Tezliklə bir körpə doğumunu gözləyən qız və qadınların ən böyük qorxuları yamaclara və çəmənliklərə səbəb olur. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün gimnastika komplekslərində bu elementlər mövcuddur. Bu yazıda, hamilə qadınların əyilmək və əyilmə və gələcək uşağa zərər verməmək üçün bu təlimləri necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək mümkün olub-olmadığını öyrənməyə çalışacağıq.
Hamilə qadınlar erkən yaşda çölə ata bilərlərmi?
Həkimlərin və peşəkar fitness təlimçilərinin böyük əksəriyyəti hamarlayır və hamilə qadınlar üçün lazımi fiziki güc tətbiq edir. Gələcək anaların körpənin gestasiyası dövründə bədənini tonda saxlamağa kömək edən bu gimnastika elementləri və gələcəkdə doğum prosesini köçürmək və doğumdan sonra daha sürətli bərpa etmək daha asandır.
Erkən hamiləlik dövründə, bu cür hərəkətləri hər hansı bir məhdudiyyət olmadan həyata keçirə bilərsiniz, ancaq qadının qadağan edilməməsi və normal sağlamlığı vəziyyətindədir. Xüsusilə, aşağı və ya iskemik-servikal çatışmazlıq təhlükəsi altında bükmək və əymək mümkün deyil.
Təbii ki, hətta kontrendikasyonların olmaması halında, hamilə qadınlar çox yamaclarda və cığırlarda iştirak etməməlidirlər. Siz kəskin hərəkətlər etmədən, məşqləri hamar bir şəkildə etməlisiniz və təlim prosesində sağlamlığınızı çox diqqətlə izləmək lazımdır.
Hamiləliyin 2-ci və 3-cü trimestri ərzində qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilərəmmi?
Hamiləliyin ikinci yarısında yamacların həyata keçirilməsindən atılmalıdır. Digər tərəfdən Squats, təlim zamanı və gündəlik həyatda istifadə edilə bilər. Beləliklə, bir hamilə qadına daha sonra bir yerdən bir obyekt qaldırmaq lazımdırsa, o, oturub, ayaqlarını geniş yaymalı, sonra yavaşca tırmanmalıdır.
Bununla yanaşı, hamiləliyin ikinci yarısında sürətlə böyüyən gələcək ananın qarın hərəkətlərinin əlaqələndirilməsinə mane ola biləcəyini və ağırlığın düzgün yayılmasının qarşısını ala biləcəyini nəzərə almalıyıq.
35-ci həftədən başlayaraq, erkən doğumun başlanmasına səbəb olmadığı üçün fiziki fəaliyyəti bir az məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bu arada, hamilə qadının doğulduğu qədər hər zaman yataqda qalması lazım olduğu anlamına gəlmir. Əksinə, yavaş sümüklər də daxil olmaqla, orta yüklər pelvis mərtəbəsinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və alt hissələrə və aşağı geri yükə düşür.
Beləliklə, hamiləlik dövründə qarışdırmaq mümkün olub-olmadığı sualına cavabı birmənalı şəkildə müsbət olacaq. Körpənin bütün gözləmə müddəti ərzində, əksinə olmadıqda, ölçülü siqnallar yerinə yetirməklə mümkün deyil, həm də lazımdır.