Təlimdən sonra əzələlərdə ağrı ola bilər. Bəzən ən sadə hərəkətləri yerinə yetirmək acıyor və hətta hərəkət etmək istəmir. Niyə fiziki gücdən sonra əzələlər acınıyor? Bu normal və ağrı daha sürətli getmək üçün nə etməliyəm?
Əzələlər sidik turşusu səbəbiylə ağrılar
Bir əzələ daralması üçün enerji lazımdır. Bu hüceyrəvi tənəffüs zamanı meydana gəlir. Enerji amin turşularının, qlükoza və yağ turşularının parçalanmasında və ATP-nin makroorqanik əlaqələrinin formalaşmasında müşahidə olunur. Bəzən, xüsusilə də əzələlərin təlim almadığı və çox intensiv işlədilməsi halında, oksigen kifayət deyil. ATP anaerobik rejimdə əzələ glikogenindən və oksigen dəstəyi olmadan istehsal olunur, bu da laktik turşunun sərbəst buraxmasını təmin edir. Qan axını çətin olur, liflər içərisində qalır və əzələ zədələnməsinə səbəb olur. Bunun səbəbi, bacakların, silahların və fiziki yükündən sonra mətbuatın əzələləri.
Daha çox laktik turşusu çıxarılırsa, məşq sonrası yanan sansasiya daha sıx olacaqdır. Yerli qan dövranı bərpa edildikdə, bu turşu çox tez yuyulur və ağrı daha az ifadə verici olur, ancaq kasları olan mikro şüalar qalır və bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində xəstə ola bilər.
Əzələ ağrılarının səbəbləri
Müntəzəm məşq edirsiniz və yükü artırmırsınız, ancaq məşq sonrası ağrı daimdir? Nə edəcəyik və niyə fiziki fəaliyyətdən sonra əzələlər ağrılar? Bədəndəki müxtəlif xəstəliklərin olması zamanı əzələ liflərindəki xoşagəlməz hisslər meydana gələ bilər. Beləliklə, tez-tez fiziki fəaliyyətdən sonra yaralanmalar və ya suşları olan idmançıların əzələlərində kəskin və ya pulsator ağrı olur. Bundan əlavə, hematomlar, şişlər və ya yaralanmalar da görülə bilər.
Əgər fiziki gücdən sonra əzələ ağrıları varsa, miyozit (əzələ toxumasının iltihabı) ola bilər. Onun görünüşünü provoke edir:
- Təlim zamanı qeyri-adi həddindən artıq həssaslıq;
- travma;
- virus infeksiyaları.
Egzersiz sonrası əzələ ağrısı qarşısını almaq üçün necə?
Laktik turşunun atılmamasını və əzələlərin yara almadığını təmin etmək üçün məşqlər mütəmadi olmalıdır. Əzələli ağrı yalnız başlanğıclarda və ya məşqdə uzun bir ara verən idmançılarda baş verir və qısa müddətdə şokda yaxşı bir forma almağa qərar verdilər.
Bədbəxtlikdən çəkinin, yükü tədricən artırın. Bədən tərbiyəsindən sonra əzələ ağrısı əzələlərin yaxşı işlədiyinə dair bir fikirdir. Amma bu bir səhvdir. Ağrı yükün çox ağır olduğunu bildirir. Buna görə, bütün təlimlər ayrı-ayrılıqda seçilməlidir və mərmilərin çəkisi tədricən artır. Həmçinin, əzələ ağrısı görünməyəcək və ya zəif ifadə edilərsə, hər zaman fiziki aktivlikdən əvvəl "istiləşmə" istiləşmə və uzanır.
Bədən tərbiyəsindən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?
Kiçik ağrılı duyğular varsa, bunları aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər:
- əksinə duş ;
- yüngül masaj;
- sıx sarğı;
- isti vanna.
Əgər mədə bulantı və ya qusma hiss edirsinizsə və bədən tərbiyəsindən sonra əzələlərinizə zərər verərsinizsə, yaxşı (passiv) istirahət və çox
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Şişkinlik varmı? Sonra buz ilə bir losyon etmək və anti-edematous təsiri olan və bənövşələri mükəmməl aradan qaldırmaq olan Heparin məlhəmi tətbiq etmək lazımdır. Şişkinlik yoxdursa, heç bir yara yoxdur, məsələn, bir şəfa və iltihaba qarşı təsir göstərən istilik məlhəmi istifadə edə bilərsiniz:
- Vipratox;
- Apizartron.