Bəşəriyyətin gözəl yarısının bir çox nümayəndəsi tezliklə anaya çevriləcəyini öyrənirlər, qidalarını seyr etməyi dayandırırlar. Nəhayət, istədikləri hər şeyi yemək imkanı verilir və kalori saymırsınız. Bəli, orada idi! Bildiyiniz kimi, hamiləlik dövründə artıq çəki yalnız sizin rəqəminizə deyil, gələcək uşağa da zərər verə bilər.
Bu dövrdə ən diqqətli olmalısan, çünki bir daha həyatdan asılısın. Əvvəllər çox vaxt sərf olunduqda, asanlıqla boşaltma günü təşkil edə bilərsiniz, onda hamiləlik zamanı bu mümkün deyil, çünki meyvə ehtiyacı olan qidaları ala bilməz. Hər kəsə "iki üçün" yeyə biləcəyiniz sözü tanıyır, ümumiyyətlə, bütün tibbi məsləhətlərə zidddir. Buna görə də hələ də yaşamağa qərar verdiyiniz təqdirdə hamiləlik dövründə kilolu olursunuz. İlk üç ayda "maraqlı" vəziyyətdə olan qadınlarda pəhrizin qida dəyəri yalnız 100 kaloriya ilə, daha sonra isə 300-ə çatmalıdır.
Və hamiləlik dövründə əlavə ağırlıq problem vermir ki, bir neçə qaydalara riayət etmək lazımdır:
- Hər gün tam səhər yeməyi ilə başlamaq lazımdır. Yalnız onu və növbəti dəfə yemək verdiyiniz növbəti yeməyi (nahar) imtina etmək lazımdır və bu, gələcək uşağa yaxşı təsir göstərmir. Hamiləlik dövründə ağırlığın artması, yeməkləriniz üçün daim bir plan hazırladığınız halda qarşılaşmırsınız. Artan iştahınızı meyvə və ya qatıqla endirə bilərsiniz.
- Hamiləlik dövründə daha çox kilo kimi bir problemdən qaçınmadığınız halda, onu azaltmaq üçün bir çox səy göstərməlisiniz. Bu asan bir pəhriz kömək edəcək. Xahiş etməyin, nə təklif etdiyinizi körpə üçün incitməyin. Hamilə qadınlar üçün kilo vermək üçün diyetlər vardır. Ərzaq üçün ən vacib şərt onun rejimi. Ona sadiq qalmaq daima vacibdir. Əgər çox yüksək kalorili bir şey istəsəniz, yeməkdən əvvəl yeməyə çalışın. Akşam yemeği tercihen saat 20: 00'e kadar. Son qəlyanaltılar asanlıqla asan sindirilməli yemək olmalıdır. Səhərə qədər hamiləliyə qadağan olunana qədər aclıq hissinə mane olur.
- Hamilə qadınlar üçün kilo vermək üçün meyvə tərəvəzlərdən ibarətdir. Xüsusilə onlar gələcək anaya xam bir növdə faydalıdırlar. Hamiləlik dövründə kilo vermək üçün ət məhsullarını pozmayın, duz miqdarını azaldır, güveçə üstünlük verin, qızardın deyil. Hamiləliyin son üç həftəsində yalnız bitki yeyən yeməklərdən istifadə edin.
- Ağır ağırlığa malik bir hamilə qadın üçün diet gündə 100 qram proteindən, 100 qram yağdan (20 dənə bitki mənşəli) olmamalıdır. Karbohidratlar 350 qram olmalıdır. Kiçik porsiyalarda gündə 4-5 dəfə yemək almaq lazımdır.
- Hamiləlik dövründə böyük bir sıra çəki gələcək ananı diabet, hamilə qadınlarla təhdid edir və ayrıca gec toxikozla ödüllendirir.
Belə bir diaqnoz yaxşı bodur deyil: təzyiq artır, yalnız övladın deyil, gələcək ananın həyatına təhlükə var. Doğuş zamanı ortaya çıxa biləcək çətinliklər belə deyilə bilməz. Hər bir qadın anlayır ki, böyük bir uşağın doğulması normal bir kilolu körpə ilə müqayisədə daha çətindir.
Yuxarıda göstərilənləri yekunlaşdıraraq nəticəyə gəlirik: hamiləlik dövründə artıq çəki qazanmamaq üçün bəslənməni tənzimləməlisiniz. Yağların və şirniyyatların istifadəsini məhdudlaşdırın, meyvə və tərəvəzlərə yüngül, az miqdarda güclü çay və qəhvə içmək. Çox ağırlıq qazanmağa başladığınızı gördüyünüz təqdirdə, ərzaqları yavaş yavaş normallaşdırmağa çalışın. Qida miqdarının kəskin azalması da bədəninizə və gələcək körpəinizin orqanizminə zərər verə bilər.