Gələcək ananın bir çox cəhətdən özünü inkar etməsi lazım olduğunu inkar etməliyik. Hamiləlik dövründə həyata keçirmək imkanı ilə məşğul olur.
Uşağın inkişafı və qadının rifahı baxımından nəzərə çarpan bütün fəaliyyətlər ən çox müsbət təsir göstərir. Hamilə qadına tam və düzgün şəkildə bölüşdürülən fiziki yükün həftələrdəki düzgün böyüməsi asılıdır. Doğumdan sonra doğumun və gestasiya dövrünün fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq təlim seçmək düzgün seçildikdə, hamilə qadınlar üçün idman oynayarkən kabızlık , kilolu, yuxu problemləri kimi problemləri asanlıqla aradan qaldırmaq olar. Fiziki fəaliyyət göstərən qadınların əksəriyyəti uzun müddətli stretch markalarının görünüşü ilə uğurla mübarizə aparır, ən yaxşı şəkildə özlərini qoruyur və psixoloji yükü azad edir.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində idmanla məşğul olmaq barədə qərar qəbul etmək çox ehtiyatlıdır. Ən optimal dövr gestasyonun ikinci trimestir. Hər halda, hamilə qadınların idmana getməsinin mümkün olub-olmadığı problemi həkimlə fərdi olaraq qərar vermək lazımdır.
Daha sonra bir hamilə qadına girməm lazımdırmı?
Heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə bəli. Doğumdan qısa müddət əvvəl həyata keçirilir:
- çatdırılma prosesini asanlaşdırmaq;
- Doğum kanalını və doğuş üçün bütün əzələləri hazırlamaq;
- hamiləlikdə həyata keçirmə, belin üzərindəki yükü azaltmaq və duruşun normal olması üçün ola bilər;
- Ümumi yorğunluqdan azad olun.
Hamiləlik dövründə hansı idman növləri vacibdir?
Ən təhlükəsiz və effektiv olaraq belə fiziki məşqlər vardır:
- yoga;
- üzgüçülük;
- gəzinti;
- Hamilə qadınlar üçün uyğunluq;
- Düzgün nəfəs üzrə dərslər.
Hamiləlik dövründə yalnız xüsusi mərkəzlərdə və ixtisaslı məşqçilər nəzarəti altında idmanla məşğul olmaq lazımdır.