problemləri olmaması ilə yoluxa bilmərik: bu depressiya, yuxusuzluq və xroniki yorğunluq, diqqət çəkici bir diqqət və hətta baş ağrısıdır. Qısa müddətdə necə yatacaqlarını başa düşmək üçün yuxuğumuzun təbiətinə müraciət etməlisiniz.
Bir insanın yatmasına nə qədər ehtiyac var?
Alimlər uzun müddət hesab edirlər ki, bir gündə 7-8 saat bir gündə beyin fəaliyyəti və sinir sistemini bərpa etmək lazımdır. Ancaq hər bir orqanizma unikaldır və bəziləri müəyyən edilmiş orta çərçivələrdən daha çox və ya daha az yatabilir. Buna görə kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğuna dair yeganə doğru cavab yoxdur.
Yatmağa necə yatmaq olar?
Günün bir neçə saatında ən ağır uyanıklıqlardan təsirlənəcəksiniz, başqalarına isə "nedosip" adını əziyyətlə aradan qaldıracaqsınız. Ən yuxu olduğunuz vaxta diqqət yetirin. Məsələn, hər zaman inanılmaz dərəcədə 1.00 və 2.30-da yatmaq istəyirsənsə, bədəni bu saatlarda istənilən bir istirahət verərək, gücünü tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz.
Ancaq cədvəliniz cəsədlə görüşməyə icazə vermirsə, o zaman cədvəlinizi yumşaq şəkildə yenidən qurmalısınız. Unutmayın ki, insanın bütün mahiyyəti sabitlik və müəyyən bir rejimi araşdıran kompleks, konfiqurasiya mexanizmidir. Başqa sözlə, gündə 5-6 saat yuxu olsa da, həmişə eyni zamanda olur, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu vaxtdan az istirahət etməməli, gecə isə yalnız 3-4 yatdıqdan sonra, günortadan sonra "yuxu" üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Daha az yatmaq və yatmaq necədir: yuxu mərhələsi
Bioloji məktəb kursunu xatırlayaraq, yuxu mərhələləri ilə idarə olunmalıdır. Bunlardan yalnız ikisi var - yavaş və sürətli. Tez 1,5 saat gedir və bir gün içərisində gələn bütün məlumatları işləməyə imkan verir. Uzunmüddətli faza gücümüzü bərpa etməyə, hüceyrələri yeniləyməyə imkan verir. Gecə həmişə bu mərhələdə yatmaq üçün fürsətdən istifadə etməlisiniz, amma günortadan sonra istirahət etmək üçün 1,5 saat kifayət edəcək.
5 saat yatmaq necədir?
5 saat yatmaq olduqca realdır. Əsas odur ki, aşağıdakı variantlardan birini seçin:
- ya da narahat olmayın ki, özünüzü susdurmaq və tam şərtlər ətrafında qurarkən bir anda bütün 5 saat yatmaq;
- ya da gecə saatlarında 3,5 saat, sonra isə bir yarım gün yatırsınız.
İkinci sxem, xüsusilə iclasda tələbələr tərəfindən istifadə edilir və diqqətlə işlədiyini vurğulamaq lazımdır ki, bu, mükəmməl işləyir və təbii qrafiki dağıdır. Günortadan sonra 1,5 saat yuxuya ehtiyacınız olduğuna diqqət yetirin - bu, qısa bir yuxu mərhələsidir. Bir saatlıq yatmağın sorğusuna sadəcə olaraq cavab yoxdur.
Az vaxtda kifayət qədər yuxu almaq üçün necə?
Tez-tez əsas problem yuxusuzluğa və yuxuya necə sürətlə çatmaqdır. Artıq yatmadan sonra daha az qiymətli vaxt sizin üçün gücünü bərpa etməyə imkan verən yuxu qalır. Yatağa getmək yaxşı və asan hiss etməyə imkan verən sadə qaydaları istifadə edin:
- Çaydan və qəhvə yatmadan 3-4 saat əvvəl imtina edin. Bal ilə yalnız bitki çayına icazə verilir.
- Yataqdan 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina edin.
- Əgər yuxuya düşməkdə çətinlik çəkirsinizsə yatmadan əvvəl 30 dəqiqə rahat bir hamam aparın.
- Bədənin bedtimedan 3 saat əvvəl heç bir fiziki fəaliyyəti verməyin.
- Yatmadan əvvəl oxumaq üçün bir vərdiş alın. Sakit oxuyun.
- Yatağa çıxmadan əvvəl otaqları havalandırın.
- Yatağındakı keçmiş və gələcək hadisələri düşünməyin, ancaq arzularını yadda saxlayın.
Günün bir rejimi ilə birləşdirilmiş belə sadə qaydalar sizi tez və asanlıqla yuxuya aparmağa imkan verir və səhər şən hiss edir.